Régimes et nutrition
Perdre du poids est un processus long et difficile qui nécessite souvent moins de sacrifices qu’une approche correcte et individuelle. La cause la plus fréquente de surpoids et d’obésité est une alimentation malsaine et trop calorique, ainsi qu’un manque d’activité physique régulière. Par conséquent, changer votre style de vie est crucial pour pouvoir profiter d’une silhouette mince.
Cela vaut la peine de le rappeler assez souvent, avec chacun régime amaigrissant. Si vous ne reconstituez pas le puzzle ou n’enfreignez pas les règles de base, n’importe lequel des régimes populaires vous fera plus de mal que de bien. Heureusement, il existe des moyens de rendre le processus de perte de graisse un peu plus rapide et moins difficile.
Vérifiez lesquels vitamines et des minéraux à inclure dans votre alimentation pour accélérer votre métabolisme et perdre du poids plus facilement.
Quels vitamines et minéraux aident à suivre un régime amaigrissant ?
Comme déjà mentionné, le processus de perte de poids n’est pas si facile et cache parfois de nombreux pièges ! N’importe lequel des régimes populaires peut devenir très compliqué et ne donner aucun résultat. Cependant, il existe plusieurs vitamines et minerauxque vous devez prendre pour vous assurer que votre corps fonctionne aussi efficacement que possible pendant que vous perdez du poids.
Une alimentation bien équilibrée peut répondre à la plupart des besoins nutritionnels. Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, toutes les vitamines et tous les minéraux ne sont pas aussi efficaces et ne vous aideront pas. Voici les 10 principales vitamines et minéraux qui aident à maintenir et à renforcer les fonctions de votre corps, y compris votre métabolisme, et qui aideront à contrôler la perte de poids.
Vitamines du groupe B
Vitamines du groupe B sont impliqués dans de nombreux processus de notre corps, y compris les processus métaboliques. Grâce à eux, les cellules de notre corps peuvent puiser de l’énergie dans les aliments. Leur grande quantité rend difficile le stockage des calories excédentaires sous forme de tissu adipeux.
Les vitamines B sont également nécessaires au bon fonctionnement de la glande thyroïde. Cette glande régule le rythme du métabolisme et, lorsqu’elle commence à défaillir, nous prenons souvent du poids et nous nous sentons constamment fatigués.
Les vitamines du groupe B sont utiles pour la perte de poids également en relation avec un autre problème. Ils améliorent l’état de la peau, ce qui est un effet secondaire courant lors d’un régime amaigrissant. Les plus grandes quantités de vitamines B se trouvent dans les légumineuses, la volaille, le poisson, les produits laitiers et les œufs. Vous pouvez également les ajouter avec compléments alimentaires complexe de vitamine b.
Vitamine C
Vitamine C joue un rôle clé dans le métabolisme des glucides et des graisses. Des quantités adéquates prises après l’entraînement favorisent la combustion des graisses. La vitamine C est également un puissant antioxydant qui raffermit la peau et ralentit le processus de vieillissement. C’est pourquoi il vaut la peine d’inclure les agrumes, le persil, les groseilles, le poivron rouge et le chou dans votre alimentation.
Si vous le prenez comme complément alimentaire, recherchez-en un avec la certification GMP. Il est également important lors du choix qu’il soit de 1000 mg et qu’il ait ajouté des bioflavonoïdes et de l’extrait de cynorrhodon.
Vitamine D
C’est prouvé que Vitamine D rend beaucoup plus facile de perdre du poids, en particulier dans les premiers stades du régime. Tout d’abord, il inhibe la sensation de faim et procure une sensation de satiété plus longtemps. Cependant, ses propriétés utiles ne s’arrêtent pas là. Il réduit également la sécrétion de l’hormone du stress et d’autres hormones responsables d’un stockage plus rapide des tissus adipeux, en particulier dans la région abdominale. Nous absorbons la vitamine D par le soleil mais aussi par l’alimentation : poissons marins gras et huiles végétales.
Lorsque vous livrez vitamine D avec compléments alimentaires, recherchez ceux sur les dragées. Il est également important que ce soit une forme J-3 (cholécalciférol), sont disponibles en liquide ou en dragées, le prix est bas et il est accessible à tous.
Chrome
Le chrome est l’un des éléments les plus précieux dans le processus de perte de poids. Il augmente la sensibilité des cellules à l’insuline et empêche l’accumulation de glucides en excès sous forme de tissu adipeux. Il facilite également l’utilisation de l’énergie par les cellules de notre corps et augmente la production de sérotonine, une hormone qui améliore l’humeur et supprime l’appétit.
Le chrome est bu pendant les régimes amaigrissants, en raison du contrôle de la glycémie, qui a un bon effet car il n’y a pas de pics et de gouttes d’insuline et, par conséquent, des accès de faim vorace et de désir d’aliments sucrés.
Iode
L’iode est indispensable au bon fonctionnement de la glande thyroïde et nous protège de l’hypothyroïdie. Il est également responsable de nombreux processus métaboliques et notamment de la thermogenèse. Cela signifie qu’il stimule le corps à utiliser plus d’énergie pour digérer et brûler les graisses. De cette façon, il accélère considérablement le métabolisme.
La plus grande quantité d’iode se trouve dans le sel de table iodé (mais il ne faut pas en consommer trop, car il augmente la tension artérielle et retient l’eau dans le corps), les poissons de mer et les fruits de mer et les produits laitiers. Certains légumes, comme les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le chou et les radis, rendent difficile l’absorption de l’iode.
Zinc
Le zinc est un élément qui participe à la synthèse des hormones thyroïdiennes. L’une des tâches les plus importantes de la glande thyroïde est la production des hormones thyroxine (t4) et triiodothyronine (t3). En ce qui concerne la glande thyroïde, le plus important est qu’en cas de carence en zinc ou de son absence totale, la glande thyroïde est incapable de convertir l’hormone t4 inactive en hormone t3 active et ne fonctionne donc pas correctement.
Le zinc améliore des processus tels que le métabolisme des protéines et des glucides et assure le bon fonctionnement des systèmes circulatoire, osseux et reproducteur. C’est pourquoi il est extrêmement important dans les régimes amaigrissants. De faibles niveaux de zinc s’accompagnent de symptômes tels qu’une diminution de la libido, une bouche sèche, des changements de goût et d’odorat, une faiblesse générale, des troubles immunitaires, une dépression, une aggravation des affections cutanées (acné, vergetures, cicatrisation lente des plaies) et une chute excessive des cheveux.
Lorsque vous décidez de compléter avec du zinc, il est avantageux de choisir ses formes organiques bien absorbables, telles que le citrate et le picolinate de zinc. Lorsque vous commencez à vous supplémenter en zinc, rappelez-vous qu’il est préférable de le prendre une heure avant ou deux heures après un repas, car certains aliments peuvent interférer avec l’absorption.
Il est déconseillé de prendre du zinc avec des produits laitiers (à cause du calcium), des fibres ou des produits riches en acide phytique (ex. légumineuses, son). Vous devez également laisser un intervalle d’au moins deux heures entre la prise de zinc et la prise de suppléments de fer, car le fer réduit l’absorption du zinc.
Sélénium
Sélénium est un minéral extrêmement important pour de nombreuses fonctions du corps humain. Dans les régimes amaigrissants, le sélénium est responsable du bon fonctionnement de la glande thyroïde. Comme vous le savez bien, pour perdre du poids, la glande thyroïde doit fonctionner de manière optimale.
La forme la mieux absorbée et la plus efficace de un complément alimentaire contenant du sélénium est la sélénométhionine. Quant au dosage, il est généralement admis que la dose efficace est de 200 mcg de sélénium par jour.
Le fer
Le fer est un élément extrêmement précieux pour le corps humain. C’est l’un des oligo-éléments les plus importants qui a un impact énorme sur le bon fonctionnement. Les principaux symptômes d’une mauvaise alimentation et d’un manque de fer sont l’apathie, la faiblesse générale, la fatigue. Le fer est impliqué dans le transport et le stockage de l’oxygène vers toutes les parties du corps.
Lorsque vous suivez un régime hypocalorique, cela est extrêmement important. Pourquoi? Gardez à l’esprit que c’est l’oxygène qui permet à notre corps de brûler les graisses en les oxydant. Le manque de la bonne quantité d’oxygène ralentit notre métabolisme et donc nous brûlons moins de calories pendant la journée.
La carence en fer affecte également négativement notre bien-être. Vous vous sentez constamment fatigué, somnolent et votre endurance diminue, ce qui réduit votre motivation à suivre un régime. Il est également impliqué dans de nombreux changements métaboliques, dans la synthèse et le catabolisme de certaines hormones, la production de composés riches en énergie ou encore la synthèse du collagène.
Seulement environ 10 % du fer consommé est absorbé, il est donc important de s’assurer que la quantité de formes de fer disponibles est aussi élevée que possible dans l’alimentation. Les aliments riches en fer sont, par exemple, la viande rouge, les épinards, les fruits secs, les légumineuses, le jaune d’œuf.
Magnésium
Magnésium est principalement responsable de la stabilisation du fonctionnement du système nerveux et améliore le fonctionnement des cellules cérébrales, et affecte également le fonctionnement du système cardiovasculaire, renforce les os et les dents et régule le fonctionnement de la glande thyroïde. Le magnésium est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme.
Aucun régime ne sera efficace et ne nous permettra de perdre des kilos superflus lorsque notre corps souffre d’une carence en magnésium. Il affecte positivement le processus de réduction de la graisse corporelle car il aide à réduire la résistance à l’insuline et aide à contrôler la glycémie.
Le contrôle du taux de sucre dans le sang et des taux d’insuline produits par l’organisme est au cœur d’un régime amaigrissant. Il convient de savoir que l’insuline inhibe le processus de combustion des graisses. Par conséquent, son niveau excessivement élevé rend la perte de poids beaucoup plus difficile. Parallèlement à ces avantages, le magnésium réduit les niveaux de stress, contribuant ainsi à réduire les niveaux de cortisol.
Calcium
Le calcium renforce nos os et nos dents, améliore la coagulation du sang, affecte notre humeur, notre efficacité musculaire et un sommeil sain. Cependant, les compléments alimentaires contenant du calcium peuvent également aider dans les régimes amaigrissants. Ce minéral améliore la thermogenèse. C’est le processus du corps qui produit de la chaleur pour maintenir une température corporelle constante. Cependant, cela contribue également à la combustion globale de plus de calories au repos.
Vitamines et les minéraux peut améliorer le métabolisme, mais aussi aider à assurer une bonne nutrition et corriger les carences, le cas échéant, ce qui peut aider à prévenir la prise de poids involontaire et à maintenir un métabolisme sain.
Le moyen le plus sûr de consommer plus de vitamines et de minéraux pour stimuler votre métabolisme est d’avoir une alimentation saine, équilibrée, variée et nutritive. Lorsque cela n’est pas possible, vous devez vous procurer les vitamines et minéraux nécessaires à partir de compléments alimentaires.
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