NUTRITION
Qu’est-ce que le diabète de type 2 et comment s’en protéger ? –
Oct
Le diabète de type 2, également appelé diabète sucré de type 2 ou diabète sucré de type 2, est une maladie chronique caractérisée par une glycémie élevée (glycémie), une diminution de la sensibilité des cellules à l’insuline (résistance à l’insuline) et une diminution de la production d’insuline (hypoinsulinémie).
Selon la Fédération Internationale du Diabète, environ 500 000 personnes souffrent en Bulgarie de diabète de type 2. Ce type de diabète est principalement lié au mode de vie, les principaux facteurs de risque étant l’obésité, une mauvaise alimentation et le manque d’activité physique.
En modifiant le mode de vie et les habitudes alimentaires, il est possible de prévenir jusqu’à 70 % des cas de diabète de type 2. Si elle n’est pas traitée, la maladie peut entraîner des dommages aux yeux, aux reins et aux vaisseaux sanguins, ainsi que l’amputation de membres.
Lire la suite : Qu’est-ce que la résistance à l’insuline et comment s’en protéger ?
Quels sont les symptômes du diabète de type 2 ?
Parmi les principaux symptômes du diabète de type 2 figurent une soif accrue, des allers-retours fréquents aux toilettes (surtout la nuit), une perte de poids, une fatigue constante et l’apparition de taches brunes sur la peau.
- Augmentation de la soif (polydipsie)
- Augmentation de la faim (polyphagie)
- Miction fréquente (polyurie)
- Vision floue
- Perte de poids inexpliquée
- Fatigue
- Infections fréquentes
- Taches brunes sur la peau (hyperpigmentation)
- Neuropathie périphérique
Quelles sont les complications associées au diabète de type 2 ?
L’état pathologique du diabète de type 2 peut encore augmenter le risque de développer une maladie cardiaque, une maladie rénale, la maladie d’Alzheimer et même la cécité.
- Risque accru de développer des maladies cardiovasculaires
- Risque accru d’amputation d’un membre
- Risque accru de développer une insuffisance rénale
- Risque accru de perte de vision
- Risque accru de développer la maladie d’Alzheimer
Quels sont les niveaux normaux de sucre dans le sang?
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Condition
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Valeurs de jeûne
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Normal
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< 6,1 mmoles/l
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Altéré (prédiabétique)
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6,1 7 mmoles/l
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Diabétique
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> 7 mmoles/l
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Quels sont les facteurs qui augmentent le risque de développer un diabète de type 2 ?
Parmi les principaux facteurs qui conduisent au développement du diabète de type 2 figurent le manque d’activité physique, les mauvaises habitudes alimentaires, l’obésité, ainsi que l’hérédité génétique.
- Obésité (IMC > 30)
- Mode de vie sédentaire
- Mauvaise alimentation
- Consommation excessive d’alcool
- Âge (plus de 45 ans)
- Hérédité génétique
- Hypertension artérielle (hypertension)
- Taux de cholestérol élevé (hypercholestérolémie)
- Résistance à l’insuline
- Syndrome métabolique
Lire la suite : Qu’est-ce que le syndrome métabolique et comment s’en protéger ?
Quelles habitudes de vie réduisent le risque de développer un diabète de type 2 ?
Pour vous protéger contre le développement du diabète de type 2, maintenez un poids santé, avec un indice de masse corporelle compris entre 18,5 et 24,9. Soyez physiquement actif, en essayant de faire au moins 30 à 60 minutes d’exercice par jour. Mangez sainement, réduisez votre consommation d’alcool et arrêtez de fumer.
- Maintenir un poids santé
- Maintenir une tension artérielle normale
- Mangez sain
- Soyez physiquement actif
- Réduisez votre consommation d’alcool
- Arrêter de fumer
Lire la suite: Qu’est-ce qu’un poids santé et comment le mesure-t-on?
Quels aliments augmentent le risque de développer un diabète de type 2 ?
Les aliments qui augmentent le risque de développer un diabète de type 2 ont tendance à être riches en glucides raffinés, en sucres ajoutés, en gras saturés, en gras trans et en sel. La plupart de ces aliments ont un indice glycémique élevé, ce qui signifie qu’ils ont la capacité d’augmenter considérablement le taux de sucre dans le sang.
- pain blanc
- farine blanche
- riz blanc
- Pâtisserie
- Collations rapides
- Flocons de maïs
- Sucre de table
- Boissons gazeuses
- Jus naturels
- Bonbons
- Produits salés
- Nourriture frit
- Margarine
- Le beurre
- Fromage
- Fromage
- Pop-corn pour le four à micro-ondes
- Produits de viande transformés
- Saucisses
- Saucisses
- Lard
Quels aliments réduisent le risque de développer un diabète de type 2 ?
Parmi les aliments qui diminuent le risque de développer un diabète de type 2 figurent les aliments riches en vitamines, minéraux, antioxydants, fibres, protéines et graisses insaturées. Ces aliments ont généralement un faible indice glycémique et n’ont pas d’effet négatif sur la glycémie.
Grains entiers
- Pain de grains entiers
- Pâtes brunes
- riz brun
- quinoa
- Flocons d’avoine
Des fruits
- Avocat
- Myrtilles
- Mûres
- Des oranges
- Pamplemousse
- Pommes
Des légumes
- Brocoli
- Asperges
- Chou-fleur
- Poireau
- Tomates
- Cale
- Poivrons
- Aubergine
- Céleri
- Épinard
Cultures de haricots
- Bob
- Lentilles
- Petits pois
- Pois chiches
Les poissons gras
- Saumon
- Maquereau
- Truite
- Sardines
- Thon
- Anchois
- hareng
Des noisettes
- Noix
- Amandes
- Noisettes
- noyer brésilien
- Anacardier
Des graines
- Graine de lin
- Graine de chanvre
- Graines de chia
- graine de sésame
- Graines de tournesol
- Graines de citrouille
Épices
- Cannelle de Ceylan
- Curcuma
- Cacao
- Origan
- Romarin
- Thym
- Sarriette
En conclusion
Le diabète de type 2 est une maladie chronique caractérisée par une glycémie élevée et une diminution de la sensibilité des cellules à l’insuline.
Ce type de pathologie est principalement lié au mode de vie, les principaux facteurs de son développement étant l’obésité, les mauvaises habitudes alimentaires et l’immobilité.
Le maintien d’un poids optimal, une activité physique régulière et une alimentation saine peuvent réduire jusqu’à 50 % le risque de développer un diabète de type 2.
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Diabète de type 2 – etsources utilisées
- Abdulfatai B. Olokoba, et al. (2012). Diabète sucré de type 2 : un examen des tendances actuelles. Revue médicale d’Oman.
- Contrôle de la glycémie et exercice. (2013). Association américaine du diabète.
- Centre d’apprentissage sur le diabète. Diabète de Joslin.
- Eric C Westman, et al. (2008). L’effet d’un régime cétogène à faible teneur en glucides par rapport à un régime à faible indice glycémique sur le contrôle glycémique dans le diabète sucré de type 2. Nutrition et métabolisme.
- Heather Basciano, et al. (2005). Fructose, résistance à l’insuline et dyslipidémie métabolique. Nutrition et métabolisme.
- Mayer-Davis EJ, et al. (2017). Tendances de l’incidence du diabète de type 1 et de type 2 chez les jeunes, 2002-2012. Le New England Journal of Medicine.
- Paoli A, et al. (2015). Cétose, régime cétogène et contrôle de la prise alimentaire : une relation complexe.
- Organisation mondiale de la santé. (2018). Diabète.
- Xinlei Wang, et al. (2018). Retard du pic de glucose pendant le test oral de tolérance au glucose comme indicateur de la résistance à l’insuline et de la sécrétion d’insuline chez les patients diabétiques de type 2. Journal d’enquête sur le diabète.
- Diabète. Ministère de la Santé de la République de Bulgarie.
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