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que manger après le sport le soir pour maigrir

Quoi manger le soir après une séance de sport
Quoi manger le soir après une séance de sport

Le plus dur est passé : vous avez transpiré, vous vous êtes étiré et vous vous êtes poussé. Il est maintenant temps de se reposer et de faire le plein – mais comment décidez-vous quoi manger après une séance d’entraînement ?

Vous vous êtes peut-être demandé si vous deviez manger avant ou après votre exercice et avez opté pour une collation pré-entraînement approuvée par des experts pour vous dynamiser adéquatement. Pourtant, manger après est tout aussi essentiel, car vos muscles endoloris ont besoin des bons nutriments pour vous aider à récupérer et vous préparer pour votre prochain entraînement HIIT à domicile .

Dans cet esprit, nous avons demandé aux experts leurs conseils sur quoi manger le soir après une séance de sport, ce qu’il faut manger après une séance d’entraînement et sur les meilleurs repas après l’entraînement pour votre corps. En partageant leurs connaissances, leurs secrets et leur nourriture après l’entraînement, vous trouverez ci-dessous tout ce que vous devez savoir pour manger juste après l’exercice…

Que manger après une séance d’entraînement selon les entraîneurs personnels

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quoi manger le soir apres une seance de sport

Selon les physiothérapeutes, les repas riches en protéines sont la clé de votre alimentation après l’entraînement. Communément présentes dans la viande, les œufs et la volaille, les protéines aident le corps à construire et à réparer les muscles. Ceci est particulièrement important lors de toute forme d’entraînement en force – où les muscles peuvent se déchirer ou être endommagés.

Je trouve que les bonnes options sont le saumon et la patate douce ou le poulet grillé et les légumes rôtis . Ou même une délicieuse bouillie de protéines à base d’avoine, de poudre de protéines et garnie de tout ce que vous voulez.

Plus qu’un simple accompagnement, les glucides jouent également un rôle actif après l’exercice,

Les glucides aident également à la récupération, surtout si vous avez fait un très long entraînement ou si vous avez pratiqué des sports d’endurance comme la course à pied ou la natation sur de longues distances”, dit-elle. “Ces glucides pourraient inclure des choses comme la patate douce, les fruits, la bouillie, la pomme de terre, les légumes à feuilles sombres ou les pâtes.

Quoi manger ce soir recommande également quelques « bonnes graisses » à manger après une séance d’entraînement. L’avocat est plein de graisses saines , tout comme les noix dans le mélange montagnard. Cependant, ne pas oublier une autre source de nourriture négligée :

Vous devez également faire attention à ne pas ignorer les fibres après l’entraînement non plus. C’est très important pour que l’intestin fonctionne bien », dit-elle. « Optez pour des aliments à base de blé entier et des fruits comme les baies, les poires et le melon, qui sont tous riches en fibres.

Qu’il s’agisse d’un repas équilibré ou d’une collation, le moment où vous mangez doit également être pris en considération. “Le meilleur moment pour manger après l’entraînement est d’environ une demi-heure après l’exercice afin que votre corps puisse faire le plein et aider vos muscles à récupérer”, ajoute-t-elle.

quoi manger le soir apres une seance de sport selon les nutritionnistes

Quoi manger le soir après une séance de sport
Quoi manger le soir après une séance de sport

Pour déterminer le meilleur repas après l’entraînement, la nutritionniste Harriet Bates révèle qu’il y a généralement deux phases à suivre.

La première phase:

qui se déroule dans la première heure après l’entraînement, consiste à prendre une collation de récupération, explique Harriet, qui travaille avec l’équipe de performance sportive de l‘Université de Loughborough et l’application de santé et de remise en forme. la collation  doit contenir des protéines et des glucides pour la réparation musculaire et le ravitaillement de ces réserves d’énergie), nous recherchons donc quelque chose comme du yogourt grec avec du granola sain , du Soreen avec du beurre de cacahuète ou du bœuf séché.

La phase deux :

est votre repas de récupération. Optez pour une assiette équilibrée avec beaucoup de protéines, de fruits et de légumes pour protéger le système immunitaire .

Les meilleures idées de repas et de nourriture après l’entraînement

Pour obtenir le bon mélange de protéines, de glucides et de nutriments après l’exercice, nous vous recommandons ces suggestions de repas :

Petit déjeuner:

Le déjeuner:

  • Légumes méditerranéens rôtis au couscous
  • Patate douce avec légumes sains ou piment épicé et pois chiches
  • Sandwich ouvert au saumon fumé et avocat
  • Frittata aux légumes verts
  • Une salade saine et copieuse

quoi manger le soir apres une seance de sport pour perdre du poids

Il y a de nombreux avantages à remplir votre assiette avec les portions recommandées de cinq par jour , en particulier lorsque vous décidez quoi manger après une séance d’entraînement. Tout en fournissant vos nutriments et fibres essentiels, les fruits, les légumes et les légumineuses contiennent également beaucoup moins de calories.

C’est pourquoi la nutritionniste à base de plantes. Chez quoi manger ce soir, nous préconisons une alimentation lorsqu’elle veut perdre du poids.

“Les aliments végétaux sont denses en nutriments, mais moins caloriques, ce qui aide non seulement les gens à perdre du poids plus facilement – car ils peuvent manger de plus grandes portions pour moins de calories – mais aussi à maintenir leur perte de poids”, dit-elle. « Adopter une alimentation à base de plantes pendant l’effort permet donc de mieux accompagner ceux qui cherchent à perdre du poids.

Si vous souhaitez toutefois associer vos légumes à un produit animal, optez pour de la volaille maigre comme le poulet ou la dinde, ou essayez le poisson. Celles-ci contiennent beaucoup moins de calories que les viandes rouges et vous aideront dans votre parcours de perte de poids.

Bien que perdre votre gain de poids de verrouillage puisse être votre objectif principal, vous ne devriez pas éviter complètement la nourriture. Ne pas manger est incroyablement dangereux pour votre santé et votre bien-être et va à l’encontre des recommandations des médecins.

« Si vous essayez de perdre du poids, n’essayez pas de suivre un régime à la mode et n’arrêtez pas de manger. Vous avez besoin de nourriture pour vous concentrer, faire de l’exercice et prendre soin de vous et de votre famille, alors ne sacrifiez pas la nourriture », dit-elle. “Cela inclut les glucides – avoir un repas trop pauvre en glucides peut être préjudiciable et vous faire vous sentir faible et léthargique.”

Le guide comment manger 1800 calorie indique exactement quelle quantité de chaque groupe alimentaire vous devriez manger chaque jour. Ils vous encouragent à suivre cela même lorsque vous souhaitez perdre du poids.

quoi manger le soir apres une seance de sport pour se muscler

  • Des œufs
  • Poisson
  • Poulet et autres volailles maigres
  • Fruits et légumes
  • Haricots, pois et lentilles
  • Tofu
  • Fromage
  • Yaourt et lait

Les exercices de renforcement musculaire et une alimentation saine favorisent le développement musculaire . Les protéines sont recommandées pour la croissance et la réparation musculaire et se trouvent dans les produits laitiers, les viandes et les légumineuses.

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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