stimulation musculaire ELECTRIQUE
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Stimulation musculaire électrique – Gros plan sur le stimulateur musculaire

La pratique d’un grand nombre d’exercices pour les abdominaux peut permettre d’obtenir le “pack de six” tant convoité, moyennant un effort constant et une technique correcte, mais il existe un moyen plus simple. La stimulation musculaire électrique. En effet, les stimulateurs électriques pour abdominaux contractent les muscles sans sueur ni effort, améliorant ainsi la force et le tonus de votre ventre.

L’électrostimulation musculaire (EMS), également connue sous le nom de stimulation électrique neuromusculaire (NMES) ou électromyostimulation, est un protocole qui provoque une contraction musculaire à l’aide d’impulsions électriques qui stimulent directement vos motoneurones. Une unité EMS (comme un Powerdot, un Compex, un Tone-A-Matic ou un MarcPro) est un appareil qui offre cela dans le confort de votre foyer.

Cette stimulation crée des contractions musculaires qui peuvent être rapides et fréquentes, rapides avec de longues pauses, ou des contractions qui sont maintenues pendant plusieurs secondes ou minutes (inconfortables) à la fois.

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A savoir sur la stimulation musculaire électrique

Selon la FDA, le fait de stimuler les muscles abdominaux de façon répétée à l’aide de l’électricité peut éventuellement améliorer le tonus et la force des muscles. Cependant, rien ne prouve actuellement que la stimulation électrique seule vous permettra d’obtenir des abdominaux durs comme la pierre sans prêter attention à votre régime alimentaire et à la pratique régulière d’un exercice physique.

le stimulateur musculaire pour un entraînement des abdominaux

Les muscles abdominaux, ou muscles centraux, sont faciles à négliger dans un programme d’entraînement physique. Après le travail du cardio, du haut du corps et du bas du corps, le temps consacré aux exercices ciblant les abdominaux seuls est souvent écourté. Pourtant, selon la clinique Mayo, prendre le temps de renforcer les muscles abdominaux peut diminuer la fatigue générale, augmenter l’endurance et réduire le risque de blessure.

Les abdominaux sont également des muscles cruciaux dans presque tous les sports, de la natation à l’haltérophilie en passant par le volley-ball et le tennis. Bien que peu d’études récentes aient été menées sur l’effet de la stimulation musculaire électrique (SME) sur les muscles abdominaux spécifiquement, un examen de mai 2017 par l’Université du Delaware des études sur la SME dans l’entraînement sportif a révélé que l’utilisation de la stimulation musculaire électrique était efficace pour renforcer les muscles du corps lorsqu’elle était utilisée conjointement avec des exercices isométriques.

Le stimulateur musculaire vous aider à faire la connexion entre le muscler travailler et votre cerveau

stimulation musculaire électrique
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Les contractions de vos muscles abdominaux pendant l’exercice proviennent de votre cerveau ou de votre moelle épinière. L’EMS, comme ceux que l’on trouve dans les stimulateurs de muscles abdominaux, contourne les systèmes du corps et fonctionne en délivrant un courant électrique directement aux nerfs menant aux muscles abdominaux.

L’EMS active les contractions du groupe musculaire ciblé. Lorsque vous vous entraînez normalement, vous contractez vos muscles plusieurs fois par minute lorsque l’exercice abdominal est effectué avec la technique et le tempo appropriés pour obtenir l’effet le plus significatif, selon le prfesseur en physique Len Kravitz, Ph.D., de l’Université du Nouveau-Mexique.

Les appareils EMS peuvent augmenter les contractions jusqu’à 500 fois par seconde. Toutefois, les unités délivrant ce niveau de contraction sont approuvées par la FDA pour des contextes thérapeutiques et d’entraînement sportif par des professionnels de la santé.

Les appareils de stimulation musculaire électrique (EMS) à usage domestique, sous la forme de stimulateurs des muscles de l’estomac, délivrent beaucoup moins de contractions – environ 150 toutes les 30 minutes. Les coussinets en gel qui transportent le courant électrique sont correctement placés dans une ceinture qui s’attache autour de la taille. Assurez-vous que tout appareil que vous utilisez à domicile est approuvé par la FDA afin d’éviter un risque accru de brûlures de la peau, de chocs électriques ou même d’électrocution.

EMS aide à perdre du poids en créant un déficit calorique

stimulation musculaire électrique
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L’une des principales raisons pour lesquelles l’EMS est bon pour la perte de poids est que l’entraînement aide à créer un déficit calorique, qui est le principal moyen de perdre du poids.

Un déficit calorique signifie essentiellement que vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez. Vous pouvez y parvenir en réduisant les calories dans votre alimentation, en faisant de l’exercice pour brûler plus de calories ou en combinant les deux. En optant pour une séance d’entraînement comme l’EMS, vous êtes en mesure d’entrer dans un déficit calorique à un impact moindre et pour une durée plus courte que d’autres séances d’entraînement.

La technologie EMS est particulièrement efficace pour ceux qui ont du mal à s’engager dans un déficit calorique en raison de son faible impact. Par exemple, si vous avez du mal à faire de l’exercice parce que vous êtes âgé ou en surpoids, il vous sera plus difficile de vous engager dans un programme de déficit calorique car l’accent sera mis sur les changements alimentaires. L’EMS peut aider ces personnes à faire de l’exercice de manière sûre et efficace, ce qui leur permet de brûler une grande quantité de calories.

L’EMS favorise également la perte de poids en développant les muscles, ce qui contribue à stimuler le métabolisme et à brûler les graisses. La perte de poids avec l’entraînement EMS est plus efficace lorsqu’elle est associée à une alimentation saine et équilibrée qui favorise le déficit calorique.

Comprendre le fonctionnement des appareille de stimulation musculaire électrique l’EMS

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L’électromyostimulation – communément appelée EMS ou stimulation musculaire électrique – cible les motoneurones pour activer les fibres musculaires à contraction rapide. Lorsque vous faites de l’exercice, votre cerveau envoie des signaux par l’intermédiaire de la moelle épinière via des interneurones qui communiquent avec vos motoneurones pour faire bouger vos muscles afin d’effectuer des abdominaux, des redressements assis ou d’autres mouvements.

L’EMS contourne complètement votre cerveau et votre moelle épinière, en envoyant des impulsions directement à vos muscles et en activant des contractions à un rythme beaucoup plus rapide et pendant des périodes plus longues que ce que vous pourriez consciemment faire bouger votre corps.

Bien qu’il semble que vous puissiez faire de l’exercice tout en restant assis sur le canapé à regarder la télévision, les études montrent que l’EMS est efficace lorsqu’il est pratiqué en même temps que des exercices ciblés.

En effet, alors que vous activez consciemment vos fibres musculaires à contraction lente, la machine stimule également les fibres musculaires à contraction rapide. Comme toutes les fibres musculaires ciblées se contractent rapidement, une séance de 20 minutes deux fois par semaine suffit généralement pour obtenir des résultats sur plusieurs semaines.

Commet choisir le bon stimulateur musculaire


Tous les stimulateurs électriques pour abdominaux ne permettent pas de renforcer les muscles du ventre. Les appareils de stimulation électrique transcutanée des nerfs – communément appelés appareils TENS – par exemple, stimulent les nerfs pour soulager la douleur. Bien que vous ressentiez une impulsion et que vous puissiez même sentir le muscle se contracter légèrement, l’appareil TENS stimule le nerf dans une seule partie du corps, et non la musculation.

En effet, les appareils TENS ciblent les neurones sensoriels de votre corps qui renvoient les signaux de douleur au cerveau. Le courant est conçu pour brouiller le signal de douleur et stimuler la libération d’endorphines. Ce type de stimulation ne contracte pas complètement le muscle ; vous ne pourrez donc pas tonifier vos abdominaux, quelle que soit la durée d’utilisation de l’appareil TENS.

masseurs à impulsions électronique

Les masseurs à impulsions électroniques se concentrent sur la relaxation d’un muscle spécifique, et non sur sa contraction. Les masseurs à impulsions électronique peuvent être un moyen agréable de se détendre après un exercice intense, mais ils ne vous permettront pas non plus de développer vos muscles.

Comment fonctionnent les ceintures abdominales ?

Utiliser l’EMS pour les abdominaux
Selon Len Kravitz, de l’Université du Nouveau-Mexique, la plupart des exercices de renforcement des abdominaux, tels que les abdominaux, les redressements assis, les levées de jambes suspendues et les planches, font principalement appel aux muscles fléchisseurs de la hanche, laissant les abdominaux relativement statiques. Les abdominaux entrent en jeu pendant les 30 à 45 premiers degrés de chaque mouvement, ce qui revient à faire des redressements assis en soulevant simplement les épaules du sol.

Bien que l’EMS provoque des contractions musculaires qui peuvent renforcer et tonifier vos abdominaux, vous n’obtiendrez pas un pack de six déchiré uniquement en vous branchant quotidiennement. Selon la FDA, aucune étude ne montre que l’EMS à lui seul permet d’obtenir les abdominaux durs comme la pierre que l’on voit dans les publicités télévisées vantant les mérites des appareils EMS ; le régime alimentaire et l’exercice physique sont essentiels.

Tous les appareils EMS ne sont pas non plus égaux lorsqu’il s’agit de renforcer et de tonifier les muscles. Avec une intensité qui varie de 1 à 130 mégahertz, les appareils EMS se concentrent sur l’amélioration du flux sanguin musculaire et la diminution de l’inflammation.

Les appareils à usage domestique comprennent des ceintures de stimulation des abdominaux et des appareils de taille individuelle munis d’électrodes que vous pouvez placer sur vos abdominaux ou d’autres muscles. Flex Belt et Slendertone fabriquent tous deux des ceintures de stimulation abdominale avec des électrodes prépositionnées. TENS fabrique des appareils EMS qui vous permettent de choisir entre des ondes de contraction musculaire pour la tonification ou de soulagement de la douleur.

Vous pouvez également recevoir des traitements EMS plus puissants auprès de professionnels de la santé ou du fitness.

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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