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Comment faire des exercices fessiers à la maison

Comment faire des exercices fessiers à la maison

Image : informationa.com

Faire exercices fessiers à la maison Il vous permettra de contrer les effets d’un mode de vie sédentaire. Surtout si vous passez de nombreuses heures assis pour le travail ou votre style de vie, il est fortement recommandé de travailler vos muscles fessiers pour éviter l’accumulation de graisse et aussi pour leur donner une forme attrayante. Sur toutComment.com, nous vous expliquons comment faire des exercices fessiers à la maison

Étapes à suivre:

1

Le premier exercice fessiers à faire à la maison Cela vous permettra de travailler les muscles de la zone et d’obtenir un effet lifting, si vous êtes constant et que vous le faites quotidiennement. Agenouillez-vous sur un tapis avec vos paumes à plat sur le sol. Faites 40 élévations latérales avec chaque jambe, en maintenant la position, c’est-à-dire sans déplacer le corps du côté opposé à la jambe que vous soulevez.

Comment faire des exercices de fessiers à la maison - Étape 1

Image: exercices pour augmenter les fesses.org

Deux

Il est également pratique de le faire en premier exercice fessiers à la maison avec une petite variante. Au lieu d’effectuer une élévation latérale de la jambe, soulevez votre jambe tout en conservant sa ligne naturelle. Dans l’image, vous comprendrez comment le faire. Faites également 40 ascenseurs avec chaque jambe.

Comment faire des exercices de fessiers à la maison - Étape 2

Image : www.1001consejos.com

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Dans ce troisième exercice fessiers à faire à la maison la hanche entre en jeu, qu’il faut soulever pour travailler les fessiers. Allongez-vous sur le dos sur un tapis, jambes fléchies. Soulevez votre hanche aussi haut que possible et faites attention à ne pas vous faire mal au cou. Maintenez la position environ 3 secondes et effectuez 2 séries de 10 répétitions chacune.

Comment faire des exercices de fessiers à la maison - Étape 3

Image: www.aumentargluteos.guia-salud.com

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Les relevés de jambes latéraux sont très adaptés comme exercice pour les fessiers Qu’est-ce que tu peux faire à la maison. Allongez-vous sur le côté sur un tapis avec votre torse légèrement surélevé, vous devez donc reposer votre coude sur le sol. Soulevez lentement votre jambe à son point le plus haut et abaissez-la lentement. Faites 20 répétitions avec chaque jambe.

Comment faire des exercices de fessiers à la maison - Étape 4

Image : www.vitonica.com

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Si vous considérez que vous n’avez pas beaucoup de temps pour faire ces exercices mais que vous voulez garder la zone à distance, nous vous recommandons ce qui suit. Tout en faisant vos activités quotidiennes à la maison, comme manger ou consulter l’ordinateur, serrez vos fessiers et maintenez-les pendant environ 5 secondes, puis détendez-vous. Faites ce mouvement à plusieurs reprises chaque fois que vous en avez l’occasion.

6

Vous verrez que si vous faites ces exercices quotidiennement dans quelques semaines, l’apparence de vos fesses s’améliorera, bien qu’il soit également important que vous ayez une alimentation équilibrée et non riche en graisses.

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Written by Antonio Ferraro Maia

Médecin diplômé de l'Université fédérale de Rio de Janeiro (UFRJ), avec des titres de spécialiste en médecine interne et néphrologie de l'Université d'État de Rio de Janeiro (UERJ), de la Société brésilienne de néphrologie (SBN), de l'Université de Porto et du Collège spécialisé de Néphrologie du Portugal.

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