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Roue contre Courir : quoi de mieux pour maigrir ?

Si vous voulez perdre quelques kilos, vous ne pouvez probablement pas vous passer d’exercice. Non pas qu’il soit impossible de perdre du poids sans faire d’exercice, mais c’est assez peu pratique et dans certains cas aussi assez compliqué. Le vélo ou la course à pied sont parmi les activités aérobies les plus courantes auxquelles les personnes qui souhaitent perdre du poids ont recours. Pouvez-vous dire lequel est le plus efficace pour perdre du poids ?

Quand on regarde les tableaux, le gagnant est clair au premier coup d’œil

Mesurer avec précision la dépense énergétique est difficile, mais il peut être estimé autant que possible. Les tableaux sont le plus souvent utilisés pour cela, qui sont disponibles gratuitement sur ce lien du Compendium des activités physiques.

Si nous imaginons une femme moyenne pesant 65 kg et un homme moyen pesant 80 kg, nous arrivons aux chiffres suivants :

Fonctionnement Vélo
lent (9,6 km/h) rapide (14,4 km/h) lent (17 km/h) rapide (24 km/h)
Homme 780 kcal/heure 1020 kcal/heure 540 kcal/heure 800 kcal/heure
Femme 640 kcal/heure 830 kcal/heure 440 kcal/heure 650 kcal/heure

Même en un coup d’œil, il est évident que courir brûle plus par unité de temps que faire du vélo. Dans le cas des coureurs masculins, même dans le cas de certains entraînements ou courses exigeants, il peut arriver qu’ils dépassent le seuil magique des 1000 kcal brûlées par heure.

Si toute perte de poids était régie par des graphiques, il serait le gagnant du monde. Mais malheureusement (heureusement ?) il n’obéit pas. Et donc il y a encore d’autres facteurs à considérer.

  • Comment commencer à courir en tant que débutant complet ? Vous trouverez des conseils utiles pour aimer ce sport ici

Combien de temps comptez-vous faire du sport ?

L’ensemble du tableau ci-dessus fait référence à production d’énergie en 1 heure. Donc, si vous prévoyez de faire du sport à un moment très différent, cela peut ne pas avoir de sens pour vous.

Il y a une grande différence entre si vous ne réservez qu’une heure par jour pour faire du sport ou si vous prévoyez de faire de l’exercice tout l’après-midi. Alors il est probablement clair pour vous que même si vous courez pendant une heure à un rythme comme une course, un cycliste qui roule tout l’après-midi est juste allongé autour des points de vue ils brûlent plus en une journée de toute façon.

Par conséquent, tenez compte de ce facteur temps :

  • Vous manquez de temps et n’avez qu’une heure par jour pour faire du sport ? Alors le jogging sera mieux pour vousparce que vous brûlez plus d’énergie dans le temps imparti.

  • Vous êtes flexible dans votre emploi du temps et vous aimeriez faire une demi-après-midi à vélo ? Alors le vélo est plus pratiquecar pendant tout le voyage, vous pouvez brûler plus d’un jogging.

Tenez compte de vos limites de santé et choisissez principalement ce que vous aimez

A l’ombre de tous ces calculs caloriques, il ne faut pas oublier le plus important – l’activité physique devrait être amusante pour vous et cela ne devrait certainement pas causer de douleur. Du moins à l’exception des douleurs musculaires, que vous ne pouvez pas éviter de temps en temps.

Pensez donc aux facteurs suivants :

  1. Êtes-vous en surpoids ou obèse? Alors vous ne devriez pas en faire trop avec la course pour l’instant, car vos articulations en souffrent. Dans un premier temps, privilégiez la marche classique, la marche nordique ou le vélo d’entraînement.

  2. Avez-vous mal au dos dans la région lombaire ? Ressentez-vous une augmentation de la douleur lorsque vous faites du vélo ? Alors préfère courir, où la charge sur les hanches n’est pas aussi élevée que dans le cas du cyclisme. Si vous souffrez de douleurs dans la région lombaire de la colonne vertébrale, consultez un kinésithérapeute et essayez de découvrir ensemble d’où vient le mal de dos et comment il peut être éliminé.

  3. Vous aimez un sport plus qu’un autre ? Avez-vous le sentiment d’exceller dans un sport ? Ensuite, vous pouvez oublier en toute sécurité toutes les recommandations basées sur les tables de calories et fais simplement ce que tu aimes le plus.

Comme tu vois, vous pouvez perdre du poids avec les deux activités et si vous aimez l’un plus que l’autre, alors vous êtes également susceptible de le poursuivre avec plus d’effort et d’enthousiasme.

  • Comment se compare-t-il à la marche ? Vous découvrirez ce qui est le mieux pour votre perte de poids ici

image de freepik.com

Qu’en retirer ?

La course à pied est l’une des activités physiques les plus exigeantes physiquement, il n’est donc pas étonnant vous brûlerez une très grande quantité de calories avec. Dans certains cas, vous pouvez même brûler plus de 1000 kcal par heure, ce qui représente déjà une bonne portion de calories.

Même avec le vélo, vous ne perdrez certainement pas de poids en perdant du poids. De plus, si vous êtes déjà en selle, il est fort probable que vous rouliez plus d’une heure, et donc au final vous brûlerez beaucoup plus pendant tout l’entraînement (voyage). qu’en une heure.

Mais le plus important est que le vélo et la course soient activités physiques efficaces adaptées à la perte de poids. Choisissez donc selon que l’une d’entre elles vous convient davantage et vous comble. Il est fort possible que grâce à cela vous puissiez le réaliser régulièrement, ce qui est le plus important pour une perte de poids efficace.

STREISFELD, Gabriel M., Caitlin BARTOSZEK, Emily CRERAN, Brianna INGE, Marc D. MCSHANE et Thérèse JOHNSTON. Relation entre le positionnement du corps, l’activité musculaire et la cinématique de la colonne vertébrale chez les cyclistes avec et sans lombalgie. Santé sportive : une approche multidisciplinaire [online]. 2017, 9(1), 75-79

COX, Carla E. Rôle de l’activité physique pour la perte de poids et le maintien du poids. Spectre du diabète [online]. 2017, 30(3), 157-160

Retrouvez tous nos astuces est conseils pour une perte de poids réussie

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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