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Tirez contre la bande | Améliorez votre traction avec des bandes élastiques

Qu’est-ce que le Pull Up Against Band ?

Les tirer contre la bande C’est un exercice de traction verticale parfait pour améliorer la partie supérieure de la traction vers le haut. L’exercice consiste à ajouter de la résistance au pull up mais au lieu d’ajouter du poids régulier comme des assiettes (où nous aurions toujours la même résistance) ajouter une résistance linéaire avec les bandes. Ceci signifie que plus on tire, plus ça devient difficile.

Cela rendra le sommet de la traction beaucoup plus difficile. C’est génial parce que c’est la partie où la plupart des athlètes luttent.

De plus, comme la traction sera plus facile en bas, cela force accélérer rapidement pour avoir assez de vitesse pour atteindre le sommet avec la plus grande résistance. Cela vous aidera également à entrer dans l’état d’esprit de démarrer la traction le plus rapidement possible.

Configuration et spécifications techniques

Dans le tirer contre la bande exercice il est essentiel d’avoir une bonne technique puisque l’objectif principal sera d’améliorer la partie supérieure, ce qui dans de nombreux cas sera un manque de technique + force.

1- Attachez les bandes quelque part près du sol. Dans mon cas, J’utilise des plaques de poids pour créer la base à laquelle attacher les bandes., mais vous pouvez utiliser n’importe quel autre moyen de le faire. Si vous vous entraînez avec une autre personne, vous pouvez vous entraider pour surmonter les bandes.

deux- La résistance des bandes devrait être difficile. C’est un groupe, ce n’est pas assez, tu devrais ajoutez plus de bandes ou doublez celle que vous avez. Essayez de vous souvenir des paramètres que vous utiliserez pour avoir des intensités similaires dans les entraînements suivants !

3- Attachez les bandes à votre ceinture plongeante.

4- Vous pouvez commencer à tirer. N’oubliez pas de commencer aussi vite que possible. (maintien de la technique). La partie la plus importante sera maintenir la dépression et la rétraction scapulaire dans la partie finale du mouvement, portez donc une attention particulière à cette partie.

Pour plus de spécifications Pull Up, consultez notre article sur 10 conseils pour améliorer votre pull-up.

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Written by Antonio Ferraro Maia

Médecin diplômé de l'Université fédérale de Rio de Janeiro (UFRJ), avec des titres de spécialiste en médecine interne et néphrologie de l'Université d'État de Rio de Janeiro (UERJ), de la Société brésilienne de néphrologie (SBN), de l'Université de Porto et du Collège spécialisé de Néphrologie du Portugal.

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