rééquilibrage alimentaire menu semaine

rééquilibrage alimentaire menu semaine
Idée repas, bien manger

Rééquilibrage alimentaire menu semaine : 4 menu type pour une semaine

 

Vous entendez parler de rééquilibrage alimentaire, de manger 5 fruits et légumes, de prendre soin de sa santé. surveille son alimentation... Mais concrètement personne vous dit c'est quoi un rééquilibrage alimentaire. ca ressemble à quoi dans une assiette, il faut boire quoi. Je vous expliquer tout et en prime je vous donne 4 idées de menu pour un rééquilibrage alimentaire réussi

rééquilibrage alimentaire menu semaine

Rééquilibrage alimentaire : menus astuces et conseils pratiques

Ok, c’est décidé, je veux être de meilleur santé, perdre du poids, j’en est marre d’avoir un gros ventre, ne pas rentrer dans mes anciens jeans, ne pas me sentir bien dans ma peau, avoir des problèmes de digestion, ne pas me sentir bien dans mon corps, je veux me sentir belle et affiner ma silhouette. On me parle sans cesse de ce foutu rééquilibrage diététique, d’accord, c’est quoi un rééquilibrage alimentaire et comment y parvenir, que ce que je dois manger pour perdre du poids.

Rééquilibrage alimentaire : changer sa façon de s'alimenter

Comment changer sa façon de s’alimenter, comment se nourrir plus sainement ? Comment adopter des bonnes habitudes culinaires  dans la vie de tout les jours ? Et comment pouvons-nous réussir à changer notre alimentation de sur le long terme et durable, sans frustration semaine après semaine ? Vous avez été nombreux(ses) à me solliciter pour me demander de vous en dire, plus sur le rééquilibrage alimentaire, de vous expliquer comment tenir une diététique sans frustration. Qu’est-ce que je mangeais, il y a quoi dans mon assiette et comment je fait pour perdre au tant de kilos. Bref, je vais reprendre à toutes les questions , expliquer les bases d’un rééquilibrage diététiques sans frustration et réussi

C'est quoi un rééquilibrage alimentaire

Les bases d'un rééquilibrage alimentaire

 Tout le monde a maintenant pris conscience que les régimes restrictifs ne fonctionneront pas à long terme. Il est cependant important de ne pas confondre cette pratique avec un «rééquilibrage nutritionnel». Le rééquilibrage nutritionnel est un examen des bases d’une alimentation saine et de leur intégration dans notre vie quotidienne. C’est simplement une question de bien manger.

Objectivement, il n’existe pas une manier  universelle pour décrire ce que c’est un  rééquilibrage diététique. Mais en théorie, il s’agit d’un changement actif des habitudes nutritionnel et alimentaires. Ce processus débute quand vous faites vos course, le choix des aliments et ce processus finis dans l’assiette . En effet, ces changements peuvent paraître désagréables, mais, avec le temps, les bonnes astuces et la bonne méthode ca devient un style de vie. Sur le long terme c’est hyper productif

 

quels sont Les biens faits d'un menu équilibrée

Des aliments frais et sains constituent la base même de votre énergie. Nous avons tous quelqu’un dans notre entourage, une personne surhumaine, une vrai pile, toujours de l’énergie à revendre, toujours hyper excité, hyper matinal, se réveil tôt, fait son sport matinal avant de se rentre au boulot. Une personne plein d’énergie et toujours motivée, rare fatiguée. Vous savez quoi ? son secret, sa source d’énergie aussi fort que le gamkidama ne se trouve pas dans sa caféines du matin mais dans les bonnes glucides, lipides et protéines de son alimentation. 

Une bonne alimentation, c’est d’une bonne hygiène de vie. Favorisez toujours les aliment non transformés qui eux contiennent beaucoup plus de de micronutriments et de macronutriments  nécessaire au bon fonctionnement du corps pour distribuer pleinement toute la force et l’énergie dont il à besoin.

Comprenez l’exemple : vous êtes un auto et votre ventre est le réservoir de carburant. Si vous donnez n’importe quoi et n’importe quel carburant à votre réservoir de carburant, le moteur risque fortement de tomber en panne et l’auto cessera de circulé. C’est aussi vrai que pour l’alimentation. Si vous consommé trop d’aliments malsains, vous aller perdre en vitesse, vous aller ressentir plus vite la fatigue, vous allez être moins performant dans vos activité physique et progresser beaucoup moins vite

une experte médical donne son avis sur quoi manger le soir

Laurie : Nutritionniste et coach sportif

je soutiens la préparation nutritionnelle de tous les sportifs. L'alimentation est un facteur important pour atteindre ses objectifs et progresser rapidement. Profiter de la chance du débutant, ne perdez pas du temps, de l'énergie et vos SOUS dans les programmes miracle.! Je vous accompagne dans vos objectifs. Pour un objectif perte de gras, perte de gras sans perdre de muscles et gains de muscles ? Contacter moi pour recevoir des idées repas du soir facile, et d'autre moment de la journée ( petit-déjeuner, déjeuner, collation, snack..) personnalisée, adapté à votre morphologie.

Me contacter

rééquilibrage alimentaire menu semaine : Comment préparer ses menus pour un rééquilibrage réussi ?

Réduisez les gras trans artificiels ainsi que les plats cuisinés, le sel, le sucre, l’alcool… Bref, essayez de manger un fruit plutôt qu’un cheesecake pour votre dessert, passez 5
minutes à cuisiner des légumes plutôt que d’acheter quelque chose que vous n’avez qu’à réchauffer up, optez de temps en temps pour un jus de fruits fraîchement pressé plutôt qu’un verre de vin lorsque vous êtes en train de boire un verre…

Mais rappelez-vous une chose, réduire ne signifie pas couper. Rappelez-vous, c’est une question d’équilibre. Un peu de ce que vous aimez de temps en temps, que ce soit une friandise sucrée ou autre, vous aidera à garder le moral et à maintenir votre nouveau style de vie sur le long terme.

Comment faire mes courses

Inutile de précipiter les choses et de risquer de jeter l’éponge car vous en trouvez trop. Vous pouvez exclure les «mauvais» aliments un par un. Rééquilibrer votre alimentation petit à petit est la
clé du succès et de la réussite sur le long terme.
– Découpez les aliments transformés: ce sont les produits de l’industrie alimentaire que vous trouvez dans les supermarchés. Pour les repérer, il suffit de regarder l’emballage. En général, plus il y a d’emballage, plus il y a de chances que l’aliment soit transformé. La plupart de ces produits sont pleins de sel et de graisses malsaines. Changez vos habitudes d’achat et vous constaterez que vos habitudes alimentaires changent naturellement.

– Réduisez les gras trans artificiels ainsi que les plats cuisinés, le sel, le sucre, l’alcool… Bref, essayez de manger un fruit plutôt qu’un cheesecake pour votre dessert, passez 5
minutes à cuisiner des légumes plutôt que d’acheter quelque chose que vous n’avez qu’à réchauffer up, optez de temps en temps pour un jus de fruits fraîchement pressé plutôt qu’un verre de vin lorsque vous êtes en train de boire un verre…

quel boisson boire durant mon réequilibrage alimentaire

Consommation quotidienne d’eau: Boire à volonté, au moins 1,5 litre par jour (par exemple, 8 verres de taille standard). Enfin, pour que votre corps reçoive tout ce dont il a besoin, vous devez:
– Boire deux litres d’eau par jour
– Ne manger que lorsque vous avez faim
– Prendre le temps de prendre le petit
– déjeuner – Prendre le temps dont vous avez besoin, car cela change votre vie!

Rééquilibrage alimentaire menu semaine : à quoi ressemble un rééquilibrage dans l'assiette

à quoi ressemble une assiette équilibré

Le rééquilibrage nécessite généralement un autre ingrédient clé: le sport. L'activité physique quotidienne, comme la marche, est vitale si vous voulez rester en bonne santé et trouver votre poids idéal. De plus, pratiquez au moins une activité sportive (natation, course à pied, cours d'exercice…) plusieurs fois par semaine. Prenez le temps de respirer et de regarder le monde passer. Pourquoi attendre? Allez-y!

Idées de menus équilibrés sur 1 semaine Idée de menu sur 7 jours

Un rééquilibrage alimentaire doit s'accompagne d'activité physique

menus pour une semaine de rééquilibrage alimentaire. Pour des menus personnalisée contactez-nous

Rééquilibrage alimentaire menu semaine - Jour 1

Petit-déjeuner

  • 40 grammes de flocon d’avoine
  • 2 fromages Etam
  • 3 œuf au plats 
  • 1 verre de lait de soja
  • 1 tasse de thé à la vanille sans sucre

Déjeuner

  • 1 portion de  salade – tomate cerise avec de la vinaigrette
  • 1 filet de poulet marinée dans du jus de citron
  • 1 tranche de pain aux grains complets
  • 1 pomme

Dîner

  • 3 tranches de blanc de dinde
  • 100 grammes de champignons émincée de paris
  • 1 patate douce moyenne bouillie
  • 1 fromage blanc 
  • 1 cuillère de miel

rééquilibrage alimentaire menu semaine - Jour 2

Petit-déjeuner

  • 30 grammes de muesli
  • 1 banane
  • 3oeuf au plat
  • du lait d’amande
  • 2 tranches de blanc de dinde

Déjeuner

  • Escalope de veau 
  • carotte ou petit pois
  • 1 verre de jus de fruit

Dîner

  • 3 tranches de jambon blanc sans couenne
  • 2 navets en dés avec une cuillère à café d’huile d’olive
  • 1 patate douce moyenne bouillie
  • 1 yaourt 0 %

rééquilibrage alimentaire menu de la semaine Jour 3

Petit-déjeuner

  • 30 grammes de muesli bio
  • 1 Verre de jus de fruit
  • 2 œuf dur
  • 1 tasse de café

Déjeuner

  • 50 grammes de salade avec 4 cuillères à café de vinaigrette
  • 1 cote de porc et 4 rondelles de citron
  • 1 tranche de pain  complets
  • un thé

Dîner

  • Pizza maison
  • 1 yaourt 

rééquilibrage alimentaire menu semaine Jour 4

Petit-déjeuner

  • 30 grammes de céréales
  • 1 steak haché
  • 70 à 100 ml de lait de soja ou amande
  • une pomme

Déjeuner

  • 1 salade de lentilles
  • 1 tranche de pain aux grains complets
  • Compote de pommes

Dîner

  • 200 grammes de saumon grillé
  • 100 grammes de riz basmati
  • 4 pointes d’asperges 

11 règles d'or pour reussir son réequilibrage alimentaire

  1. Ne sautez jamais l’un des trois repas
  2. Pas de collations entre les repas
  3. Favorisez au max les repas cuisiné que les repas industriel déjà toute faites et
  4. Fuyez les aliments prêts-à-manger et les produits transformés
  5. Favorisez les fruits et légumes de saison que les fruits et légumes importé 
  6. Donner la priorité aux sentiments alimentaires et écouter les signaux de faim et de satiété
  7. Faites de l’exercice physique modéré mais régulier
  8. Préférence pour les produits à grains entiers
  9. Remplacez le sucre par des substituts naturels (miel, fruits, etc.) pour vous débarrasser du sucre.
  10. Buvez de l’eau presque toute la journée 
  11. évitez les autres boissons sucrées

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Related Post