Quels sont les aliments les plus efficaces pour faciliter les selles ? -Nutrim

Qu’est-ce que la constipation ?

La constipation, également appelée constipation ou obstipation, est un type d’état pathologique désagréable du système digestif, qui se traduit par des selles dures et des selles irrégulières. Le mode de vie et les habitudes alimentaires sont l’un des principaux facteurs qui déterminent l’état du tube digestif et du péristaltisme intestinal. Parmi les aliments les plus efficaces pour faciliter le transit intestinal figurent les aliments riches en substances de ballast, en eau, en probiotiques, en vitamines et en minéraux.

La constipation est généralement définie comme l’absence de selle pendant au moins 3-4 jours ou moins de 2 fois par semaine. En francee, une personne sur quatre souffre de l’une ou l’autre forme de constipation. La constipation est souvent accompagnée de gaz, de fatigue, d’hémorroïdes et de douleurs abdominales.

Quelles sont les principales causes des selles irrégulières ?

Parmi les principales causes des selles irrégulières figurent un mode de vie sédentaire, une mauvaise alimentation, l’obésité, un stress excessif, un manque de sommeil et une hydratation insuffisante du corps.

  • Manque d’activité physique
  • Mauvaise alimentation
  • Surpoids
  • Manque de sommeil
  • Stress chronique
  • Apport d’eau insuffisant

Quels sont les aliments les plus efficaces pour faciliter les selles ?

Parmi les aliments les plus efficaces pour faciliter le transit intestinal figurent les légumineuses, les grains entiers, les fruits, les légumes, les aliments probiotiques, les graines, les noix et certaines épices.

Ces aliments sont riches en fibres, vitamines, minéraux, prébiotiques, antioxydants, probiotiques, graisses saines et eau. Tous ces nutriments bénéfiques contribuent au fonctionnement optimal du système digestif et favorisent des selles faciles.

Voyons maintenant plus en détail certains des aliments les plus utiles et les plus efficaces pour faciliter les selles.

Aliments à base de haricots – l’un des les aliments les plus efficaces pour faciliter les selles

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Les légumineuses sont riches en fibres solubles et insolubles, qui facilitent les selles et favorisent la prolifération de bactéries intestinales bénéfiques.

  • Bob
  • Lentilles
  • Pois chiches
  • Cacahuètes

12 avantages pour la santé des légumineuses

Grains entiers

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Les grains entiers sont riches en fibres insolubles, vitamines, minéraux, antioxydants et graisses saines. Leur consommation régulière augmente les niveaux d’énergie du corps et contribue à la régularité des selles.

  • Pain 100% grains entiers
  • riz brun
  • Pâtes brunes
  • quinoa
  • Flocons d’avoine

Aliments probiotiques

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Les aliments probiotiques sont obtenus lors de la fermentation, sous l’influence de bactéries et de levures. Ces aliments sont particulièrement riches en bactéries probiotiques bénéfiques, qui présentent de nombreux bienfaits pour la santé de tout l’organisme.

  • Chou aigre
  • Yaourt
  • Cornichons
  • Kombucha
  • Kéfir
  • Vinaigre de pomme

7 des aliments probiotiques les plus bénéfiques

Légumes – l’un des les aliments les plus utiles pour faciliter les selles

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Les légumes sont l’un des aliments les plus efficaces pour faciliter les selles. Ces réservoirs naturels de nutriments bénéfiques, de fibres et d’eau sont idéaux pour les personnes qui se plaignent souvent de constipation.

  • Brocoli
  • Asperges
  • Chou-fleur
  • Chou
  • Tomates
  • bette à carde
  • Poireau
  • Gulia

Des fruits

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Comme les légumes, les fruits regorgent de nutriments et de fibres bénéfiques, qui contribuent tous à un système digestif sain et à des selles régulières.

  • pruneaux
  • Figues
  • Bananes
  • Myrtilles
  • Des poires
  • Pommes
  • Raisins
  • Les pêches

Combien de fruits et légumes est-il recommandé de manger ?

Des noisettes

Les noix sont riches en substances de ballast, vitamines, minéraux, protéines et graisses saines. Ces qualités les classent à juste titre parmi les aliments les plus efficaces pour faciliter le transit intestinal.

  • Amandes
  • Noix
  • Noisettes
  • Anacardier
  • noyer brésilien
  • Macadamia

Graines – parmi les aliments les plus efficaces pour faciliter les selles

Les graines sont un aliment extrêmement utile qui devrait être présent souvent sur notre table. Intégrez-les régulièrement à votre menu hebdomadaire en les ajoutant à vos salades, repas, soupes, smoothies et à votre petit-déjeuner aux flocons d’avoine. Pour de meilleurs résultats de santé, consommez les graines sous forme moulue.

  • Graines de chia
  • Graine de lin
  • Graine de chanvre
  • Graine de citrouille
  • Graines de tournesol

Épices

Les épices sont un compagnon précieux pour tout repas sain. Utilisez-les souvent dans votre cuisine.

  • Cacao en poudre bio
  • Cannelle de Ceylan
  • Curcuma
  • Sarriette
  • Poivre
  • Thé du jardin

10 avantages pour la santé de prendre de la cannelle de Ceylan

10 conseils précieux pour faciliter les selles

  1. Prenez au moins 25 à 30 grammes de fibres par jour
  2. Mangez au moins 3 légumes différents et 2 fruits différents par jour
  3. Consommez au moins 1 légumineuse par jour
  4. Prenez des flocons d’avoine au petit-déjeuner au moins tous les deux jours
  5. Faites de l’exercice au moins 30 minutes par jour ou 150 minutes par semaine
  6. Marchez au moins 1h par jour
  7. Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour
  8. Dormez au moins 7 à 8 heures par jour
  9. Gardez votre poids entre 18,5 et 24,9 chiots IMC
  10. Pratiquez la méditation, le tai-chi ou le yoga

Aliments facilitant les selles – fmots finaux

La constipation est un état pathologique particulièrement désagréable du tube digestif inférieur. Elle se traduit par des selles irrégulières et s’accompagne souvent d’une sensation de lourdeur, de fatigue, d’hémorroïdes et de douleurs abdominales.

Pour profiter d’un système digestif sain et de selles régulières, faites plus d’exercice, mangez sainement, dormez suffisamment, maintenez un poids santé et évitez l’excès de stress.

Parmi les aliments les plus efficaces pour faciliter le transit intestinal figurent les grains entiers, les légumineuses et les aliments probiotiques, ainsi que les fruits, les légumes, les noix, les graines, les épices et l’eau.

Pour de meilleurs résultats pour la santé, basez votre menu hebdomadaire sur ces aliments. Évitez ou minimisez la consommation d’aliments frits, de pâtes blanches, de produits sucrés, de confiserie et de charcuterie.

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Sources utilisées

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