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Exercices pour renforcer vos chevilles

Exercices pour renforcer vos chevilles

La chevillesSupportant tout le poids du corps, elles sont l’une des articulations du corps qui peuvent le plus souffrir et subir des blessures lors de toute activité physique quotidienne. C’est pour cette raison qu’il est si important de les exercer pour les garder comme fort et résistant possible, surtout si vous êtes un athlète ou un coureur régulier. Faites attention à cet article de ToutComment où vous pouvez voir une bonne liste de exercices de renforcement de la chevillele tout très simple à mettre en pratique n’importe où.

Étapes à suivre:

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Renforcez tous les muscles qui entourent le la cheville il est essentiel de l’empêcher de s’affaiblir et de devenir une partie de notre corps vulnérable aux blessures. En plus de renforcer l’articulation, en effectuant périodiquement des exercices simples, vous obtiendrez améliorer votre endurance physique. Prenez note des exercices que nous vous montrons ci-dessous et pratiquez-les à la maison quand vous le souhaitez.

Deux

Exercice 1 pour renforcer les chevilles. Tenez-vous debout sur une marche ou une surface légèrement plus élevée par rapport au sol et gardez le dos et les jambes droits. Soulevez maintenant les deux talons en laissant la semelle à plat et maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, répétez l’exercice trois fois de plus.

Exercices de renforcement de la cheville - Étape 2

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Exercice 2 pour renforcer les chevilles. L’exercice suivant est une variante du précédent mais avec un peu plus de complexité. Dans ce cas, placez-vous au sol et soulevez une jambe en la pliant légèrement. Soulevez légèrement l’autre pied en le laissant reposer sur les orteils et, une fois dans cette position, fléchissez le corps en rapprochant le genou et en le maintenant quelques secondes. Ensuite, ramenez votre corps en arrière et faites le même mouvement 12 fois avec chaque jambe.

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Exercice 3 pour renforcer les chevilles. Un exercice très simple et idéal pour renforcer l’articulation de la cheville s’appelle la flexion plantaire. Pour ce faire, il vous suffit de vous asseoir sur le sol, les jambes complètement tendues et le dos bien droit. Assurez-vous que vos talons reposent fermement sur le sol. Placez maintenant une bande ou une feuille juste sous la plante du pied et saisissez les extrémités avec vos mains, en gardant la feuille parfaitement tendue. Ensuite, fléchissez lentement votre pied, en pointant vos orteils aussi bas que possible, comme indiqué sur l’image, et maintenez pendant 5 secondes. Répétez le mouvement 15 à 20 fois avec chaque pied.

Exercices de renforcement de la cheville - Étape 4

Image : www.clinicasdenatacionrd.com

5

Exercice 4 pour renforcer les chevilles. Dans cet exercice vous devez effectuer le même mouvement que le précédent mais en sens inverse. Au lieu de fléchir votre pied avec vos orteils pointant vers le bas, vous devriez fléchir votre pied vers le haut. Cela aidera également à renforcer les muscles de la jambe avant.

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Exercice 5 pour renforcer les chevilles. L’exécution de cet exercice est très simple, il suffit de s’asseoir sur une chaise avec le dos fermement contre le dossier, de lever un de vos pieds et de faire des mouvements circulaires sur le côté 15 fois. Enfin, répétez l’exercice avec l’autre pied et vous verrez comment ce simple mouvement vous aide à renforcer votre cheville et à améliorer son amplitude de mouvement.

Exercices de renforcement de la cheville - Étape 6

sept

Exercice 6 pour renforcer les chevilles. Enfin, nous vous proposons cet exercice qui consiste à marcher pieds nus en suivant l’enchaînement talon, semelle et orteil. Il est conseillé que le mouvement soit un peu exagéré afin de constater ses bienfaits et d’obtenir de bons résultats.

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Written by Antonio Ferraro Maia

Médecin diplômé de l'Université fédérale de Rio de Janeiro (UFRJ), avec des titres de spécialiste en médecine interne et néphrologie de l'Université d'État de Rio de Janeiro (UERJ), de la Société brésilienne de néphrologie (SBN), de l'Université de Porto et du Collège spécialisé de Néphrologie du Portugal.

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