quoi manger le soir pour maigrir
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quoi manger le soir pour maigrir

Parmi les différentes solutions que l’on peut essayer pour perdre du poids rapidement il y a le régime à jeun du soir , un régime qui ne permet pas la prise d’aliments solides après 17h. Dans cert article nous allons repondre à la question : Quoi manger le soir pour maigrir

Perdre des kilos rapidement et sans trop d’efforts est un peu le rêve de tout le monde, surtout en vue de l’été ou après des périodes de fête où l’on a trop mangé. Parmi les régimes rapides disponibles il y a aussi celui du jeûne du soir qui promet de perdre environ 3 kg en deux semaines. Il faut dire, cependant, qu’il n’est peut-être pas tout à fait facile à suivre car il nécessite un certain effort en fin de journée et avant de s’endormi

QOI manger le soir pour maigrir et ne pas grossir ?

Le soir, vous devez manger sagement ou manger une bonne portion de protéines digestibles, une portion normale de légumes, des glucides complexes et de petites quantités de graisses.

Dans cet article, nous allons notamment vous donner quelques conseils sur ce qu’il est préférable de manger le soir pour perdre du poids à travers quelques exemples de menus du soir parmi lesquels vous pourrez choisir.

Quels aliments privilégier au dîner pour perdre du poids ?

ASTUCE DE CUISINE
quoi manger le soir pour maigrir

Clarifions immédiatement un aspect d’importance fondamentale. Il n’y a pas de dîner parfait, mais il existe un dîner adapté qui respecte votre équilibre nutritionnel et calorique quotidien. Puis les questions classiques telles que : est-il possible d’avoir des pâtes au dîner ? une réponse simple : oui ! Les pâtes pour le dîner sont possibles si elles font partie de votre plan nutritionnel pour la journée. Une autre chose fondamentale à retenir est que le dîner n’est pas sauté et ce ne sera pas un dîner sauté qui vous fera perdre du poids, au contraire, le contraire vous fera vous réveiller super affamé avec le risque d’avaler la première chose qui arrive.

De plus, cette habitude semble très facile à suivre : il suffit de se coucher après une journée fatigante et le sommeil couvrira la faim. Une habitude de ce type dénature ce qui est le cycle métabolique classique et conduit l’organisme à avoir besoin d’une quantité d’énergie disproportionnée pour faire le plein au petit-déjeuner.

De même, le comportement de ceux qui sautent le déjeuner en raison d’engagements professionnels et considèrent donc le dîner comme le déjeuner principal de la journée est néfaste. Dans ces cas, il n’est pas rare de voir des maxi-fringales, en termes de quantité et de qualité des aliments.

En effet, il ne faut pas introduire plus de 33 % des calories dont notre corps a besoin le soir et les crises de boulimie du soir sont nocives. Au dîner, les aliments légers sont clairement préférés, afin de ne pas alourdir la digestion pendant le sommeil mais en même temps d’apporter la bonne quantité de nutriments et de calories.

quoi manger le soir pour maigrir
quoi manger le soir pour maigrir

Un exemple de dîner “quoi manger le soir pour maigrir  implique la consommation de légumes crus ou cuits, en évitant de les assaisonner avec des sauces grasses. Vous pouvez manger : laitues, épinards, betteraves, artichauts, aubergines, carottes, courgettes, radicchio, chou-fleur, potiron à condition d’assaisonner avec un peu d’huile et de sel, en évitant la mayonnaise, le ketchup et les sauces diverses.

Oui au poisson, préférez le poisson bleu et toutes les espèces cuits à la vapeur, bouillis ou cuits au four. Quant à la viande, préférez la blanche : poulet, dinde, lapin et veau. Parmi les produits laitiers, préférez les maigres comme la ricotta, le cottage cheese ou les premiers fromages salés.

Vous pouvez également manger une petite portion de riz brun ou une tranche de pain de seigle grillé. Bien mâcher vous aidera à augmenter le sentiment de satiété et vous permettra de « s’arrêter » plus facilement au bon moment.

Ne vous couchez jamais immédiatement après le dîner ! 

Ne vous endormez pas immédiatement après le dîner, mais laissez à votre estomac le temps de digérer. Après deux heures du dîner, vous pouvez boire une tisane relaxante et digestive à base de gingembre ou de fenouil.

Il vous aidera à digérer ce que vous mangez, à détendre vos intestins et à vous aider à dormir. En revanche, nous déconseillons l’activité physique avant de s’endormir.

Le risque est que l’adrénaline qui augmente pendant le sport rende l’endormissement difficile, optez plutôt pour des activités relaxantes comme la lecture, un bon bain chaud ou un bon film à la télé.

En effet, toutes ces activités détendent le corps et l’esprit et combinent une bonne nuit de sommeil. Ce n’est qu’ainsi que vous pourrez vous lever avec la bonne humeur pour affronter votre journée de la meilleure façon possible.

Sur la page suivante, je vous propose une série de combinaisons pour un dîner sain.

quoi manger le soir pour maigrir : des astuces pour perdre du poids !

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quoi manger le soir pour maigrir

Nous avons rassemblé pour vous une série de dîners parmi lesquels vous pouvez choisir, y compris les aliments que nous avons énumérés dans le chapitre précédent.

  • Saumon au four et salade mixte . Le saumon est un poisson riche en oméga 3 et en “bonnes graisses” qui nous protègent des maladies cardiovasculaires. Vous pouvez le consommer à votre guise : au four, au four, grillé, en compote et accompagné d’une salade composée est un allié valable pour notre santé ainsi que pour la perte de poids ;
  • Purée de légumes avec deuxième plat . Certainement plus adaptée aux froides soirées d’hiver, la purée de légumes est une véritable mine d’antioxydants et de vitamines bénéfiques pour notre organisme. Combiné avec des croûtons et de petites graines de citrouille, c’est un plat unique vraiment exceptionnel combiné avec une source de protéines ;
  • Poitrine de dinde et brocoli . La poitrine de dinde ainsi que la poitrine de poulet sont riches en protéines facilement digestibles, faibles en calories et riches en fer. Si vous grillée et avec des « augmentations de citron la disponibilité du fer et obtient une charge de la vitamine K . En accompagnement, vous pouvez combiner du brocoli cuit à la vapeur riche en minéraux et substances avec une action anti-tumorale ;
  • Omelette et crudités de saison . Les œufs sont des aliments exceptionnels pour notre santé, riches en minéraux précieux, vitamines liposolubles et protéines indispensables à notre organisme. Les œufs doivent également être consommés deux fois par semaine. Vous pouvez combiner tous les légumes crus de saison : carottes, tomates, laitue, radicchio etc.
  • Filet de porc au fenouil. La longe de porc est une coupe de viande maigre et facilement digestible idéale pour un dîner pour perdre du poids grâce à la teneur plus faible en bases azotées de porc par rapport à la viande rouge. Le fenouil est un légume extraordinaire car peu calorique, facile à digérer et sédatif de l’intestin. De ce fait, ils évitent essentiellement l’apparition de rétentions d’eau et de fermentations intestinales ;
  • Ricotta et épinards . La ricotta est un produit laitier à faible teneur en matières grasses et d’excellente qualité de protéines faciles à digérer. La ricotta artisanale est à privilégier et la ricotta de fabrication industrielle doit être évitée car elle est souvent enrichie de sel et de divers conservateurs. Les épinards sont une excellente source de sels minéraux mais il est recommandé de ne pas en abuser en raison de la présence de nitrites et de privilégier la cuisson à la vapeur.

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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