La Rallonge TRX est un outil polyvalent permettant de réaliser de nombreux exercices de suspension, notamment pour travailler les jambes. En plaçant les mains et les pieds dans les prises, vous pouvez facilement effectuer des exercices TRX spécifiques pour les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
Pour cibler les quadriceps et les ischio-jambiers, muscles du haut des jambes, vous pouvez réaliser une variante du squat classique avec le TRX. Tenez-vous debout en tenant le TRX à deux mains. Levez une jambe sans plier le genou jusqu’à ce qu’elle forme un angle de 90 degrés avec l’autre jambe. Maintenez cette position tout au long de l’exercice pour un entraînement TRX efficace des membres inférieurs.
Ensuite, fléchissez l’autre jambe pour commencer le squat, tout en gardant les mains agrippant les extrémités du TRX. Lorsque vous descendez, maintenez la position pendant quelques secondes, puis poussez-vous vers le haut en essayant de faire un grand saut pour revenir en position debout. Cet exercice TRX jambes renforce et tonifie les muscles des jambes de manière efficace.
Pour travailler les mollets avec le TRX, vous pouvez essayer un exercice différent. Adoptez la position des athlètes prêts à prendre le départ d’une course, avec une jambe fléchie vers l’avant et l’autre tendue vers l’arrière. Placez le TRX derrière votre corps, saisissez-le avec vos mains et maintenez vos bras fléchis contre votre torse, comme dans une position de course.
Dans cette position, effectuez le mouvement d’avancer la jambe arrière avec force, simulant ainsi le départ d’une course. Les bras doivent rester fléchis et tenir fermement le TRX, ce qui sollicitera efficacement vos mollets pendant l’exercice.
Une autre variante d’exercice TRX pour les jambes consiste à placer les pieds dans les poignées du TRX au lieu des mains. Abaissez le TRX de manière à ce que les extrémités se trouvent à environ 30 centimètres du sol, ajustant la hauteur selon votre confort. Allongez-vous ensuite sur le sol, placez vos pieds dans les poignées du TRX, les bras tendus et les mains jointes au-dessus de votre tête.
Pour cet exercice ischio-jambier en salle, soulevez votre corps en fléchissant les jambes, tout en maintenant le haut du dos au sol et en utilisant uniquement les pieds sur le TRX comme points d’appui. Cela permet de travailler efficacement les muscles ischio-jambiers avec le TRX.
Si vous souhaitez découvrir d’autres exercices avec le TRX pour les jambes ou obtenir plus d’informations, nous vous recommandons de consulter notre catégorie Fitness, où vous trouverez des articles similaires et des conseils supplémentaires.
Vous vous entrainez au poids du corps pour muscler vos fessiers ? Vous adorerez les TRX !
Lorsque l’on décide de prendre soin de soi, plusieurs processus doivent être mis en place. Pour cela, nous vous conseillerons dans un premier temps de réviser l’intégralité de votre alimentation. Pour cela, vous devrez potentiellement vous diriger vers des nutritionnistes ou des diétéciens. Ces professionnels de santé vous concocteront des programmes de nutritions selon votre objectif : perte de poids, contrôle de poids ou pour une prise de masse. Bien sûr, il faudra potentiellement accompagner cette alimentation saine et équilibrée avec des compléments alimentaires pour combler les apports que vous ne pouvez pas apporter.
À lire : comment se faire un trx
Dans un second temps, vous devrez vous diriger vers des activités physiques. Et, si vous désirez faire une prise de masse, il ne faudra jamais négliger le leg day, le jour des jambes pour le commun des mortels. D’ailleurs, parmi ces différents exercices pour muscler ses jambes, il ne faudra pas oublier de réaliser des exercices trx fessiers. Vos fesses sont très importantes car elles sont composées de plusieurs muscles principaux, et par conséquent, devront être musclés en conséquence pour atteindre sereinement vos objectifs.
