comment mincir de la taille

Cuáles son los mejores ejercicios para reducir la cintura

Quels sont les meilleurs exercices pour réduire la taille

La la vie C’est l’un des endroits préférés où la graisse se dépose dans notre corps et aussi la partie qui nous en donne le plus lorsque nous prenons quelques kilos. Même si la première chose à laquelle on pourrait penser est qu’il faut travailler les muscles abdominaux en pratiquant les exercices du même nom, ce n’est pas tout à fait vrai. Pour que vous soyez le plus efficace possible, on vous explique sur toutComment.com Quels sont les meilleurs exercices pour réduire la taille.

Étapes à suivre:

1

Si nous voulons réduire la graisse stockée au niveau de la taille, la première chose que nous devons faire est de perdre du poids car, seulement de cette façon, nous pouvons réduire le volume et brûler la graisse qui se trouve dans notre corps. Par conséquent, pour perdre du poids, nous devrons combiner une alimentation équilibrée avec la pratique de certains exercices qui nous aideront à sculpter le corps de manière générale.

Commençons à parler de meilleurs exercices pour perdre du poids. Tout d’abord nous tenons à préciser que pour obtenir des résultats visibles à moyen terme il est important que vous soyez constant lorsque vous faites du sport, c’est à dire aller à la salle de sport 1 ou 2 fois par semaine ne vous sera d’aucune utilité : 3 à 5 fois Ils sont les plus recommandés pour que votre corps soit dans un état optimal.

Cela dit, pour réduire la vie Nous combinerons des exercices pour brûler des calories et pour tonifier les muscles de la zone, car ce n’est qu’ainsi que nous travaillerons efficacement pour atteindre notre objectif.

Sur toutComment, nous vous donnons quelques conseils pour éliminer les bourrelets à la taille.

Quels sont les meilleurs exercices pour réduire la taille - Étape 1

Deux

Commençons à parler de exercice cardiovasculaire, c’est-à-dire des activités qui activeront votre corps pour brûler des calories plus rapidement et, par conséquent, vous devrez utiliser vos réserves de graisse stockées pour perdre du poids. Mais pour que l’exercice soit efficace, il est impératif que vous suiviez un régime faible en gras, car sinon, quelle que soit la quantité de calories que vous brûlez, si vous les réinjectez ensuite dans votre corps, vos résultats de gym ne s’afficheront pas du tout.

Certains des meilleurs exercices de combustion des graisses Ce sont les suivants :

  • Aller courir
  • faire du vélo elliptique
  • Vélo d’appartement ou vélo
  • Nautisme
  • Cours d’aérobic : zumba, step, aérobic, etc.

Il est important que chaque fois que vous vous entraînez, vous consacriez une partie aux exercices cardiovasculaires et une autre aux exercices de tonification, ce n’est qu’alors que vous obtiendrez le corps que vous désirez. De plus, vous devez au moins pratiquer ces exercices 30 à 45 minutes brûler une quantité importante de calories.

Quels sont les meilleurs exercices pour réduire la taille - Étape 2

3

Une fois les exercices cardio terminés, la prochaine chose que nous ferons est de nous concentrer spécifiquement sur la zone que nous voulons réduire. Dans ce cas, sortir meilleurs exercices pour réduire la taille commençons à parler de craquements latérauxc’est-à-dire ceux qui affectent les obliques, les muscles latéraux.

Il y a plusieurs exercices que vous pouvez faire, mais sur toutComment nous allons en découvrir deux très simples et efficaces :

grincement de vélo

Pour les faire vous devrez vous mettre sur un tapis face vers le haut, lever les jambes en les pliant à 90º et mettre les mains derrière la nuque. Dans cette position, vous devrez soulever le torse et essayer d’atteindre le coude droit avec le genou gauche puis vice versa ; vous devez effectuer 15 répétitions (en comptant que 1 répétition se touche avec les deux bras) puis vous pouvez vous reposer. Faites 3 séries de 15 4 fois par semaine.

ciseaux abdominaux

Une autre façon de travailler cette partie du corps est de vous allonger sur le côté sur le tapis, de soutenir votre tête avec la paume de votre main et de poser votre coude au sol. La jambe supérieure doit être levée aussi haut que possible, puis vous devez la baisser lentement sans toucher l’autre jambe. Faites 3 séries de 15 également pour pouvoir constater les résultats.

Quels sont les meilleurs exercices pour réduire la taille - Étape 3

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Cet exercice peut être fait en salle de sport ou à la maison car aucun matériel n’est requis. Pour ce faire, vous devrez vous tenir au sol et essayer toucher le coude gauche au genou droit soulevant la jambe et tournant légèrement à la taille. Il faut faire des mouvements entrecoupés de droite à gauche et faire 15 répétitions, se reposer et revenir en arrière jusqu’à terminer 3 séries.

Quels sont les meilleurs exercices pour réduire la taille - Étape 4

Image : popcornfor2.com

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Maintenant, nous allons proposer un autre de meilleurs exercices pour réduire la taille que vous pouvez facilement faire à la maison ou au gymnase. Vous aurez besoin de poids pour cela, ou si vous allez le faire à la maison, vous pouvez utiliser un manche à balai ou quelque chose de similaire. Pour effectuer cet exercice, vous devez suivre les étapes suivantes :

  1. Tenez-vous droit, le dos droit et les jambes légèrement écartées et fléchies pour ne pas vous raidir.
  2. Les poids ou le manche à balai doivent reposer sur vos épaules et passer derrière votre cou.
  3. Tenez les poids dans vos mains sans forcer votre dos.
  4. Dans cette position, vous devez tourner votre taille sans bouger vos pieds du sol afin qu’ils restent droits et fermes.
  5. Tournez-vous de l’autre côté et répétez ce mouvement 15 fois.

Faites 3 séances de cet exercice et, petit à petit, vous affinerez votre vie.

Quels sont les meilleurs exercices pour réduire la taille - Étape 5

Image : www.med-health.net

6

Déjà en entrant dans les exercices localisés pour réduire la taille, nous parlerons les squats. Et c’est que cet exercice est très approprié pour affiner la taille puisque l’effort qu’il oblige les muscles du dos à faire affecte également toute la structure musculaire de cette zone, faisant ainsi travailler et tonifier toute la taille. .

Pour que le résultat soit optimal, rien de mieux que de faire des squats avec des haltères car cela ajoute du poids supplémentaire à votre corps. Pour réaliser l’exercice que nous vous proposons vous devez suivre les étapes suivantes :

  1. Tenez-vous debout sur le tapis avec les jambes écartées et légèrement pliées.
  2. Tenez des haltères, un de chaque côté de votre corps.
  3. Abaissez-vous lentement au sol, en abaissant vos fesses et en utilisant les muscles de vos jambes. Montez doucement.
  4. Gardez toujours le dos droit.

Vous devez faire 3 séries de 15 répétitions chacune pour constater une amélioration au fil du temps.

Quels sont les meilleurs exercices pour réduire la taille - Étape 6

Image: Deporlovers.com

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