quoi manger le soir pour maigrir

15 aliments régime à privilégier le soir pour dégraisser

quoi manger le soir pour maigrir ? Aller au lit le ventre vide peut nuire à vos efforts de perte de poids. Voici une liste complète des aliments qui vous aident à dormir et mincir
Contrairement à Kinder bueno, nous sommes ravis que vous partagiez nos articles

Perdre du poids est difficile. La perte de poids corporel en excès nécessite non seulement un dévouement sérieux à un régime strict de combustion des graisses et à un programme d’ entraînement , mais cela peut aussi être frustrant – vous commencez souvent à voir des progrès sur la balance et dans le miroir, pour lentement se stabiliser et se stabiliser .Si vous êtes prudent avec votre corps et votre santé, il est préférable de manger des aliments légers le soir et bien sûr d’éviter de manger des aliments riches en graisses et en calories. Les repas légers peuvent aussi vous aider à mieux dormir! Par conséquent, si vous ne savez pas quoi cuisiner pour le dîner, voici des aliments qui peuvent être cuisinés.

quoi manger le soir pour maigrir

15 aliments régime à privilégier le soir pour dégraisser
15 aliments régime à privilégier le soir pour dégraisser

Il s’avère que le fait d’aller au lit le ventre vide peut en fait nuire à vos efforts de perte de poids. Un ventre qui gronde signifie un sommeil agité et la probabilité que vous vous réveilliez si faim que vous ferez des choix de petit-déjeuner malsains.De plus, le sommeil est une clé essentielle pour mincir ; les chercheurs ont découvert que dormir cinq heures ou moins par nuit augmente vos chances de prendre du poids! 

Pour aggraver les choses, la privation de sommeil stimule les hormones qui régulent la faim, ce qui signifie que vous avez envie de malbouffe riche en calories le lendemain. Il vaut mieux avoir une bonne nuit de sommeil et se coucher l’estomac satisfait.

Voici une liste complète des aliments qui vous aident à dormir, à développer des protéines maigres pendant que vous dormez ou à vous satisfaire toute la nuit pour éviter la sensation de faim matinale. Et pendant que vous apportez des changements plus sains, voici les 21 meilleurs trucs de cuisine saine de tous les temps .


Source de Glucide

qu'est ce que je vais manger ce soir

légumes

1. Maïs 

Le maïs cuit est un excellent plat que vous pouvez manger tard dans la soirée pour maigrir sans vous soucier de ses effets sur l’organisme. C’est une céréale délicieuse qui empêche l’accumulation des réserves de graisse et sa teneur en vitamine B et en minéraux essentiels aide à protéger le corps et les os.  De plus, grâce à sa teneur élevée en thiamine, elle contribue également à maintenir la santé de votre système nerveux. Si vous avez mangé un repas copieux et que vous voulez éviter une prise de poids nocive,

 le maïs est un choix qui vous laissera rassasié et satisfait. Toutefois, vous devriez choisir du maïs frais plutôt que du maïs en conserve, car celui-ci peut contenir des ingrédients et des additifs qu’il vaut mieux éviter.  

2. Céleri 

Le céleri est un légume unique à calories négatives, ce qui signifie que la quantité d’énergie que le corps prend pour le décomposer dépasse le nombre de calories qu’il contient. C’est pourquoi le céleri est un légume diététique recommandé que vous pouvez couper et grignoter devant la télévision ou l’ordinateur, car vous ne vous endormirez pas enflés. Consommez le avec quelque tranches de jambons et des oignons si vos macro le permettent

 

3. Navets 

Vous êtes probablement coupable de sous-estimer la valeur de l’un des légumes les plus nutritifs de la famille des crucifères, ce qui signifie que vous passez à côté d’un grand nombre de ses bienfaits. Le navet contient du soufre qui est utile pour détoxifier l’organisme, et il aide à renforcer notre système immunitaire. Le navet est fortement recommandé pour traiter l’hypercholestérolémie et l’obésité, ainsi que les problèmes de santé courants tels que la constipation. 

Le fait qu’il contribue à nettoyer l’organisme vous aidera à terminer la journée sans vous sentir lourd, il est donc fortement recommandé d’ajouter des navets à votre salade.

Fruits

4. Le kaki persimon

Ils ont un goût délicieux, Ils contiennent également deux fois plus de fibres alimentaires par 100g que les pommes, ainsi que davantage de composés phénoliques censés prévenir les maladies cardiaques.  les kakis frais sont généralement assez fermes pour être coupés et croqués comme une pomme (vous pouvez les peler si vous préférez, mais la peau est parfaitement comestible) ; ils se marient bien dans les salades crudités saupoudré d’huile d’olive ou dans les tartes et les gâteaux cuits au four. 

En revanche, la peau est souvent trop durs pour être croqué sans faire de dégâts : il vaut mieux les couper en deux et en retirer la chair à la cuillère, ou les utiliser dans des confitures ou des compotes.

 

5. La tomate 

Les tomates sont connues pour être “uniquement composées d’eau” ; tout du moins celles qui viennent de Hollande. Ceci est légèrement exagéré : elles ont une teneur en eau d’environ 94 % et assurent un apport calorique extrêmement faible (21 kcal / 100 g). Ce fruit polyvalent contient entre autres de la vitamine A, de la bêta-carotène et du potassium.  Idées repas : des tomates, quelques olives et un yahourt comme repas du soir c’est l’ideal pour maigrir


Féculent à indice glycémique bas

Croquettes de patate douce

 L’indice glycémique (IG) est une échelle de 1 à 100. Chaque aliment reçoit un score, et plus le score est bas, plus l’aliment met de temps à augmenter le taux de glycémie d’une personne. L’IG indique à quelle vitesse les aliments contenant des glucides augmentent le taux de glycémie, par rapport au glucose pur. Les aliments à indice glycémique faible sont plus lents à faire augmenter le taux de glycémie d’une personne que les aliments à indice glycémique modéré ou élevé.

6. L’avoine

Avec un indice glycémique de 55, les flocons d’avoine sont des céréales de petit déjeuner à faible indice glycémique. L’avoine contient du bêta-glucane, un type de fibre qui présente de nombreux avantages pour la santé.La fibre bêta-glucane contenue dans les flocons d’avoine pourrait améliorer le cholestérol sanguin. Le bêta-glucane peut également aider une personne à se sentir plus pleine plus longtemps.

L’avoine découpée en acier et les flocons d’avoine présentent les meilleurs avantages pour la santé et le score GI le plus favorable.Le muesli contenant de l’avoine coupée ou roulée en acier peut être une bonne option pour les personnes suivant un régime alimentaire à faible IG, bien que les scores d’IG varient considérablement d’une marque à l’autre.

L’avoine est facile à préparer à la maison. Il suffit d’ajouter de l’avoine et du lait  ou un substitut de lait à base de plantes – dans une casserole et de remuer tout en faisant chauffer. Le porridge est prêt lorsque l’avoine a absorbé le lait et que le mélange a épaissi.

7. Les Carottes 

Avec un indice glycémique de 39, la carotte est une alternative saine au pain pour tremper dans le hoummos. Les carottes contiennent du bêta-carotène, qui est bon pour la santé des yeux. Elles sont également une grande source d’antioxydants, qui aident à protéger les cellules du corps contre les dommages.

Les gens peuvent apprécier les carottes bouillies ou cuites à la vapeur comme légume d’accompagnement de n’importe quel plat.

8. Haricots rouges  

Avec un indice glycémique de 24, les haricots rouges sont un aliment polyvalent à faible IG. Ces haricots sont riches en protéines et en fibres, avec respectivement 13,36 g et 11 g par tasse. Ils contiennent également du potassium et sont très pauvres en matières grasses. Les haricots rouges constituent un excellent complément au chili à base de viande ou au chili végétarien. Voici une recette simple de chili végétarien à essayer.

 

9. Lentilles 

Avec un score de 32 sur l’échelle des IG, les lentilles sont un excellent complément aux déjeuners et aux dîners à faible IG. Les lentilles sont riches en protéines, avec 17,86 g par tasse, et en fibres, avec 15,6 g par tasse. Elles sont également une bonne source de phosphore et de potassium.

10. Pomme-de-terre 

Le soir, les pommes de terre comme les spaghettis sont recommandées. En fait, ils contiennent du tryptophane, qui peut favoriser le sommeil! Faites attention de ne pas les utiliser avec une sauce riche en matières grasses


Source de protéine

Poisson

11. Saumon

aliments au coucher pour perdre du poids
aliments au coucher pour perdre du poids

Il existe une grande variété d’avantages pour la santé que vous retirez de la consommation de saumon . Cela fait du poisson rose un excellent ajout à votre alimentation, et quelque chose que vous devriez intégrer régulièrement à la planification de vos repas. C’est aussi quelque chose de facile à préparer, car vous pouvez griller, cuire au four, poêlé ou fumer du saumon. Il existe de nombreuses façons de cuisiner parfaitement le saumon . Et si elle est de qualité suffisante, vous n’avez pas du tout à la cuisiner! Et oui, il est sûr de manger tous les jours, selon l’Université de Harvard .

Viande

cuisson de l’épaule d’agneau

  1. Le blanc de poulet ou la dinde

Recette avec escalope de poulet

 Matt Damon à révèle comment il a perdu du poids pour ses rôle des années 90 en consommant uniquement du blanc de poulet. Une poitrine de poulet typique contient environ 160 à 200 calories, 30 à 35 g de protéines et juste un peu de graisse. 

Idées repas facile : Le blanc de poulet avec des asperges ou des épignard comme repas du soir.


Produit laitier

Perdre du gras avec du fromage blanc 0%
Perdre du gras avec du fromage blanc 0%

13. fromage blanc

Le fromage faible en gras permet aux gens de perdre quelque kilos en trop en se faisant plaisir, modifier leur régime alimentaire pour une meilleure santé tout en profitant d’une saveur délicieuse et d’un plat préféré.  Les aliments protéinés sont digérés plus lentement, ils peuvent donc être plus satisfaisants physiquement. Et comme les gens réduisent les calories, l’ajout d’un aliment protéine comme le fromage faible en gras peut aider à retenir la faim sans ajouter trop de calories. Pour 100 gr de Frommage blanc vous avez 9 gr de proteine, ce qui fait de lui un excellent aliment protéine pour perdre du poids et de la graisses à consommer le soir


Les aliments à éviter de consommer le soir

recette facile sans four étudiant

Le vieil adage «vous êtes ce que vous mangez» est familier, mais saviez-vous que ce que vous mangez peut également avoir un impact sur la qualité de votre sommeil? Pour vous assurer que vous mangez les bonnes choses avant de vous coucher, essayez de garder les aliments suivants à distance.

14. Chocolat

recette gateau oreo sans four

Des niveaux élevés de caféine dans le chocolat en font un mauvais choix pour les collations de fin de soirée. Pendant les derniers stades du sommeil, la consommation de caféine peut provoquer des mouvements oculaires rapides (REM) plus fréquents, c’est pourquoi vous êtes plus susceptible de vous sentir étourdi le matin après la nuit précédente.

D’autres aliments et boissons contenant de la caféine, tels que le café, le thé et les boissons énergisantes, doivent également être évités quatre à six heures avant de dormir.

15.Curry

Curry de crevettes lait de coco

Les plats épicés, tels que les currys, la sauce piquante et la moutarde, contiennent des niveaux élevés de capsaïcine. Ce produit chimique élève la température corporelle en interférant avec le processus de thermorégulation du corps, qui, à son tour, perturbe le sommeil. Ajoutez cela aux niveaux élevés d’énergie nécessaires pour digérer les épices et vous pouvez dire adieu à un sommeil profond.

Les aliments épicés ne sont que l’un des nombreux aliments connus pour avoir un effet négatif sur le sommeil. D’autres aliments, en particulier ceux qui sont riches en graisses et en glucides, doivent être


Recette saine à manger le soir

Poitrine de poulet cuite au four

poulet braisé 18eme quoi manger ce soir
poulet braisé du 18eme : illustration du site www.quoimangercesoir.fr

Une recette de poulet incroyablement facile qui est un favori des lecteurs aux côtés du  poulet au miel et à l’ail , ce poulet épique en croûte de parmesan et poulet croustillant à l’ ail . Vous allez l’adorer!Bien que je sois toujours ferme sur le fait que la viande brune est meilleure que la viande blanche – plus de saveur, plus de jutosité – la poitrine de poulet maigre est un habitué de mon caddie, semaine après semaine. Alors aujourd’hui, je partage ma recette de la façon dont je fais de la poitrine de poulet cuite au four.

Pour préparer cette recette de poitrines de poulet cuites au four, vous aurez besoin de:

  • Poitrines de poulet désossées et sans peau: Vous pouvez acheter des poitrines de poulet  fraîches (ma préférence) ou congelées (que vous devrez décongeler complètement avant de les utiliser). Certains poulets sont également pré-saumurés de nos jours, auquel cas vous pouvez sauter la première étape ci-dessous.
  • Beurre ou huile d’olive:  votre choix! J’aime la saveur supplémentaire du beurre, mais l’huile d’olive fonctionnera également bien.
  • Sel casher:  Un ingrédient essentiel dans notre saumure, et aussi pour assaisonner le poulet.
  • Assaisonnements:  J’ai inclus un mélange tout usage de paprika fumé, de poudre d’ail, de sel et de poivre noir dans la recette ci-dessous, qui est super simple et va avec à peu près tout. Mais n’hésitez pas à ajouter n’importe quel mélange d’assaisonnement sec que vous préférez.

De plus, si vous faites régulièrement du poulet cuit au four (ou tout autre type de protéines cuites au four) au four, je   recommande à un million de pour cent d’ avoir un thermomètre de cuisson à portée de main. C’est tout simplement le moyen le plus infaillible de s’assurer que votre poulet n’est pas trop ou pas assez cuit et qu’il fonctionne comme un charme.

 

Contrairement à Kinder bueno, nous sommes ravis que vous partagiez nos articles

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Comment perdre du poids sans faire des exercices cardiovasculaire 10 super aliments brûleurs de graisses