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Tapis de course vs course en plein air : en quoi sont-ils différents ?

Běh na pásu vs venku: čím se od sebe liší?

Les mois (sous) hivernaux et le temps froid peuvent conduire n’importe quel coureur à l’environnement chaud de la salle de sport. D’un autre côté, nombreux sont ceux qui n’échangeraient pour rien au monde la course à l’air frais. Comment comparer la course en plein air et la course sur tapis roulant ?

Courir dans la nature vs. sur la ceinture. Ce combat a-t-il un vainqueur ?

La course à pied est un excellent moyen d’améliorer la santé, notamment en renforçant le système circulatoire et en prévenant le surpoids et l’obésité. De plus, il a aussi certainement quelque chose à nous offrir en termes de bien-être psychologique. Endorphines libérées parce qu’ils peuvent souvent nous tirer presque sur la lune. C’est donc sans aucun doute une excellente nouvelle que tous ces points positifs s’appliquent à la course en plein air et sur tapis roulant. Alors peut-on même dire avec certitude qu’une voie est meilleure que l’autre ?

Courir dehors

Pour

  1. Prolonge le temps passé à l’extérieur En plus des avantages pour la santé de la course elle-même, nous pouvons également bénéficier de facteurs tels que la lumière du jour, l’air frais et des paysages naturels fascinants. Être dehors nous aide ainsi à lutter contre l’anxiété et la dépression, nous stimule et améliore notre sommeil, notre créativité et notre concentration.
  2. C’est plus gourmand en énergie – lors des courses en plein air, nous devons faire face à un terrain irrégulier et courir occasionnellement sur une colline ou sauter par-dessus des obstacles. De plus, même un tel vent de face peut nous tourmenter un peu.
  3. La nature n’a pas d’heures d’ouverture et ne facture pas de frais d’entrée – mis à part l’investissement initial dans du matériel de course de qualité, une course en plein air ne nous coûtera pas une seule couronne supplémentaire. Un autre avantage est que nous n’avons pas à nous soucier des heures d’ouverture ou de la disponibilité des tapis roulants.

Contre

  1. Les conditions naturelles ne sont pas toujours optimales – avouons-le, parfois tout ne se passe pas comme prévu, et le froid, l’obscurité, la neige ou la pluie peuvent parfois vraiment gêner la course. Si vous jugez mal la situation ou êtes négligent, vous pouvez attraper un sérieux rhume en courant.
  2. La surface de course a tendance à être imprévisible – une surface inégale et irrégulière peut contribuer à un risque plus élevé de blessures et de chutes. Surtout si nous courons dans le noir ou sur un terrain enneigé et gelé.
  3. Courir en centre-ville peut ne pas convenir à tout le monde – quand on dit “course en plein air”, on imagine souvent une piste cyclable ou un chemin forestier serpentant dans une nature pittoresque. Cependant, nous n’avons pas tous de tels itinéraires de course juste à l’extérieur de la maison, et une course au centre-ville consistant à se faufiler dans la foule et à attendre aux feux de circulation peut ne pas convenir à tout le monde. Même ici, cependant, la vieille règle bien connue s’applique : “Ceux qui veulent, cherchent des moyens, ceux qui ne veulent pas, cherchent des raisons.” et dans la grande majorité des cas, nous pouvons marcher/conduire derrière la nature. La deuxième alternative dans de tels cas est un tapis roulant.

Même les mois froids ne doivent pas nous dissuader de courir. Lisez comment vous préparer à courir même pendant les mois (sous) hivernaux – vous trouverez tout dans notre article 7 conseils pour se préparer à la course d’automne.

Jogging sur tapis roulant

Pour

  1. Il offre des conditions stables dans toutes les situations – si nous sommes sujets aux caprices de la météo ou des conditions changeantes, un tapis de course est toujours une valeur sûre. Ainsi, nous pouvons profiter de notre entraînement, même si les brouettes tombent dehors. De plus, si nous avons une ceinture à la maison, nous n’avons même pas à suivre les heures d’ouverture des salles de sport et nous pouvons littéralement courir jour et nuit.
  2. Les ceintures ont de nombreuses fonctions intelligentes – que nous souhaitions surveiller notre fréquence cardiaque, la quantité de calories brûlées ou régler avec précision la distance, la vitesse ou la pente de la surface d’entraînement, le tapis de course ne nous laissera jamais tomber.
  3. Une surface plane peut avoir ses avantages – la surface plate et douce de la ceinture peut enregistrer en particulier pour les coureurs qui se remettent de blessures et n’osent pas encore s’aventurer dans les vastes plaines du monde extérieur.

Les montres de sport nous aideront également à mesurer les paramètres mentionnés. En savoir plus dans l’article Montres de sport : comment mesurent-elles exactement les calories brûlées et que choisir ?

Contre

  1. Nous n’apprécions pas beaucoup d’air frais sur le Strip – la chaleur et l’environnement agréable de la salle de sport sont une bonne chose, mais nous n’apprécions pas beaucoup l’air frais, la lumière du jour et les panoramas. Par conséquent, si nous choisissons un terrain de sport couvert pour nous entraîner, nous ne devons pas oublier de “ventiler” l’extérieur pendant au moins quelques minutes chaque jour.
  2. Émotionnellement, cela semble plus exigeant que de courir dehors – ce fait est probablement influencé par le fait qu’il n’y a pas d’air circulant dans les espaces intérieurs pour nous rafraîchir et que les sensations environnantes ne détournent pas notre attention dès l’apparition de la fatigue.
  3. C’est plus exigeant financièrement – qu’il s’agisse d’une permanente dans une salle de sport ou d’un investissement dans votre propre tapis roulant, pour la plupart d’entre nous, ce plaisir coûtera un peu plus cher que les courses en plein air.

Vous pouvez découvrir ce que nous risquons d’avoir avec un manque de vitamine D et combien de personnes souffrent de sa carence dans notre article Jusqu’à un milliard de personnes souffrent d’une carence en vitamine D. Savez-vous ce qui est en jeu ?

image de istockphotos.com

La ceinture modifie-t-elle la technique de course ?

Même si les deux styles de course sont très similaires, nous pouvons toujours trouver des différences entre eux. Ces changements concernent principalement la bande de roulement – l’angle entre le pied et le sol à l’impact est plus petit pendant la course sur tapis roulantque pendant la formation sur le terrain et la flexion (flexion) du genou, en revanche, est plus élevée. En termes simples, nous pourrions dire que nous courons sur un tapis roulant avec un impact “plus plat” que lorsque nous courons à l’extérieur. Dans le cas de l’articulation du genou, l’amplitude de mouvement est également différente, ce qui est plus petit lors de la course sur une ceinture, et la position du bassin pendant la course est également différente, où de plus petites fluctuations de la stabilité du centre de gravité sont enregistrées (Van Hooren, 2020).

On a également longtemps cru qu’un réglage d’inclinaison de 1% sur la ceinture était nécessaire pour comparer efficacement la course en intérieur et en extérieur. Les études de Jones et Aubry soulignent ce fait, mais de nombreuses autres études ne l’ont pas reconfirmé. Résultat inférieur, pour la grande majorité des coureurs récréatifs, il n’est pas nécessaire d’ajuster l’élévation de la ceinture.

Quel est le meilleur pour la réduction de poids?

En général, cela le meilleur mouvement menant à la perte de poids est celui que nous apprécierons et ferons sur le long terme et régulièrement. Il est vrai que, grâce à l’implication de plus de groupes musculaires, de côtes, d’obstacles, de vent, etc., nous brûlons plus de calories en courant à l’extérieur, mais ces différences sont minimes et, de plus, ne se manifestent qu’à des vitesses de course plus élevées.

À la suite de l’étude, considérons une femme d’âge moyen pesant 59 kg qui court à une vitesse de 9 km/h pendant 30 minutes. Sa dépense énergétique serait d’environ 309 kcal pour la course en extérieur, et d’environ 286 kcal pour la course sur tapis roulant (voir tableau). A l’échelle d’un sportif de loisir, ces différences sont donc tout à fait négligeables.

La rapidité Courir dehors Tapis roulant Différence
7km/h 8,10 ± 1,25 kcal/min 7,75 ± 1,13 kcal/min Sans importance
8km/h 9,36 ± 1,40 kcal/min 8,54 ± 1,21 kcal/min Important
9km/h 10,33 ± 1,55 kcal/min 9,54 ± 1,36 kcal/min Important

Remarque : cependant, rappelons-nous que les valeurs données sont très indicatives, car la consommation d’énergie pendant l’activité physique diffère d’un individu à l’autre et chaque course est unique en soi.

De plus, les tapis roulants offrent différents degrés d’inclinaison et de réglages de vitesse, de sorte que même les professionnels qui souhaitent que leurs entraînements soient peaufinés dans les moindres détails peuvent courir confortablement des collines ou des intervalles, même dans la salle de sport. L’idée principale est que n’importe quel mouvement vaut mieux que de rester assis sur le canapé toute la journée et de regarder la série. Par conséquent, les deux méthodes nous serviront bien pour atteindre un déficit calorique.

image de Vertical.com

Qu’en retirer ?

La course à pied est l’un des sports les plus populaires de tous les temps et a ses partisans à la fois sur les terrains de sport en salle et dans la nature. Bien que les deux façons de courir puissent être légèrement différentes, au final, le plus important est que ce sport nous apporte de la joie et nous aide à améliorer notre santé et à développer une meilleure condition physique.

De plus, rien ne nous empêche de bénéficier du meilleur des deux méthodes. Même si nous préférons courir à l’extérieur, par mauvais temps, une ceinture peut être un meilleur choix pour nous, et le fier propriétaire d’une ceinture de course, d’un autre côté, ne fait certainement aucun mal à courir dehors de temps en temps et prendre l’air.

Li, Shuo et al. comparaison de la dépense énergétique et du métabolisme du substrat lors de la course sur tapis roulant aérien et motorisé chez des femmes chinoises d’âge moyen. Rapports scientifiques, 2020, 10.1 : 1-7.

VAN HOOREN, Bas, et al. La course sur tapis roulant motorisé est-elle biomécaniquement comparable à la course hors sol ? Une revue systématique et une méta-analyse d’études croisées. Médecine du sport, 2020, 1-29.

JONES, Andrew M.; DOUST, Jonathan H. Une note de tapis roulant de 1 % reflète le plus fidèlement le coût énergétique de la course en plein air. Journal des sciences du sport, 1996, 14.4 : 321-327.

AUBRY, Rachel L.; PUISSANCE, Geoff A.; BURR, Jamie F. Une évaluation de la puissance de course en tant que métrique d’entraînement pour les coureurs d’élite et récréatifs. Le Journal of Strength & Conditioning Research, 2018, 32.8 : 2258-2264.

VERNILLO, Gianluca, et al. Biomécanique et physiologie de la course en montée et en descente. Médecine du sport, 2017, 47.4 : 615-629.

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Le tapis roulant fonctionne-t-il de la même manière ou est-il plus facile que de courir à l’extérieur ? – Les coureurs se connectent. RunnersConnect [online]. Disponible sur : https://runnersconnect.net…

Quelle est l’efficacité de la course sur tapis roulant par rapport à la course à l’extérieur ?. Le monde du coureur [online]. Copyright ©2020 Hearst UK est le nom commercial de National Magazine Company Ltd, 30 Panton Street, Leicester Square, Londres, SW1Y 4AJ. Enregistré en Angleterre 112955. Tous droits réservés. [cit. 21.12.2020]. Disponible sur : https://www.runnersworld.com…

Tapis roulant vs. Courir dehors : quel est le meilleur pour les coureurs ? – Les coureurs se connectent. RunnersConnect [online]. Disponible sur : https://runnersconnect.net…

Les séances d’entraînement sur tapis roulant sont-elles vraiment aussi efficaces que la course à pied à l’extérieur ? | GQ. [online]. Droits d’auteur © [cit. 21.12.2020]. Disponible sur : https://www.gq.com/story…

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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