Il existe de nombreux exercices pour tonifier et augmenter les fesses. La constance est l’une des clés du succès, avec de bonnes habitudes et des sacrifices, facteurs qui doivent être accompagnés d’un choix correct d’exercices pour augmenter les fesses. En ce sens, les squats sont parmi les plus recommandés, mais pour être efficaces, ils doivent être exécutés correctement en suivant une série de directives.
Et est-ce que les squats sont un exercice très complet avec lequel vous pouvez brûler des graisses, renforcer votre tronc, travailler votre équilibre et développer vos muscles, des avantages qui ont un impact positif sur l’augmentation des fesses car ce sont des exercices de force avec lesquels ces muscles et ces jambes sont travaillés. Découvrir combien de squats faut-il faire par jour pour grossir les fessescomment arriver à 50 par jour et les meilleures astuces pour le faire correctement, sur toutComment nous vous conseillons de continuer à lire cet article.
Combien de squats devez-vous faire par jour pour augmenter vos fesses
Si vous n’êtes pas très familier ou ne connaissez pas la signification des squats, il est important d’en savoir plus avant de commencer cet exercice. Avec les mouvements effectués, une grande partie des muscles du bas du corps sont sollicités, il peut donc être classé comme un exercice cardiovasculaire tant que suffisamment de répétitions sont effectuées. les squats ils favorisent la circulation, tonifient et aident à brûler les calories. Vous pourriez également être intéressé de savoir comment tonifier vos fesses.
Si vous allez commencer à les faire, vous vous demandez peut-être combien de squats faire par jour pour les débutants dans le but clair d’augmenter le fessier. La réponse qui devrait vous intéresser le plus dans un premier temps n’est pas en nombre exact, mais en évolution. Surtout si vous êtes débutant, vous devez faire l’exercice lentement. Passer d’une vie sédentaire à l’acquisition d’habitudes sportives demande de la patience et des sacrifices. Il en va de même si vous subissez une blessure et que vous venez de récupérer ou que vous êtes en train de : le calme et la persévérance sont les clés qui vous rapprochera du but visé.
Ainsi, progresser de jour en jour vous aidera à atteindre le nombre nécessaire de squats que vous devez faire par jour pour augmenter vos fessiers. Ce chiffre est 50 pour se muscler dans cette zone du corps, mais vous ne pouvez pas en faire autant dès le premier jour. Commencez par une routine de 15 squats par jour et reposez vos fessiers quelques fois par semaine pour favoriser une bonne récupération. 15 squats 3-4 fois par semaine seront un bon début. Petit à petit, voyez le nombre augmenter jusqu’à atteindre 50 squats par jour.
Nous vous recommandons cet article sur Les meilleurs squats pour les fesses et les jambes.
Comment faire 50 squats par jour
Vous pensez que faire 50 squats par jour est trop compliqué ? S’il s’agit d’un chiffre qui représente pour vous un défi inatteignable, sur ToutComment nous vous aidons à l’atteindre avec les suggestions suivantes :
- Apporter des changements progressifs au type de squat vous faites pour rendre vos séances d’entraînement beaucoup plus dynamiques. Ici, nous vous apprenons les types de squats.
- Une bonne progression serait de faire 5 séries de 10 répétitions pendant les deux premières semaines d’entraînement, atteignant ainsi 50 squats par jour. Dans la deuxième quinzaine, continuez à faire 5 séries, mais en augmentant le nombre de répétitions jusqu’à atteindre un total de 75 par jour. Après le premier mois, ajoutez du poids à l’exercice à l’aide d’un kettlebell. Dans cet article, vous pouvez découvrir comment augmenter les fesses avec des poids.
- Vous pouvez également choisir squats isométriquesc’est-à-dire ceux qui s’appuient contre le mur.
Conseils pour effectuer correctement les squats
Faire 50 squats par jour est un bon moyen de muscler les fessiers, mais pour que l’exercice soit efficace, il faut tous les faire correctement. Il est peu utile de faire de nombreux squats si vous ne faites pas les bons mouvements, car le muscle ne fonctionnera pas de manière optimale. Partir d’une mauvaise position de départ, avoir tendance à avancer, est l’une des erreurs les plus courantes dans la réalisation de squats.
Ces conseils vous aideront à effectuer correctement les squats :
- Placez vos pieds à la largeur des hanchesplacer vos orteils, pointant vers l’avant tant qu’il s’agit d’un squat classique.
- Dans cette position, Gardez le dos droit et la poitrine bombée. Abaissez votre corps avec vos fesses en arrière afin que vos jambes forment un angle de 90 degrés. Gardez vos genoux éloignés de vos pieds.
- Vous devez exercer la force nécessaire pour debout sur tes talons. De cette façon, vous ne perdrez pas votre posture et vous travaillerez correctement vos jambes et vos fessiers.
- Tu le regard doit rester vers l’avant en faisant des squats. Ensuite, forcez également votre tête vers l’avant.
- Les épaules restent dans une position plus en arrière pour faciliter une bonne respiration. De plus, les blessures résultant de la courbure du dos peuvent être évitées de cette manière.
- Pour s’accroupir le plus correctement possible, vous devez descendre le corps autant que vous le pouvez. Plus vous descendrez, plus vous travaillerez vos fessiers. Mais il est très important que vous gardiez votre posture avec le dos droit : ne la sacrifiez pas pour essayer de vous abaisser davantage.
Maintenant que vous savez combien de squats vous devez faire par jour pour augmenter vos fessiers, nous vous recommandons de lire cette routine d’exercices pour définir vos fessiers.
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