Dans cet article, nous avons vu ce que étirement PFN et parce que c’est l’un des méthodologie migliori di allenamento par guadagnare plus de flexibilité.
Ce étirement PFN (Facilitation neuromusculaire proprioceptive – Facilitazione Neuromuscolare Propriocettiva) Il s’agit d’une méthode avancée pour les étirements les plus populaires, également utilisée en physiothérapie, pour augmenter votre flexibilité.
La méthode, si elle est basée sur système nerveux central e sui propriocettoria presenti a livello muscolare (fusi neuromuscolari, organe de l’appareil de Golgi, cellule de Renshaw). Je propriocettori monitorano l’attività all’interno del muscolo e generano delle inibizioni a determinati imulsi nervosi (fanno rilassare il muscolo) o delle facilitazioni per le contrazioni. Ad esampio, quand je monte en position d’espace, j’arrive à un point où il n’est pas possible de monter plus loin. Perche ? Perchè i nostri muscoli sono en una posizione tel dans lequel un allungamento ultérieur signifie un risque de dommages musculaires. Il cervello inibisce l’allungamento, générant une contrazione che non ti permette di ascendere più en basso.
La « solution » pour augmenter la flexibilité consiste àJe vais augmenter la force de ce muscle dans cette amplitude de mouvementin modo che non ci sia più il blocco da parte del sistema nervoso cuando lo allunghi.
Le PNF se compose de nell‘Force d’acquisition dans la gamme estremi, une contrazione isométrique générée au point d’allungamento maximal. Col PNF i propriocettori vengono « ingannati »: contracti voluntariamente il muscolo, demostrando di essere forte in quel range. Le système nerveux, imbriqué de la contrazione, inhibe la contrazione musculo-squelettique précédente (involontaire) et permet une relaxation supplémentaire, permettant un allungamento maggiore.
