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Tractions à pause moyenne | Améliorer le point de blocage des jerks

Que sont les tractions avec repos intermédiaire ?

Les Moyen pause traction sont un excellent exercice de callisthénie qui aide à casser le point de bâton et améliorer la dernière partie du pull up. Cet exercice peut être très bon pour tous les niveaux, puisque son intensité peut être facilement modifiée. La façon la plus simple de le faire serait ajouter un élastique et le plus difficile de ajoutez autant de poids que vous pouvez.

Dans cette variante spécifique, vous devez mettre en pause le Pull Up où avez-vous votre point de bâton. Cela vous obligera à accélérer à nouveau à partir de votre point de blocage pour franchir la barre.

Spécifications techniques

1- Pour commencer, vous devez faire comme un secousse régulièrel jusqu’à ce que vous atteigniez votre point de blocage.

deux- Lorsque vous atteignez le point de blocage, vous devez mettre en pause le mouvement vertical du pull up. Cela signifie que vous devez arrêter complètement l’ascension. la pause Il n’a pas besoin d’être trop long. une fois qu’il est en pause, vous pouvez continuer à filmer.

3- La partie supérieure devrait être la plus difficile pour cet exercice. Assurez-vous de terminer la traction aussi fort que possible.. Essayez de ne pas perdre la position de l’omoplate (rétraction et dépression) dans la partie finale.

Pour plus de spécifications Pull Up, consultez notre article sur 10 conseils pour améliorer votre pull-up.

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Written by Antonio Ferraro Maia

Médecin diplômé de l'Université fédérale de Rio de Janeiro (UFRJ), avec des titres de spécialiste en médecine interne et néphrologie de l'Université d'État de Rio de Janeiro (UERJ), de la Société brésilienne de néphrologie (SBN), de l'Université de Porto et du Collège spécialisé de Néphrologie du Portugal.

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