Quoi manger avant le sport : à jeun ou pas ?

Quoi Manger AVANT LE SPORT pour Être au Top de la Forme. Une question légitime revient souvent. Cette question amène une autre : Faut t’il faire du sport à jeun ou pas pour perdre du poids plus rapidement.

premiers enseignements , ce qu’on sait c’est que les gens qui font du sport à jeun  dépensent plus de calories que les gens qui ont mangé avant une pratique sportif.  Attention,  ça veut pas dire  pas dire qu’il faut pas manger mais, ça veut dire que pour ceux qui sont en situation de vouloir maigrir  qu’on peut faire du sport de façon modérée, sans avoir mangé.

Quoi prendre avant une activité sportif

En général si vous mangez avant de faire du sport, il faut vous débrouiller pour laisser  un laps de temps d’environ une heure et demie si vous mangez tous les aliments qui vous font plaisir avant de faire du sport sinon la digestion  des aliments elle va vous poser un problème est là vous alourdir pout faire du sport et vous empêche de correction bouger.

elle va bouger n’est pour le sport la troisième chose c’est que pour avoir de l’énergie

Quoi manger pour avoir de l’énergie avant le sport

en fait ce qu’on recherche c’est d’avoir des sucres lents donc rien de meilleur que le pain mais moi je conseil de prendre des biscottes à la place du pain, car les biscottes est plus digestible que le pain, donc ce sera plus facile pour votre séance et vous aurez pas de lourdeur à l’estomac.

Il faut rajouter un produit qui contient un peu de protéines. L’idéal c’est soit la tranche de dinde, soit le petit bout de fromage. Dans l’idéal, il faudrait avoir une petite compote, comme ça la compote elle va amener des sucres rapides qui vont s’allier aux sucres lents pour que l’énergie dure plus longtemps. 

Les protéines elles vont me servir à restaurer pendant l’effort ce que vous êtes en train de perdre

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Quoi manger après le sport

il ya un truc qui marche beaucoup mieux que le reste c’est un verre de lait ou un yaourt ou une compote de fruits : c’est digeste, c’est complet et ça suffit largement à récupérer. 

PRE-WORKOUT MAISON

Alors il faut savoir que parmi les 3 erreurs classiques que font les gens,  la première de ne rien manger du tout après le sport, j’ai envie de dire c’est presque la moins pire des erreurs. Mais si tu ne manges absolument rien et que tu attends de longues heures avant ton prochain repas,  c’est vrai que quand même les études montrent que tu perds un tout petit peu de gain potentiel sur tes muscles, puisque tes muscles commencent tout de suite après la fin de l’entraînement à générer des hormones de croissance, et de quoi se reconstruire, et c’est vrai que si tu leur fournis des nutriments à ce moment là, ça peut être une bonne idée, donc en fait si tu ne manges pas,  c’est pas que c’est très, très grave mais c’est quand même une erreur, 

 les 3 erreurs classiques que font les gens

erreur numéro 1 

c’est de ne rien manger du tout après le sport et d’attendre de longues heures avant le prochain repas. 

erreur numéro deux,

Ca va être paradoxalement l’inverse, c’est de trop manger. Beaucoup trop de gens pensent qu’ après une grosse séance il faut tout de suite manger un maximum pour aider le corps à réparer les fibres cassées.

J’ai fait ça à l’époque, on allait s’entraîner à l’époque, on ne connaissait rien à la nutrition il y a quasiment 10 ans, j’ai presque honte de l’avouer mais je m’enfilais une boîte complète de cassoulet avec des pâtes . Déjà,  la boîte complète de cassoulet c’est déjà 850 calories mais, avec des pâtes je vous laisse faire le calcul.

Je me disais, “bah en fait c’est bon, je viens de faire ma séance, maintenant les muscles ils ont faim, ils ont faim, ils vont grossir, ouais…… en fait ce qui grossissait, c’était surtout mon bide à manger comme ça et en fait”

Ne vas pas croire que juste après une séance, tu peux te permettre de manger tout et n’importe quoi,

parce que tes muscles vont tout absorber, non……c’est archi-faux !!! Il y a une petite période où ils sont peut-être un peu plus enclins à grossir à ce moment-là, mais ça ne sert à rien de manger tout et n’importe quoi. 

Troisième erreur,

ça va être de ne pas manger les bons types de Macronutriments après le sport. Beaucoup de théorie circule sur la toile à propos d’une fenêtre anabolique ( des gens qui disent que c’est

entre 0 et 30 minutes juste après le sport, d’autres entre 0 et 1h que tu as vraiment une fenêtre ; si tu manges pile-poil à ce moment-là, paf ! tu deviens Hulk….Tu optimise ta perte de poids et ton gain de muscles.

Et par contre si tu manges au bout d’une heure et quart et bah t’es baisé, t’es baisé, t’es baisé, tu as tout laisser passer).

En fait c’est vrai et c’est faux à la fois, mais disons qu’en effet si tu manges relativement tôt après

la séance, tu as peut-être un petit peu d’avantages, mais en même temps la fenêtre anabolique après une séance de musculation elle dure plusieurs heures, voir même un jour ou deux, alors évidemment la courbe baisse de croissance mais tu récupères et tu construis du muscle pendant de nombreuses heures après ta séance.

Ce qu’il y a d’intéressant, c’est que justement à ce moment-là, tes muscles ont besoin de deux choses : ils ont besoin de protéine pour justement se reconstruire parce que les muscles sont

fait de protéines, mais ils ont aussi besoin d’insuline,

Combien de protéine par jour

tu as besoin d’avoir dans ton corps de l’insuline pour que justement tes muscles choisissent de retirer ce qui se trouve dans le sang, pour les utiliser et c’est là où c’est vachement intéressant. Souvent l’insuline c’est un peu diabolisé dans le monde de la santé de la perte de poids, “c’est pas bien, ça te fait grossir,, l’insuline”. 

Il ne faut pas tant diaboliser l’insuline, car notre corps en a également besoin. Il y a bien un moment tu serais bien content d’avoir de l’insuline. c’est juste après une séance de sport . Parce que si tu as de l’insuline, les nutriments que tu manges et qui sont dans le sang au lieu d’aller directement dans le gras, ils vont aller directement dans le muscle. Donc après une séance de sport, il est bon d’ augmenter l’insuline pour nourrir le muscle.

On peut donc dire que l’insuline c’est du glucide. Prenez en après votre séance, même sous forme de liquide. c’est pourquoi au final je recommande dans mes programme minceur un petit shake de prot, tu mets du lait d’amande, du lait de riz, du lait écrémé, ce que tu veux et une dose de prot, et tu prends ça et tu te l’enfiles juste après ta séance.

Pourquoi juste une dose ? Pourquoi pas 36000 doses ? 

Parce Que ton ton muscle il ne va pas pouvoir absorber à ce moment-là 3000 calories d’un coup. En fait si tu manges trop juste après la séance, surtout sous de forme liquide:  à tes autres repas tu ne pourras pas manger tant que ça, et l’important c’est justement que ton régime soit équilibré à chaque repas, que ton alimentation soit tenable et plaisante sur le long terme, au cours de la journée, au cours des jours, au fil des semaines et des mois.  Et en fait ça ne sert à rien de manger les trois quart de ce que tu vas manger dans ta journée juste après ta séance, si après c’est pour péter un câble aux autres repas.

Quoi manger avant et après le sport : Résumé des 3 erreurs que les gens font 

1. Rien à manger du tout après une activité physique mais, c’est presque la moins pire. 
2. C’est de manger tout et n’importe quoi à grande quantités
3. c’est de manger des lipides qui à ce moment-là servent à rien.

Les lipides sont vachement importants pour la santé, mais,  après la séance de sport c’est vraiment pas le moment, tu as plutôt besoin de protéines, de glucides qui vont t’enlever ton insuline justement. A ce moment-là donc éviter, les lipides. 

Un bon petit shaker avec quelque  chose de sucré ou même un fruit avec à côté une portion de viande ou quelque chose comme ça ce serait le top, mais tu vois je vais te dire juste après la séance, manger des oeufs c’est un peu dommage, parce que dans les oeufs certes il y a des protéines mais il y a 0 glucides, et pas mal de lipides.