Le mouvement est une partie extrêmement importante de la vie, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande au moins 150 min d’activité physique d’intensité modérée par semaine ou 60-75 min d’activité physique de haute intensité par semaine pour maintenir la santéréduisant le risque de développer des maladies cardiaques et vasculaires et prévenant le surpoids et l’obésité.
Beaucoup de gens ont une idée fausse de ce que signifie réellement l’activité physique. Vous pouvez souvent tomber sur l’opinion qu’il est principalement nécessaire faire du jogging et aller à la gym. Cependant, si vous n’appréciez pas ces activités ou si elles sont trop exigeantes pour vous en tant que débutant, retrouver la forme et obtenir la silhouette de vos rêves peut sembler impossible.
Il faut se rendre compte que la motivation positive et le plaisir de faire de l’exercice sont des facteurs clés, grâce à laquelle vous serez constant dans vos mouvements et dans le maintien d’un poids corporel sain. Il est donc conseillé d’essayer différentes activités et de savoir laquelle est votre préférée et laquelle n’est pas votre tasse de café.
1. Jeux vidéo
Si vous possédez une console de jeux avec capteur de mouvement, n’hésitez pas à explorer la gamme de jeux qui vous obligent à bouger. Il peut s’agir de toute une gamme de sports, de danse et d’autres jeux. Dans Kung-fu pour Kinect, vous pouvez même vous essayer au kung-fu, alors faites attention où vous frappez. Même le jeu populaire Fruit Ninja existe déjà dans une version pour kinect. La simple danse peut être un excellent moyen de brûler de l’énergie tout en s’amusant. C’est un jeu de danse dans lequel vous dansez selon une chorégraphie sur des chansons bien connues – du rétro au moderne en passant par la k-pop. Donc, si vous ne savez pas quoi faire le vendredi soir, invitez vos amis et faites une vraie bataille de danse, vous pouvez brûler des centaines de calories.
Si vous aimez vous entraîner mais que vous ne voulez pas aller à la salle de sport, alors les jeux de fitness (Nike+ Kinect Workout, The Biggest Loser Ultimate Workout, My Fitness Coach Club, MOVE Fitness, Shape Up et bien d’autres) pourraient vous convenir pratique cardio et musculation dans le confort de votre maison.
De même, il existe de nombreux excellents jeux de réalité virtuelle pour vous aider à améliorer votre condition physique. Par exemple FitXR, Supernatural, Beat Saber, VRWorkout, BoxVR et autres.
2. Danse
Si vous voulez trouver un nouveau passe-temps avec votre petit ami/petite amie, alors la danse peut être le bon choix. Inscrivez-vous à des cours de danse de salon, profitez d’offres de soirées dansantes sur le terrain universitaire (par exemple Tančírna à l’Université Masaryk de Brno) ou apprenez à danser chez vous grâce à des vidéos sur Internet.
En plus de la danse de salon, vous pouvez également vous inscrire au hip-hop, à la danse latine, à la danse du ventre, au style libre, à la zumba et à d’autres styles, il existe certainement un large éventail de ces activités de loisirs dans chaque ville. La danse vous aidera à améliorer votre coordination, votre capacité aérobique, renforcer les muscles de tout le corpsinduit des sentiments de bonheur et de bonne humeur, soutient la mémoire et la cognition.
3. Travailler dans le jardin
Planter des fleurs et des arbres, tondre la pelouse, tailler, fertiliser et apporter d’autres améliorations à votre jardin peut vous aider à brûler des calories. En dehors de l’énergie brûlante, il passe du temps dans le jardin bien d’autres effets bénéfiques. Vous ferez une pause dans votre vie professionnelle trépidante, améliorerez vos capacités cognitives et votre mémoire, vous soulagerez des sentiments de pression, d’anxiété et d’humeur dépressive. Lorsque vous travaillez avec votre famille ou vos amis, vous pouvez améliorer les compétences de votre équipe et renforcer les relations. Et grâce à l’exposition au soleil, vous vous assurez un apport suffisant en vitamine D.
Et qu’allons-nous faire – après tout, les fruits et légumes cultivés sur place ont le meilleur goût et ne contiennent aucun produit chimique.
4. Tourisme
Découvrez de nouveaux lieux, des beautés naturelles et des monuments culturels. La randonnée est un excellent moyen de se vider la tête et de passer du temps avec sa famille et ses amis. Lors d’une excursion d’une journée dans la nature vous êtes capable de marcher plusieurs dizaines de milliers de pas, vous brûlerez beaucoup de calories, améliorerez votre endurance et votre coordination. Ces avantages dépendront beaucoup de la longueur de l’itinéraire, du fait que vous marcherez sur une surface plane ou inégale, de l’altitude à laquelle vous irez, du rythme auquel vous marcherez, etc.
De plus, rester dans la nature est bénéfique pour les nôtres santé mentaleaméliore l’humeur et aide à soulager l’anxiété.
5. Jeux d’équipe avec des amis
Le spectre des activités sportives que vous pouvez pratiquer entre amis est très riche : squash, badminton, tennis, football, lancer de balle dans un panier, volley, frisbee et bien d’autres. Vous n’avez pas besoin d’être un athlète ou de connaître parfaitement les règles des jeux d’équipe pour vous amuser avec vos amis. D’autre part, si vous optez pour les règles et le score, cela peut vous motiver beaucoup plus et vous brûlerez plus d’énergie.
Il suffit de regarder sur Internet et de découvrir quelles activités peuvent être pratiquées dans votre région. Si vous ne voulez pas dépenser d’argent pour louer une aire de jeux, vous pouvez prendre votre équipement de sport et le jeter ou l’enterrer dans un parc ou n’importe où dans la nature. Aussi, merci rester dans la nature bénéficiera également des effets susmentionnés comme une meilleure santé mentale, suffisamment de vitamine D, de l’air frais, etc.
6. Patinage
Le patinage sur glace est un sport très populaire en été comme en hiver. Dès qu’il fait beau, il suffit de prendre ses rollers, ses écouteurs et de se laisser porter sur la vague du bien-être, ou de s’arranger entre amis, skater et discuter en même temps. En patinant, en plus de brûler de l’énergie, vous renforcerez vos jambes et vos fessesvous améliorerez vos capacités aérobiques et motrices, vous soutiendrez votre psychisme et, encore une fois, grâce à l’exposition au soleil, vous activerez la production de vitamine D dans votre peau.
7. Sexe
Probablement personne ne s’aimera juste pour brûler de l’énergie, après tout, ce n’est même pas à propos de ça, mais en bonus c’est décidément pas mal. Le nombre spécifique de calories brûlées dépendra de la durée de vos relations sexuelles, de la position et du fait que vous soyez plutôt un participant actif ou passif.
8. Slackline
Cette activité sportive ne sera pas totalement familière à tout le monde. Il s’agit de franchir une corde plate plus large tendue le plus souvent entre deux arbres. La slackline est une activité formidable que vous pouvez pimenter, par exemple un pique-nique dans le parc avec des amis. Grâce à la marche sur corde raide vous pratiquerez très bien votre équilibre, mais préparez-vous au fait que vous tomberez probablement beaucoup au début. Mais cela le rend d’autant plus amusant, car une personne est incroyablement motivée pour passer d’un côté à l’autre sans tomber, et il essaiera jusqu’à ce qu’il réussisse – et croyez-moi, cela n’arrivera pas tout de suite.
Pour ce sport il faut acheter une corde spéciale, qui est mince et large et pas exactement le moins cher. Cependant, vous n’avez pas besoin d’autres outils.
9. Conduire un scooter
Les scooters ont connu une renaissance importante ces dernières années. Il y a quelques années, la trottinette n’était qu’un jouet pour enfant, ce n’est définitivement plus le cas de nos jours. Sur le marché, vous pouvez trouver toutes sortes de scooters sportifs et de scooters électriques intelligents, et le scooter est devenu complètement ainsi. équipements sportifs et moyens de transport normaux pour les jeunes et les adultes.
En remplaçant simplement les transports urbains par la conduite d’un scooter, vous obtiendrez un changement très positif dans votre mode de vie et vous serez également respectueux de l’environnement. Vous brûlerez de l’énergie et améliorerez votre capacité aérobievous renforcerez les muscles des membres inférieurs, vous serez actif au grand air et au soleil.
Pour que rouler en trottinette ait des effets positifs, il est important de rebondir sur soi et pas seulement de se laisser porter comme c’est le cas avec une trottinette électrique.
10. Trampolines
Sauter sur un trampoline n’est certainement pas réservé qu’aux enfants, et tous ceux qui l’ont essayé depuis longtemps savent que c’est un véritable challenge. Alors pourquoi ne pas en faire un entraînement amusant ? Dans cette activité vous engagez principalement la partie inférieure du corps, mais si vous osez expérimenter, il existe également des exercices impliquant le haut du corps. Le nombre de calories brûlées dépendra de votre poids corporel, de l’intensité des sauts et de la durée pendant laquelle vous restez sur le trampoline.
Sauter vous aidera à améliorer vos habiletés aérobies et musculaires, vos habiletés motrices et votre coordination. Le saut est également un type de charge spécifique qui conduit au remodelage de la masse osseuse et l’amélioration de la qualité osseuse. En plus du grand trampoline de jardin, vous pouvez acheter un trampoline plus petit pour une personne, qui peut également tenir dans votre appartement. Pour sauter sur un petit trampoline, vous pouvez regarder quelques-unes des nombreuses vidéos d’entraînement sur Internet, afin de pouvoir essayer de nouveaux exercices, vous motiver et vous donner encore plus.
Si vous ne voulez pas acheter de trampoline pour votre maison (après tout, ce n’est pas bon marché) ou si vous n’avez pas de place, il est possible de visiter parc de saut ou cours de sautque proposent certains centres de remise en forme.
Qu’en retirer ?
Il existe une infinité de façons de bouger davantage, et pour pouvoir pratiquer une activité physique régulière, c’est une bonne idée d’essayer différentes activités sportives et non sportives. En choisissant une activité que vous pouvez faire avec des amis, vous aurez l’impression de vous amuser et vous n’aurez même pas l’impression de faire de l’exercice. vous pouvez grandement contribuer à la réduction ou maintenir un poids corporel stable.
Il est très important de faire de telles activités qui vous divertiront et vous rendront plus heureux. Se forcer à faire quelque chose pour lequel on n’est pas doué, ça vous déprime et ça ne vous plaît pas, ce n’est définitivement pas une bonne façon de faire du sport.
