Qu’est-ce que le reflux acide ?
Le reflux acide, également connu sous le nom de reflux gastro-œsophagien (RGO), reflux gastro-œsophagien ou brûlures d’estomac, est une maladie du système digestif supérieur. Il s’exprime dans le retour du contenu de l’estomac, vers l’œsophage.
En soi, le reflux acide peut être considéré comme un symptôme qui conduit au développement de maladies plus graves, telles que les ulcères, la carie dentaire, l’œsophage de Barrett et même le cancer de l’œsophage. En Bulgarie, la condition de reflux acide affecte environ les deux tiers de la population. Cela signifie que deux personnes sur trois se plaignent de brûlures d’estomac.
Quels sont les symptômes du reflux acide ?
Les symptômes les plus courants du reflux acide comprennent les aliments qui remontent de l’estomac dans l’œsophage, des brûlures au niveau de la poitrine, des maux d’estomac et l’envie de roter.
- Reflux du contenu gastrique acide dans l’œsophage
- Brûlure derrière le sternum
- Envies fréquentes de roter
- Érosion dentaire
- Un estomac dérangé
Qu’est-ce qui cause le reflux acide?
Parmi les principaux facteurs qui conduisent au développement du reflux acide figurent une mauvaise alimentation, une consommation excessive d’alcool, le tabagisme, l’obésité et un mode de vie sédentaire.
- La façon malsaine de manger
- Manque d’activité physique
- Surpoids
- Stress chronique
- Fumeur
- Consommation excessive d’alcool
- Manger tard le soir
- Consommation excessive de boissons caféinées
Lire la suite : Qu’est-ce que l’obésité et comment s’en protéger ?
Quels aliments provoquent le reflux acide ?
Parmi les principaux aliments qui conduisent au reflux acide, on trouve les aliments épicés, les tomates, les aliments frits, les boissons gazeuses, les boissons caféinées et les aliments gras.
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- Aliments épicés piments, ail, sauce chili
- Nourriture frit boulettes de viande frites, poisson frit
- Aliments gras charcuterie, fromage, fromage jaune
- Tomates ketchup, jus de tomate, concentré de tomate
- Boissons caféinées café, thé noir
- Produits sucrés et salés gaufres, biscuits, chips, crackers
Comment vaincre le reflux acide ?
Pour vaincre l’acide gastrique, il est conseillé de perdre des kilos superflus, d’améliorer son menu hebdomadaire, de bouger davantage, de réduire sa consommation d’alcool et de café et d’arrêter de fumer.
Bien que le bicarbonate de soude puisse soulager rapidement les symptômes de reflux acide, ce soulagement est temporaire. La consommation prolongée de bicarbonate de soude est contre-indiquée, car elle peut entraîner des complications de santé plus graves.
- Maintenir un poids santé Maintenez un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 18,5 et 24,9 kg/m2.
- Mangez convenablement mettre l’accent sur les légumineuses, les grains entiers, les fruits et les légumes. Réduisez la consommation d’aliments frits, de produits carnés transformés, de produits salés et sucrés.
- Augmentez votre activité physique – faites de l’exercice au moins 30 à 60 minutes par jour ou 150 à 300 minutes par semaine. Promenez-vous dans la nature. Utilisez le vélo au lieu de la voiture et les escaliers au lieu de l’ascenseur.
- Adoptez un mode de vie sain dormir suffisamment, éviter l’excès de stress, bouger, réduire sa consommation d’alcool, arrêter de fumer, se tenir debout.
- Tenir un journal alimentaire – exclure de votre menu les aliments qui provoquent chez vous des reflux acides.
Derniers mots
Bien que commun, l’état de reflux acide est réversible. Selon leur degré d’avancement, les brûlures d’estomac peuvent être gérées grâce à une bonne nutrition et à un mode de vie sain.
Maintenez un poids optimal, mangez sainement, faites de l’exercice, dormez bien et évitez le stress. Basez votre menu hebdomadaire sur des aliments riches en glucides complexes, protéines, fibres, probiotiques, vitamines, minéraux et antioxydants.
Évitez les aliments frits, les aliments gras, les agrumes, les aliments épicés, les tomates, les aliments sucrés et salés. Réduisez votre consommation d’alcool et de boissons caféinées et arrêtez de fumer.
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Sources utilisées
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