Le collagène est la protéine la plus abondante de votre corps. C’est le composant principal des tissus conjonctifs qui composent plusieurs parties du corps, y compris les tendons, les ligaments, la peau et les muscles .Le collagène a de nombreuses fonctions importantes, notamment la structuration de votre peau et le renforcement de vos os. Ces dernières années, les suppléments de collagène sont devenus populaires. La plupart sont hydrolysés, ce qui signifie que le collagène a été décomposé, ce qui facilite son absorption.
Il existe également plusieurs aliments que vous pouvez manger pour augmenter votre apport en collagène, notamment la peau de porc et le bouillon d’os. La consommation de collagène peut avoir une variété d’avantages pour la santé, du soulagement des douleurs articulaires à l’amélioration de la santé de la peau
Cet article abordera 6 avantages pour la santé scientifiquement étayés par la prise de collagène.
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C’est quoi le collagène
Le collagène, une protéine essentielle pour rester jeune et en bonne santé. Le collagène est une protéine essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Il permet la formation des tissus présents dans notre corps : peau, os, cartilage et autres tissus conjonctifs. La consommation de collagène est recommandée pour ses multiples bienfaits sur la beauté et la santé. Nous vous expliquons pourquoi !
Quels sont les avantages de la consommation de collagène ?
Le collagène est un composant majeur de votre peau.
Il joue un rôle dans le renforcement de la peau et peut améliorer l’élasticité et l’hydratation. En vieillissant, votre corps produit moins de collagène, ce qui entraîne une peau sèche et la formation de rides. Cependant, plusieurs études ont montré que les peptides de collagène ou les suppléments contenant du collagène peuvent aider à ralentir le vieillissement de votre peau en réduisant les rides et la sécheresse
Dans une étude, les femmes qui ont pris un supplément contenant 2,5 à 5 grammes de collagène pendant 8 semaines ont ressenti moins de sécheresse cutanée et une augmentation significative de l’élasticité de la peau par rapport à celles qui n’ont pas pris le supplément. Une autre étude a révélé que les femmes qui buvaient une boisson mélangée à un supplément de collagène quotidiennement pendant 12 semaines avaient une hydratation accrue de la peau et une réduction significative de la profondeur des rides par rapport à un groupe témoin
Les effets anti-rides des suppléments de collagène ont été attribués à leur capacité à stimuler votre corps. De plus, la prise de suppléments de collagène peut favoriser la production d’autres protéines qui aident à structurer votre peau, notamment l’élastine et la fibrilline. Il existe également de nombreuses affirmations anecdotiques selon lesquelles les suppléments de collagène aident à prévenir l’acné et d’autres affections cutanées, mais celles-ci ne sont pas étayées par des preuves scientifiques.
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SOMMAIRELa prise de suppléments contenant du collagène peut aider à ralentir le vieillissement de votre peau. Cependant, des preuves plus solides sont nécessaires à partir d’études examinant les effets du collagène seul.
2. Aide à soulager les douleurs articulaires
Le collagène aide à maintenir l’intégrité de votre cartilage, qui est le tissu caoutchouteux qui protège vos articulations. À mesure que la quantité de collagène dans votre corps diminue à mesure que vous vieillissez, votre risque de développer des troubles articulaires dégénératifs tels que l’ arthrose augmente (Certaines études ont montré que la prise de suppléments de collagène peut aider à améliorer les symptômes de l’arthrose et à réduire les douleurs articulaires en général
Dans une étude, 73 athlètes qui ont consommé 10 grammes de collagène par jour pendant 24 semaines ont connu une diminution significative des douleurs articulaires en marchant et au repos, par rapport à un groupe qui n’en prenait pas. Dans une autre étude, des adultes ont pris 2 grammes de collagène par jour pendant 70 jours. Ceux qui prenaient du collagène présentaient une réduction significative des douleurs articulaires et étaient mieux à même de pratiquer une activité physique que ceux qui n’en prenaient pas
Les chercheurs ont émis l’hypothèse que le collagène supplémentaire peut s’accumuler dans le cartilage et stimuler vos tissus à fabriquer du collagène. Ils ont suggéré que cela pourrait entraîner une diminution de l’inflammation, un meilleur soutien de vos articulations et une réduction de la douleur. Si vous souhaitez essayer de prendre un supplément de collagène pour ses effets analgésiques potentiels, des études suggèrent que vous devriez commencer par une dose quotidienne de 8 à 12 grammes
A retenirIl a été démontré que la prise de suppléments de collagène réduit l’inflammation et stimule la synthèse du collagène dans le corps. Cela peut aider à favoriser le soulagement de la douleur chez les personnes souffrant de troubles articulaires comme l’arthrose.
3. Pourrait empêcher la perte osseuse
Vos os sont principalement constitués de collagène, ce qui leur donne une structure et les aide à rester forts
Tout comme le collagène dans votre corps se détériore avec l’âge, la masse osseuse se détériore également. Cela peut conduire à des conditions telles que l’ostéoporose, caractérisée par une faible densité osseuse et liée à un risque plus élevé de fractures osseuses. Des études ont montré que la prise de suppléments de collagène peut avoir certains effets sur l’organisme qui aident à inhiber la dégradation osseuse qui conduit à l’ostéoporose
Dans une étude, les femmes ont pris un supplément de calcium combiné à 5 grammes de collagène ou un supplément de calcium et pas de collagène par jour pendant 12 mois.nÀ la fin de l’étude, les femmes prenant le supplément de calcium et de collagène avaient des taux sanguins significativement plus faibles de protéines qui favorisent la dégradation osseuse que celles qui ne prenaient que le calcium
Une autre étude a trouvé des résultats similaires chez 66 femmes qui ont pris 5 grammes de collagène par jour pendant 12 mois. Les femmes qui ont pris du collagène ont montré une augmentation allant jusqu’à 7% de leur densité minérale osseuse (DMO), par rapport aux femmes qui ne consommaient pas de collagène. La DMO est une mesure de la densité de minéraux, comme le calcium, dans vos os. Une faible DMO est associée à une faiblesse osseuse et au développement de l’ostéoporose
Ces résultats sont prometteurs, mais d’autres études humaines sont nécessaires avant que le rôle des suppléments de collagène dans la santé des os puisse être confirmé.
A savoir que La consommation de suppléments de collagène peut aider à réduire le risque de troubles osseux comme l’ostéoporose. Ils ont le potentiel d’aider à augmenter la DMO et à réduire les niveaux de protéines dans le sang qui stimulent la dégradation osseuse.
4. Pourrait augmenter la masse musculaire
Entre 1 et 10% du tissu musculaire est composé de collagène. Cette protéine est nécessaire pour garder vos muscles forts et fonctionner correctement
Des études suggèrent que les suppléments de collagène aident à augmenter la masse musculaire chez les personnes atteintes de sarcopénie , la perte de masse musculaire qui se produit avec l’âge. Dans une étude, 27 hommes fragiles ont pris 15 grammes de collagène tout en participant à un programme d’exercice quotidien pendant 12 semaines. Par rapport aux hommes qui ont fait de l’exercice mais qui n’ont pas pris de collagène, ils ont gagné beaucoup plus de masse musculaire et de force
Les chercheurs ont suggéré que la prise de collagène peut favoriser la synthèse de protéines musculaires comme la créatine, ainsi que stimuler la croissance musculaire après l’exercice. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier le potentiel du collagène à augmenter la masse musculaire .
suppléments de collagène et la musculation
La recherche a montré que la consommation de suppléments de collagène augmentait la croissance musculaire et la force chez les personnes souffrant de perte de masse musculaire liée à l’âge.
5. Favorise la santé cardiaque
Les chercheurs ont émis l’hypothèse que la prise de suppléments de collagène pouvait aider à réduire le risque de maladies cardiaques. Le collagène structure vos artères, qui sont les vaisseaux sanguins qui transportent le sang de votre cœur vers le reste de votre corps. Sans suffisamment de collagène, les artères peuvent devenir faibles et fragiles. Cela peut conduire à l’athérosclérose, une maladie caractérisée par le rétrécissement des artères. L’athérosclérose peut entraîner une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral
Dans une étude, 31 adultes en bonne santé ont pris 16 grammes de collagène par jour pendant 6 mois. À la fin, ils avaient connu une réduction significative des mesures de la rigidité artérielle, par rapport à avant de commencer à prendre le supplément
De plus, ils ont augmenté leur taux de «bon» cholestérol HDL de 6% en moyenne. Le HDL est un facteur important de risque de maladies cardiaques, y compris l’athérosclérose. Néanmoins, d’autres études sur le rôle des suppléments de collagène dans la santé cardiaque sont nécessaires.
A retenirLa prise de suppléments de collagène peut aider à réduire les facteurs de risque associés aux maladies cardiaques telles que l’athérosclérose.
6. Autres avantages pour la santé
Les suppléments de collagène peuvent avoir d’autres avantages pour la santé, mais ceux-ci n’ont pas été étudiés de manière approfondie.
- Cheveux et ongles. La prise de collagène peut augmenter la force de vos ongles en empêchant la fragilité. De plus, cela peut stimuler vos cheveux et vos ongles à pousser plus longtemps
- Santé intestinale. Bien qu’il n’y ait aucune preuve scientifique à l’appui de cette affirmation, certains praticiens de la santé encouragent l’utilisation de suppléments de collagène pour traiter la perméabilité intestinale ou le syndrome de l’intestin qui fuit .
- La santé du cerveau. Aucune étude n’a examiné le rôle des suppléments de collagène dans la santé du cerveau. Cependant, certaines personnes affirment qu’elles améliorent l’humeur et réduisent les symptômes d’anxiété.
- Perte de poids. Certains pensent que la prise de suppléments de collagène peut favoriser une perte de poids et un métabolisme plus rapide . Il n’y a eu aucune étude pour étayer ces allégations.
Bien que ces effets potentiels soient prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions formelles.
A savoirOn prétend que les suppléments de collagène favorisent la santé du cerveau, du cœur et de l’intestin, aident à contrôler le poids et maintiennent les cheveux et les ongles en bonne santé. Cependant, il existe peu de preuves pour étayer ces effets.
Aliments contenant du collagène
Le collagène se trouve dans les tissus conjonctifs des animaux. Ainsi, les aliments comme la peau de poulet, la peau de porc, le bœuf et le poisson sont des sources de collagène
Les aliments qui contiennent de la gélatine, comme le bouillon d’os, fournissent également du collagène. La gélatine est une substance protéique dérivée du collagène après sa cuisson. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si la consommation d’aliments riches en collagène contribue à augmenter le collagène dans votre corps . Il n’y a eu aucune étude sur l’homme pour savoir si les aliments riches en collagène ont les mêmes avantages que les suppléments.
Les enzymes digestives décomposent le collagène des aliments en acides aminés et peptides individuels.nCependant, le collagène contenu dans les suppléments a déjà été décomposé ou hydrolysé, c’est pourquoi on pense qu’il est absorbé plus efficacement que le collagène dans les aliments.
SOMMAIREPlusieurs aliments contiennent du collagène, notamment des aliments d’origine animale et du bouillon d’os. Cependant, son absorption n’est pas aussi efficace que celle du collagène hydrolysé.
Pourquoi prendre du collagène à boire ?
La formation naturelle de collagène par l’organisme diminue à partir de 25 ans. C’est à cet âge que le processus de vieillissement cellulaire commence à diminuer en raison d’une diminution progressive de la formation de collagène par le corps. Prendre du collagène à boire aide à rajeunir le corps en complétant sa production naturelle de collagène.
Comment choisir son collagène à boire ?
Lorsque vous prenez du collagène à boire, il est important de choisir la meilleure qualité possible afin d’obtenir des résultats visibles rapidement et en toute sécurité, tout en apportant à votre corps de bons nutriments. L’hydrolysat de collagène marin est le plus sain et le mieux absorbé par l’organisme.
Les bienfaits de boire du collagène
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Collagène buvable pour une peau rajeunie
Le collagène buvable est l’un des meilleurs compléments alimentaires anti-âge. Il stimule et complète la production de collagène naturel par les fibroblastes. Il repulpe la peau de l’intérieur. L’épiderme est naturellement lifté, le teint est plus lumineux. La peau gagne en fermeté et en élasticité. Elle est éclatante de jeunesse. De plus, le collagène à boire participe au processus de régénération cellulaire et favorise la cicatrisation. La peau se renouvelle plus rapidement, débarrassée de ses imperfections. Les taches de pigmentation sont également réduites progressivement
Effets secondaires du collagène
Actuellement, il n’y a pas beaucoup de risques connus associés à la prise de suppléments de collagène. Cependant, certains suppléments sont fabriqués à partir d’ allergènes alimentaires courants , tels que le poisson, les crustacés et les œufs. Les personnes allergiques à ces aliments devraient éviter les suppléments de collagène à base de ces ingrédients pour prévenir les réactions allergiques.
Certaines personnes ont également signalé que les suppléments de collagène laissent un mauvais goût persistant dans leur bouche. De plus, les suppléments de collagène ont le potentiel de provoquer des effets secondaires digestifs, tels que des sensations de satiété et des brûlures d’estomac.Quoi qu’il en soit, ces suppléments semblent être sans danger pour la plupart des gens.
Les danger du suppléments de collagèneLes suppléments de collagène peuvent entraîner des effets secondaires, tels qu’un mauvais goût dans la bouche, des brûlures d’estomac et une sensation de satiété. Si vous avez des allergies, assurez-vous d’acheter des suppléments qui ne sont pas fabriqués à partir de sources de collagène auxquelles vous êtes allergique.
Conclusion collagène
La prise de collagène est associée à un certain nombre d’avantages pour la santé et à très peu de risques connus.
Pour commencer, les suppléments peuvent améliorer la santé de la peau en réduisant les rides et la sécheresse. Ils peuvent également aider à augmenter la masse musculaire, à prévenir la perte osseuse et à soulager les douleurs articulaires.
Les gens ont signalé de nombreux autres avantages des suppléments de collagène, mais ces allégations n’ont pas été beaucoup étudiées.
Bien que plusieurs aliments contiennent du collagène, on ne sait pas si le collagène dans les aliments offre les mêmes avantages que les suppléments.
Les suppléments de collagène sont généralement sûrs, assez faciles à utiliser et valent vraiment la peine d’être essayés pour leurs avantages potentiels.
