Qu’est-ce que l’hypertension et comment s’en protéger ? –

Qu’est-ce que l’hypertension ?

L’hypertension, également appelée hypertension artérielle ou hypertension artérielle, est un type d’état pathologique du système cardiovasculaire, qui se traduit par une augmentation permanente de la pression artérielle dans les artères. Dans notre pays, l’hypertension est l’une des principales causes évitables de décès prématuré.

En présence d’hypertension, le muscle cardiaque est obligé de travailler à des vitesses plus élevées afin de maintenir la circulation sanguine. Ceci, à son tour, conduit à l’usure prématurée du cœur et est une condition préalable au développement d’une crise cardiaque, d’un accident vasculaire cérébral, d’un anévrisme des artères et d’une insuffisance cardiaque.

Quelles sont les valeurs normales de tension artérielle ?

Il existe 2 types de valeurs de pression artérielle – valeur diastolique et systolique. La pression artérielle diastolique est également appelée limite inférieure, tandis que la pression artérielle systolique est appelée limite supérieure.

Les valeurs normales de la pression artérielle diastolique se situent entre 60 et 79 mmHg, tandis que les valeurs normales de la pression artérielle systolique se situent autour de 90 à 119 mmHg.

	Diastolique (mmHg)	Systolique (mmHg)
Normal	60-79	90 119
Préhypertension	80-89	120 139
Hypertension 1ère phase	90-99	140 159
Hypertension 2ème phase	> 100	> 160

Comment prévenir le développement de l’hypertension?

Pour vous protéger contre le développement de l’hypertension, augmentez votre consommation de fruits, de légumes, de légumineuses, d’aliments probiotiques, de graines, de noix, d’épices et d’eau.

Réduisez votre consommation d’aliments frits, de viandes transformées, de produits sucrés, de produits salés, de collations rapides et de boissons gazeuses.

Maintenez votre poids dans des limites saines, soyez actif physiquement, dormez suffisamment, réduisez votre consommation d’alcool et arrêtez de fumer.

• Pratiquez une alimentation saine augmenter votre consommation de fibres, de graisses saines, de protéines, de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de probiotiques. Réduisez votre consommation de sucre, de sel, de gras saturés et de gras trans. Boire plus d’eau.
• Augmentez votre niveau d’activité physique – faites de l’exercice au moins 30 minutes par jour. Profitez de toutes les occasions de bouger. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Utilisez le vélo au lieu de la voiture.
• Maintenir un poids optimal maintenez votre poids dans des limites saines. Cela signifie un indice de masse corporelle entre 18,5 et 24,9 kg/m2
• Réduisez votre consommation d’alcool – les femmes ne doivent pas boire plus de 1 à 2 verres par jour et les hommes – pas plus de 2 à 3. Essayez d’avoir au moins 2 jours sans alcool par semaine.
• Réduisez votre consommation de boissons caféinées – le café, le thé noir et les boissons énergisantes contiennent une certaine quantité de caféine, qui a un effet stimulant sur le système cardiovasculaire.
• Arrêter de fumer – la cigarette est l’un des plus grands ennemis de l’homme. Pour jouir d’une bonne santé et d’une longue vie, arrêtez de fumer dès aujourd’hui.
• Évitez le stress inutile – le stress chronique entraîne un certain nombre de conditions pathologiques indésirables du corps, y compris l’hypertension. Si vous craignez de souffrir d’un stress excessif, commencez à pratiquer des exercices de relaxation comme la méditation, le tai chi ou le yoga.

Hypertension – derniers mots

L’hypertension est l’une des principales causes évitables de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’insuffisance cardiaque. Cet état pathologique du système cardiovasculaire survient généralement sans symptômes et peut passer inaperçu pendant de nombreuses années.

Si vous voulez vous protéger contre le développement de l’hypertension, augmentez votre consommation d’aliments riches en fibres, protéines, probiotiques, graisses saines, vitamines, minéraux et antioxydants.

Réduisez votre consommation d’aliments riches en sel, en sucre ajouté, en gras saturés et en gras trans.

Faites de l’exercice régulièrement, adoptez une alimentation saine, maintenez un poids santé, buvez suffisamment d’eau, réduisez votre consommation d’alcool et arrêtez de fumer.

Lire la suite: 10 aliments qui normalisent l’hypertension artérielle

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Sources utilisées

1. Bathgate CJ, et al. (2016). Courte durée de sommeil objective mais non subjective associée à un risque accru d’hypertension chez les personnes souffrant d’insomnie. DORMIR.
2. Tabassum N, et al. (2011). Rôle des herbes naturelles dans le traitement de l’hypertension.
3. Rubenfire M. (2018). Ligne directrice pour l’hypertension artérielle chez les adultes.
4. Mesure de la pression artérielle. Ministère de la Santé de la République de Bulgarie.
5. Une campagne nationale de santé visant à réduire la consommation de sel de table. Ministère de la Santé de la République de Bulgarie.

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