Observer des muscles que nous ne savions même pas que nous avions est une motivation assez décente pour faire de l’exercice. Des bras plus forts, un dos plus large ou des fesses fermes ils sont le rêve de nombreux sportifs. Bien que l’esthétique ne soit pas le seul avantage de l’entraînement musculaire, c’est certainement une partie très agréable de notre effort. Et aujourd’hui, nous verrons comment, en plus d’un entraînement régulier, nous pouvons nous aider à gagner du muscle. Quels suppléments ont du sens?
Afin de pouvoir construire de la masse musculaire, nous devons remplir quelques conditions de base
Souvent, il n’est pas du tout facile de remplir les deux premières conditions, car parfois on a déjà l’impression de manger presque pour deux, mais ce n’est toujours pas suffisant. C’est pourquoi les suppléments cinq étoiles sont là pour nous aider à développer nos muscles.
1. Les gainers, c’est-à-dire les mélanges de glucides, fourniront l’énergie nécessaire
Comme le montrent certaines études, mais surtout la réalité de la vie de tous les jours, il est vraiment difficile pour certaines personnes de manger plus d’énergie sous forme d’alimentation régulière, et même si elles font de l’exercice, les résultats ne sont pas visibles.
Gagnants sont une source d’énergie généralement composée de glucides et protéines. Si on use d’un peu d’imagination, on peut imaginer par exemple de la viande (protéines) avec un accompagnement sous forme de riz (glucides) sous forme liquide sous le gainer.
Les gainers nous aideront à recevoir non seulement plus d’énergie et de protéines, mais aussi, dans de nombreux cas, des vitamines et des minéraux. Gainer peut être utilisé à tout moment de la journée ou après l’entraînement.
Quelles sont les valeurs moyennes des gagnants ?
| Dur Gainer (100g) | Gainer doux (100 g) | |
| valeur énergétique | 1 600 kJ (400 kcal) | 1 600 kJ (400 kcal) |
| Les glucides | 50-75g | 35-50 g |
| Protéines | 15-25g | 25-50g |
2. Boisson protéinée comme eau vive pour les muscles
Nous savons tous que l’une des clés de la croissance musculaire est d’avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation. Mais combien est-ce vraiment ? Comme quantité recommandée, nous pouvons utiliser la plage de 1,4 à 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel. Pour certains, il peut être difficile de manger autant de protéines dans un régime alimentaire normal (il suffit de penser à tous ces steaks ou assiettes de légumineuses et de tofu).
C’est pourquoi il existe des suppléments protéinés qui contiennent des protéines de haute qualité qui contiennent tous les acides aminés nécessaires pour stimuler la croissance musculaire.
Nous pouvons choisir parmi toute une gamme de protéines. Quel est ton préféré?
Nous pouvons choisir parmi des protéines de lactosérum ordinaires de haute qualité, de la caséine micellaire ou des protéines végétaliennes végétales bien composées, de sorte que le produit contienne tous les acides aminés essentiels à la croissance musculaire en quantités suffisantes et dans le rapport idéal.
3. La créatine peut aider, par exemple, avec de nouveaux records de force
Qui ne voudrait pas avoir un poing comme un marteau sur une enclume à l’aide de créatine ? Créatine sert d’énergie rapide pour des performances explosives et se produit naturellement dans le corps. Supplémentation en créatine nous pouvons augmenter nos propres réserves dans le corps de 20 à 40 %, et ainsi pousser un peu plus pendant l’entraînement, et ainsi stimuler davantage les muscles et obtenir des #gains plus importants.
La créatine est utilisée à long terme à raison de 5 grammes par jouridéalement après l’entraînement, et l’augmentation maximale des réserves dans le corps se produira après environ un mois.
La supplémentation est sans danger à long terme même pendant plusieurs années et aucune pause n’est nécessaire (période de lessivage). Dans le cas des personnes âgées, par exemple, la créatine peut améliorer la force musculaire et donc l’autonomie, son utilisation est donc très large.
4. Les BCAA stimulent encore plus la croissance musculaire
Le populaire BCAA peut également aider à la construction musculaire. Les acides aminés BCAA peuvent être utilisés comme source d’énergie lors de longues performances d’endurance ou de haute intensité, et peuvent ainsi « protéger » la masse musculaire, qui serait dégradée en énergie sans un apport énergétique adéquat à l’organisme.
Un choix intéressant est la combinaison de BCAA avec de la caféine pour la stimulation pendant l’entraînement, par exemple.
Si nous combinons une dose de BCAA (5 g) avec des protéines, nous augmentons l’apport de l’acide aminé leucine et la quantité totale d’acides aminés essentiels. Grâce à cela (BCAA), nous avons une plus grande quantité de leucine dans le corps, qui a le potentiel le plus élevé pour stimuler la croissance musculaire de tous les acides aminés.
Cependant, tous les acides aminés essentiels doivent toujours être présents dans le corps, c’est pourquoi il est conseillé d’utiliser les BCAA après l’entraînement avec des protéines ou des aliments. Les BCAA peuvent également être utilisés lors d’une supplémentation en protéines végétales, qui n’ont souvent pas un spectre d’acides aminés aussi favorable que les protéines d’origine laitière.
5. Commencez-vous ou avez-vous eu une pause plus longue dans l’entraînement ? Alors n’oubliez pas HMB
Si nous sommes au début de notre voyage pour obtenir une silhouette de rêve, nous pouvons audacieusement combiner le HMB, ou bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate, avec la créatine, car le HMB a le plus grand effet sur les personnes non entraînées ou les personnes avec une plus longue pause dans la formation. .
L’utilisation du HMB pendant la phase de réduction de la préparation avant l’entraînement est particulièrement efficace, lorsqu’il a de loin la plus grande capacité à protéger les muscles contre les dommages de tout supplément courant.
Comment prendre le HMB ?
- A long terme, 1 à 3 grammes par jour, et dans le meilleur des cas, répartir la dose quotidienne en trois prises de 1 gramme dans la journée avec une durée de supplémentation pouvant aller jusqu’à 8 semaines.
- Intensément 2 grammes environ 60 à 120 minutes avant un exercice intense pour améliorer la récupération.
Qu’en retirer ?
Si vous êtes coincé à essayer de construire un corps incroyable, vous devriez certainement envisager d’utiliser ces suppléments essentiels. Cependant, rappelons-nous que l’apport en protéines en particulier ne doit pas être poussé à l’extrême, car quelqu’un pourrait mal comprendre, mais une fourchette d’environ 1,4-2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.
Assurons-nous également de consommer plus d’énergie que nous n’en donnons actuellement et soutenons nos efforts avec de la créatine, des acides aminés BCAA et peut-être même du HMB.
