-
Tabata est un type d’entraînement par intervalles à haute intensité
-
Il se compose d’exercices intenses de 20 secondes suivis d’une pause de 10 secondes
-
Grâce au tabata, vous améliorerez vos performances aérobies et anaérobies
Ce type d’entraînement a été inventé en 1996 par le scientifique japonais Dr. Izumi Tabata. Il a été conçu à l’origine pour les patineurs de vitesse olympiques. Cependant, la popularité et les avantages du tabata se sont répandus dans la communauté sportive, avec aujourd’hui entraînement populaire même auprès de nombreux athlètes amateurs.
Nous vous conseillerons sur ce que toute formation sous forme de tabata devrait inclure. Nous décomposerons également la différence entre tabata et HIIT. Et pourquoi le tabata est-il l’un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids ?
À quoi ressemble le tabata dans la pratique ?
Tous l’exercice inclus dans le programme tabata ne dure que quatre minutes, mais cette période de temps apparemment insignifiante peut vous rappeler les quatre minutes « les plus longues » de votre vie. Un exercice ressemble à ceci :
-
Charge intense pendant 20 secondes
-
10 secondes de pause
-
Effectuer 8 répétitions de ce type
L’ensemble du programme se compose de quatre exercices de quatre minutes entrecoupés d’une pause d’une minute. Il n’y a pas de limites à la créativité, alors vous pouvez intégrer pratiquement n’importe quel exercice dans votre programme tabata. Cependant, les plus couramment utilisés sont :
Améliorez les performances aérobies et anaérobies avec des exercices tabata
Si vous courez régulièrement, vous améliorerez la composante de performance aérobie, où le corps tire son énergie de l’oxygène. Si vous allez souvent au gymnase, vous modifierez la composante anaérobie de votre performance. Cependant tabata améliorera les deux composants mentionnés. Ainsi, on constate une augmentation des valeurs de l’indicateur VO2 max (définit la capacité aérobie), qui détermine la quantité maximale d’oxygène utilisée par l’organisme lors d’une activité physique, et en même temps de l’indicateur MAOD (déficit maximal d’oxygène accumulé ) axée sur la capacité anaérobie.
-
Si vous souhaitez plus d’informations sur l’indicateur VO2 max et sur les valeurs atteintes par les athlètes professionnels, lisez ceci article
- Vous pouvez trouver des conseils sur les exercices de poids de corps que vous pouvez faire à la maison et à l’extérieur dans l’article ici
en outre en quelques semaines, vous atteindrez un niveau supérieur dans ces deux paramètres similaire à lorsque vous suivez des sessions de formation plus longues et plus exigeantes, où vous consacrez un plus grand volume de travail.
Tabata peut-il m’aider à perdre du poids ?
Êtes-vous gêné par les kilos en trop? Tabata peut être un moyen de se débarrasser de l’excès de poids. Il a été scientifiquement prouvé que tabata est un entraînement cardio vraiment efficacequi peut brûler des calories et aider à réduire le poids corporel.
Ce qui est intéressant, c’est que des calories sont brûlées à la fois pendant l’exercice Tabata et dans les heures qui suivent. En effet, il s’agit d’une activité si exigeante que l’organisme humain entre dans une certaine forme de « charge » même pendant la régénération. Professionnellement, un tel phénomène est appelé augmentation de la consommation d’oxygène après l’exerciceou dette d’oxygène.
Le tabata est-il équivalent au HIIT ?
Très probablement, vous avez déjà entendu parler de la formation HIIT, ou même la pratiquez. C’est à propos de entraînement à l’intervalle de haute intensitéqui ne prend pas non plus beaucoup de temps et ne prend généralement pas plus de 30 minutes.
Bien que les deux types d’entraînement relèvent du groupe des exercices d’intervalle intenses, qui brûlent une grande quantité de calories. Cependant, ils ont le leur différencesqui consistent principalement en la plage horaire des exercices individuels et une pause entre eux.
Alors que tabata adhère à la règle des 20 secondes de stress et 10 secondes de repos, Le HIIT a des ratios différents entre l’exercice et le repos, qui peut également se dérouler sous la forme d’un exercice moins exigeant. Le HIIT peut donc consister, par exemple, à répéter un intervalle de charge d’une minute et une pause d’une minute, ou une minute d’exercice intense entrecoupée de deux minutes d’exercice de faible intensité. Dans le même temps, la phase de travail en HIIT est généralement un peu moins intense en intensité qu’en Tabata.
Qu’en retirer ?
Si vous êtes à la recherche de nouveaux défis et de nouvelles formes de formation, n’hésitez pas et essayez tabata. Vous obtiendrez à nouveau votre condition physique à un niveau supérieur. En même temps, vous pouvez vous attendre à brûler beaucoup de calories. Cependant, ce n’est pas une tromperie. Bien au contraire, tabata va vraiment vous remonter le moral! Par conséquent, il est recommandé d’effectuer un tel entraînement au maximum 3 fois par semaine.
