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Stepper maison – Quoi penser des STEPPER MACHINE :

J’ai commencé à utiliser une stepper machine pour mes exercices de cardio il y a plus de deux ans après avoir recherché diverses options. Et aujourd’hui, j’aimerais partager les avantages de l’exercice stepper que j’ai découverts et qui m’ont convaincu de commencer à en utiliser un dans mes propres entraînements.

En plus d’apprendre comment les stepper machine améliorer notre santé, j’ai rassemblé quelques conseils d’experts en sciences du sport sur la meilleure façon d’utiliser cette machine dans nos entraînements.

Je partagerai cette information utile dans les prochaines sections.

les bienfaits du stepper a la maison

L’exercice régulier sur un monte-escalier ou une machine à pas fournit un entraînement à faible impact qui peut améliorer notre santé cardiaque. Il peut tonifier et renforcer tous les muscles du bas du corps, des fesses aux cuisses et aux mollets. Une stepper machine est petite et portable, et elle est également silencieuse lorsqu’elle est utilisée.

Ressources scientifiques incluses

Améliorer la condition physique sur une machine stepper machine d’escalier
Voici un peu plus de détails sur chacun des avantages pour la santé et la forme physique que nous procurent des entraînements réguliers sur une stepper machine

L’exercice stepper est un exercice aérobique à faible impact

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Une stepper machine est considérée comme un exercice à faible impact car vos pieds ne quittent jamais la surface de la machine. En un mot, cela signifie que sur un stepper maison, vous épargnez vos articulations de la hanche, du genou et de la cheville des impacts répétés qu’ils subissent lors de la course ou d’un cours d’aérobic. Ces activités nécessitent que vos pieds quittent le sol et redescendent des centaines ou des milliers de fois, tout votre poids appuyant sur toutes les articulations du bas du corps à l’impact.

Il est facile de comprendre pourquoi ils sont considérés comme des exercices à fort impact.

L‘exercice à fort impact – qui a son propre ensemble d’avantages bien sûr – peut ne pas être le meilleur choix pour les personnes âgées (40 ans et plus) ou toute autre personne souffrant de douleurs articulaires, d’arthrite ou de problèmes de perte osseuse comme l’ostéopénie ou l’ostéoporose .

Et donc, utiliser une stepper machine durant les entraînements cardio à faible impact est une excellente alternative.

L’exercice stepper un avantage cardiovasculaire

Cardio perdre du poids sur un tapis de course

Vous sentez-vous parfois essoufflé lorsque vous montez les escaliers ? les stepper maison de imitent le mouvement de nos jambes lorsque nous montons les escaliers. Nous pouvons le sentir dans les muscles de nos jambes

Une stepper machine fournit un niveau modéré d’activité aérobique lorsque vous l’utilisez pour votre entraînement cardio régulier de 30 à 60 minutes à l’état d’équilibre.

L’état d’ équilibre signifie simplement que vous allez au même rythme tout au long de votre entraînement.

L’ American Heart Assn. recommande de faire au moins 150 minutes par semaine d’ activité physique modérée afin d’en récolter les bénéfices.

Coeur fort

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Une activité physique régulière comme celle-ci est bénéfique pour nous, c’est qu’elle améliore notre santé cardiovasculaire. Cela signifie que notre cœur deviendra plus fort grâce à nos exercices réguliers et n’aura pas à travailler aussi dur au cours de notre vie quotidienne.

En conséquence, nous gagnerons en endurance et les tâches normales qui nécessitent un effort physique – comme monter les courses dans les escaliers – deviendront beaucoup plus faciles, grâce à un exercice régulier.

Un cœur plus fort nous donne également la possibilité de participer à plus d’activités amusantes de la vie, comme jouer au ballon avec les enfants, faire une longue balade à vélo ou faire de la randonnée avec notre chien.

Stepper machine

Brûlez des calories et perdez du poids sur un stepper

Une stepper maison brûle-t-elle des calories ? Bien sûr que oui.

Un stepper machine brûle-t-il suffisamment de calories pour perdre du poids ? Eh bien, cela dépend de deux ou trois choses que nous allons examiner maintenant.

Combien de calories les entraînements avec UNE STEPPER MACHINE brûlent-ils ?

Pour le savoir, utilisez une calculatrice en ligne comme celle-ci ou consultez un tableau contenant une liste d’options d’exercice courantes (marche sur tapis roulant, jogging, ski, machines à monter les escaliers, etc.).

En allant avec la calculatrice, je tape mes statistiques personnelles :

  • Âge : 61
  • Poids : 180
  • Hauteur : 6′ 2″
  • Activité : machine à monter les marches
  • Durée : 60 minutes

Appuyez sur Entrée et voilà – pour chaque heure sur la stepper machine, je vais brûler quelque part dans le voisinage de 572 calories.

Votre numéro sera différent bien sûr.

Le poids est le principal déterminant ici, donc si vous pesez plus que moi, vous brûlerez plus de 572 calories.

Si moins, vous brûlerez moins.

Pour perdre du poids, brûlez plus de calories que vous n’en consommez

Les experts de la Mayo Clinic disent que nous devons brûler 3 500 calories de plus que ce que nous consommons pour chaque kilo de perte de poids.

Permettez-moi d’illustrer comment mettre en mouvement la perte de poids à l’aide d’un stepping, ces chiffres ci-dessus dans un exemple.

Donc, si je fais un entraînement de 30 minutes 6 fois par semaine (3 heures) , mes calories brûlées sont d’environ 1700 calories/semaine supérieures à ce que mon corps utilise lorsqu’il est inactif * .

(*Vous avez besoin d’une calculatrice pour vous donner votre taux métabolique de base , qui correspond au nombre de calories que votre corps brûle par jour s’il est inactif. En voici une gratuite pour vous.)

Et si je nettoie mon alimentation et réduis mes calories quotidiennes de 500 par jour, il y a 3 500 calories de moins par semaine.

En combinant le meilleur régime alimentaire et l’exercice avec la stepper machine, dans cet exemple, je brûle + je réduis maintenant 5 200 calories par semaine de plus que ce que je consomme avec tout ce que je mange et je bois.

Cela représente environ 50 gramme de perte de poids par semaine, ce qui est formidable.

Les experts médicaux conviennent que 50 grammes à 1 kilos par semaines est une quantité sûre de perte de poids.

Entraînement de force sur un stepper

Le bas de votre corps deviendra plus fort grâce à des entraînements cardio réguliers sur une machine à pas. En effet, un entraînement de steppe fournit une forme d’entraînement en force pour tous les principaux groupes musculaires du bas du corps.

La résistance vient du ou des pistons hydrauliques que vos muscles rencontrent lorsque vous appuyez sur les pédales du stepper.

Ainsi, au fur et à mesure que les muscles de vos jambes se renforcent, vous pouvez augmenter la résistance que vous rencontrez lors de votre entraînement, ce qui à son tour améliorera la qualité de votre temps de montée d’escaliers.

Entraînement progressif en résistance 

L’augmentation constante et progressive de l’intensité comme celle-ci s’appelle l’entraînement progressif en résistance. Ce type de programme d’entraînement de musculation offre une multitude d’avantages pour votre bien-être physique et mental.

Au fur et à mesure que vous développez la masse musculaire de vos fesses jusqu’à vos jambes à l’aide de votre stepper machine, le métabolisme de votre corps augmentera.

En conséquence, vous brûlerez plus de calories pendant que vous êtes au repos , ce qui sera d’une grande aide pour tous vos objectifs de remise en forme et de perte de poids.

Un mini stepper est portable

L’un des grands avantages d’un mini stepper pour moi est qu’il s’agit d’un appareil d’exercice compact qui ne pèse pas très lourd.

Je possède un Xiser Mini StairMaster et ses dimensions « de déplacement » sont de 21″ x 14″ x 4″, et il ne pèse que 14 lb.

Voici à quoi cela ressemble :

l'auteur Greg Simon et son Xiser Mini Stepper - image heydayDo

Il est facile à emporter avec moi en voyage ou à ranger si besoin est.

Je peux m’entraîner où je veux avec facilité – exercices de renforcement des jambes et avantages cardio dans ma chambre d’hôtel quand j’en ai envie.

J’ai fait un examen détaillé des tests de produits sur plusieurs mini-steppers, et vous pouvez voir qu’ils sont tous petits et légers.

Il s’agit d’une fonctionnalité très pratique par rapport aux équipements de fitness tels que les machines à monter les escaliers traditionnelles, les vélos elliptiques ou les tapis roulants.

Vous pouvez obtenir une excellente séance d’entraînement sans avoir à cracher une grande partie de l’immobilier dans votre maison pour le faire.

Un stepper est une machine d’exercice silencieuse

Le dernier avantage d’un appareil d’exercice pas à pas que je veux mentionner est mineur, mais il est toujours utile.

L’exercice de stepper est pratiquement silencieux.

Il n’y a pas de bruit de moteur, ni de bruit de vos pieds impactant la machine comme vous l’entendez lorsque vous êtes sur un tapis roulant.

FAQ sur les exercices stepper

Voici les réponses à quelques questions courantes posées sur les steppers et l’exercice stepper.

Quels muscles un stepper machine tonifie-t-il ?

Une machine d’exercice pas à pas tonifiera tous les principaux muscles du bas de votre corps, des fesses aux pieds.

Entre les deux, il renforcera et tonifiera les muscles de vos cuisses ( quads et ischio-jambiers), ainsi que les muscles de vos mollets.

Un stepper est une excellente machine pour le cardio

Et n’oubliez pas votre muscle le plus important, votre cœur. Les steppers peuvent améliorer votre santé cardiaque :

  • * Cela peut vous aider à perdre du poids, ce qui peut à son tour aider à réduire votre tension artérielle.
  • * Des exercices comme être sur un stepper, un monte-escalier et une vraie montée d’escalier peuvent grandement améliorer votre endurance cardiovasculaire.

Avantages cardiovasculaires aussi

  • * Le fait de monter les escaliers renforce vos muscles cardiaques afin qu’il puisse fournir du sang riche en oxygène aux muscles de votre corps.
  • * L’amélioration de l’apport en oxygène de vos muscles améliore la quantité d’énergie dont ils disposent, ce qui vous donnera l’impression d’avoir plus d’endurance et de force pendant une période de temps plus longue.
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Un stepper va-t-il tonifier mon estomac ?

L’exercice aérobique sur un stepper ne tonifiera pas directement votre estomac, sauf si vous faites un resserrement isométrique de vos muscles abdominaux tout au long de votre entraînement.

Mais étant donné que l’exercice aérobique régulier est un bon choix d’activité pour perdre du poids, le temps passé sur votre mini stepper à escalier aidera le tonus musculaire de votre estomac à se révéler éventuellement grâce à votre combustion de calories.

Cela améliorera l’apparence de votre estomac si  vous le combinez avec un régime hypocalorique comme nous l’avons vu plus tôt.

Quel est le meilleur, le stepper ou le tapis roulant ?

Les stepper machine et les tapis roulants offrent tous deux de très bons avantages pour la santé selon la façon dont ils sont utilisés.

La stepper maison est meilleur car il pour fournir un entraînement cardio à faible impact aux personnes qui ne veulent pas stresser leurs articulations, comme celles qui souffrent d’arthrite.

Leurs entraînements peuvent être plus longs sur un stepper et sans douleur, car il n’y a pas d’impact sur les pieds comme c’est le cas lors de la course ou de la marche rapide sur un tapis roulant.

Et – ironiquement peut-être – un tapis roulant est meilleur pour vos os car il fournit des exercices à plus fort impact, et les exercices de mise en charge comme la marche ou la course renforcent vos os .

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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