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Qu’est-ce que la fréquence cardiaque dit de nous et est-il judicieux de le résoudre lors de la perte de poids

La fréquence cardiaque nous indique combien de fois notre muscle cardiaque bat en 1 minute. Outre le fait qu’il s’agit d’informations assez intéressantes, elles peuvent nous en apprendre beaucoup sur notre condition et peut-être aussi sur notre état de santé général. De nombreux athlètes et préparateurs physiques il utilise également la mesure de la fréquence cardiaque lors de l’entraînement sportif, par exemple lorsque vous essayez de vous entraîner dans une zone purement aérobie. La surveillance de la fréquence cardiaque en dit également beaucoup sur la préparation physique de l’athlète.

Cependant, ils s’intéressent également à la fréquence cardiaque personnes essayant de perdre du poids dans le but de trouver des “zones optimales de combustion des graisses”. Mais cela a-t-il un sens ?

Quelle fréquence cardiaque est considérée comme normale ?

Selon l’American AHA (The American Heart Association), il est un taux de repos optimal d’environ 60 à 100 battements par minute. Dans la réalité de la vie quotidienne, cependant, le cœur peut battre beaucoup plus, et dans certains cas, il peut même attaquer une fréquence de deux cents.

Si la fréquence cardiaque au repos est inférieure à 60, on parle de bradycardie. Pour les non-athlètes, cela peut être une complication pour la santé, par contre pour les athlètes entraînés, c’est un phénomène tout à fait naturel. Donc, si vous faites de l’exercice régulièrement et que votre cœur ne bat qu’environ 40 à 60 battements par minute au repos, vous pouvez rester calme.

Qu’est-ce que la fréquence cardiaque nous “casse” pendant le sport

Pendant l’activité physique dans le corps, le besoin d’apport d’oxygène augmente, de sorte que la fréquence cardiaque augmente également. Le rythme cardiaque nous le dira, à quel point le sport est épuisant pour nous. Donc, si vous faites semblant d’être calme, voire parvenez à évoquer un sourire assez convaincant sur votre visage en courant, vous avez toujours un problème – si votre montre de sport mesure 180 battements par minute, vous n’êtes définitivement pas calme.

Avec une formation croissante la fréquence cardiaque diminue dans une certaine mesure pendant le sportdonc après un certain temps d’entraînement régulier, il peut arriver que vous couriez plus vite qu’au début, mais que votre fréquence cardiaque soit plus faible.

Il en dit le plus sur notre formation taux de récupération de la fréquence cardiaque après une activité physique à la normale :

  • Si vous rattrapez votre retard et que votre cœur bat comme une course même après un quart d’heure, vous ne vous êtes probablement pas très bien entraîné.

  • Mais si vous finissez de courir et qu’après 2-3 minutes vous vous sentez plutôt en forme, vous vous débrouillez probablement plutôt bien avec votre physique.

Comment mesurer sa fréquence cardiaque ?

Il existe plusieurs méthodes pour obtenir des informations sur le travail du muscle cardiaque :

1. Méthode traditionnelle à main levée : Prenez votre pouls sur votre avant-bras

Après l’arrivée, lorsque votre cœur bat encore à cent six, il ne sera certainement pas difficile de capter avec la main une fréquence cardiaque importante sur le devant de l’avant-bras. Placez votre pouce sur le côté du pouce de l’autre avant-bras et mesurer le nombre d’impulsions en 20 secondes. Multipliez ensuite le nombre d’impulsions par trois et vous obtiendrez votre fréquence cardiaque par minute.

2. La méthode des sportifs modernes : Miser sur une montre connectée

Il propose des montres de sport et des testeurs de sport modernes de nos jours un moyen assez précis de connaître votre fréquence cardiaque. Un bracelet sur l’avant-bras est plus que suffisant pour mesurer la fréquence cardiaque elle-même, là où la plupart des appareils utilisent la technologie de la photopléthysmographie. Ceci est basé sur l’absorption différente du rayonnement vert de la montre par le sang pendant et après le pouls. Vous pouvez en savoir plus sur les montres de sport dans notre prochain article.

Si vous souhaitez rendre la lecture de la fréquence cardiaque encore plus précise pendant le sport, vous pouvez utiliser ceintures pectoralesqui sont nettement plus précis que les montres et bracelets de sport.

Est-il judicieux de tenir compte de la fréquence cardiaque lorsque vous essayez de perdre du poids ?

La mesure de la fréquence cardiaque est également populaire auprès des personnes qui essaient de perdre du poids. Pourquoi est-ce si? Il est basé sur des observations qui ont révélé que à une fréquence cardiaque plus basse, il y a une combustion des graisses plus élevée par rapport aux sports à une fréquence cardiaque plus élevée. Par exemple, alors qu’une activité légère (marche, course lente) brûle jusqu’à 0,6 g de graisse par minute, lors d’un sport intense, la combustion des graisses tombe pratiquement à zéro.

Il en est ainsi pour la raison que à des intensités de puissance plus élevées plus assez de gras pour couvrir les besoins énergétiques d’un organisme qui travaille intensément, et ainsi les glucides entrent dans le “combat”, qui sont un carburant plus puissant pour la performance.

Nous savons donc que la combustion des graisses est plus efficace à faible intensité de performance. Mais cela signifie-t-il une perte de poids plus efficace ? Il ne doit pas en être ainsi. Il a également le mot décisif pour perdre du poids dans ce cas bilan calorique négatif qu’il soit réalisé par un mouvement de faible intensité ou de haute intensité.

Nous avons abordé plus en détail la question de la fréquence cardiaque en relation avec la réduction de poids dans nos articles précédents, où vous trouverez également des expériences scientifiques plus spécifiques qui ont traité de la question.

image de freepik.com

Pourquoi la quantité de graisse brûlée pendant l’entraînement n’est-elle pas importante ?

Vous vous demandez peut-être maintenant pourquoi les informations sur les nutriments utilisés comme source d’énergie pour la performance sportive ne sont pas si importantes. Le fait même nous en dit long, n’est-ce pas? nous ne brûlons pas la majeure partie de notre énergie pendant la journée pendant le sport en tant que tel, mais plutôt par des mouvements modérés ou les propres besoins énergétiques du corps (débit métabolique de base).

Par exemple, si vous vous lancez dans un entraînement exigeant et intensif, vous brûlerez principalement des glucides. Lorsque vous revenez ensuite de l’entraînement et que vous commencez à déjeuner ou à dîner, vous pouvez être sûr qu’une grande partie des glucides que vous avez pris seront stocké dans les réserves de glucides consommés par l’entraînement dans le corps, en glycogène.

Au contraire, dans une moindre mesure, les glucides seront utilisés comme source d’énergie pour le fonctionnement de l’organisme dans les heures qui suivent. Et juste ici les réserves de graisse corporelle entrent en jeu, que le corps peut utiliser comme source d’énergie à la place des glucides. Donc, si vous revenez d’un sprint intense et que vous êtes confus lorsqu’un ami vous dit que les sprints sont inutiles pour perdre du poids, vous pouvez dormir tranquille. Vous pouvez également perdre du poids efficacement de cette façon.

La surveillance de la fréquence cardiaque est-elle bonne pour le sport ?

Si vous êtes un moniteur de fréquence cardiaque enthousiaste, vous pouvez utiliser votre intelligence dans diverses stratégies d’entraînement où vous pouvez utiliser la surveillance de la fréquence cardiaque. Cela peut être utile dans les cas suivants :

  1. Vous vous entraînez en deux phases et la phase de l’après-midi est une activité aérobique (par exemple jogging). Dans de tels cas, il sera préférable pour vous de vous en tenir à une fréquence cardiaque plus basse, où vous utiliserez les graisses comme carburant pour la performance. Cela vous permettra d’économiser des glucides pour l’entraînement exigeant qui vous attend dans les jours suivants.
  2. Tu vas courir le ventre vide. Même dans ce cas, il vous sera utile d’utiliser la fréquence cardiaque inférieure de la zone aérobie, dans laquelle la combustion des protéines musculaires ne se produit que de manière minime.

  3. Vous parcourez des parcours plus longs et souhaitez surveiller votre rythme. Si vos séances d’entraînement et vos courses à pied durent plus de 10 kilomètres, vous souhaiterez probablement contrôler votre rythme afin de ne pas surchauffer au départ. En plus de la vitesse elle-même, vous pouvez utiliser le suivi de votre fréquence cardiaque. Par exemple, si vous vous entraînez normalement à 150 battements par minute, un rythme indiquant 170 battements par minute à mi-parcours devrait immédiatement vous alerter que vous devez ralentir un peu.

  4. Vous voulez regarder votre physique grandir. Si vous courez régulièrement et souhaitez surveiller vos progrès, utilisez la fréquence cardiaque pour le faire. Mesurez votre fréquence cardiaque immédiatement après avoir terminé, puis exactement 1 minute après la première mesure. Plus la différence entre les mesures est élevée, mieux c’est pour vous.

Qu’en retirer ?

Mesurer et surveiller la fréquence cardiaque est une partie utile de l’entraînement sportif car vous permet de surveiller en permanence l’entraînement de l’athlète et cela nous dit aussi quelque chose sur les substrats énergétiques dont l’organisme se nourrit pendant le sport.

Les méthodes les plus courantes de surveillance de la fréquence cardiaque comprennent la mesure de la fréquence cardiaque du côté du pouce du poignet et l’utilisation de montres intelligentes, qui mesurent aujourd’hui la fréquence cardiaque avec une précision assez décente. Pour une précision maximale, il est conseillé d’utiliser sangles de poitrine.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, la fréquence cardiaque ne nous dit pas grand-chose. La perte de poids est basée sur le déficit calorique total pendant la journéeet donc même les informations sur la quantité de graisse brûlée dans le cadre de l’entraînement sportif ne font pas toujours entièrement autorité en ce qui concerne la perte de poids en tant que telle.

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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