cardio ou musculation

Le cardio ou musculation sont-ils meilleurs pour perdre du poids ?

“Je vais profiter des quelques jours qui restent, mais je vais commencer à perdre du poids le mois prochain !”. C’est une phrase que beaucoup d’entre nous ont dit à un moment ou à un autre. Et nous somme certainement poser la question : le cardio ou la musculation, lequel est le meilleur pour perdre du poids ?de savoir si l’entraînement aérobique (cardio), l’entraînement musculaire classique, ou même une combinaison des deux, est meilleur pour perdre du poids.

Qu’apprendrons-nous dans l’article d’aujourd’hui?

  • Cette perte de poids est une question de déficit énergétique ou est-il nécessaire de faire du cardio pour perdre du poids?
  • Quels sont les avantages du cardio par rapport à la musculation?
  • Au contraire, le tapis roulant surpasse les haltères
  • Comment mettre en place pratiquement l’entraînement en force et le cardio dans votre alimentation

On peut se passer de cardio pour perdre du poids, on ne peut pas se passer d’un régime résolu

quoi manger le soir

Si nous voulons perdre du poids de façon permanente et surtout saine, des exercices et des régimes miraculeux ne nous aideront pas, mais un déficit énergétique raisonnable et durable à long terme (environ 15-20%), ce qui signifie idéalement regarder les deux côtés de le bilan énergétique – apport et dépense énergétiques.

  • Un régime correctement compilé ne concerne pas seulement la quantité totale d’énergie , mais aussi un nombre bien défini de nutriments de base ( faites attention à suffisamment de protéines! Possibilité d’acheter) et la diversité.
  • La perte de poids est basée sur le bilan énergétique , à partir duquel nous pouvons facilement conclure que le cardio n’est tout simplement pas une nécessité pour perdre du poids. Mais l’exercice aérobie a-t-il quelque chose qui pourrait nous intéresser?
  • Vous découvrirez comment mettre en place judicieusement les compléments alimentaires et diététiques dans l’article intitulé  Comment manger, s’entraîner et compléter pour maintenir la masse musculaire pendant le régime?

Pour la perte de poids la plus efficace, vous aurez besoin à la fois d’activité aérobie et de musculation ou d’exercice. Mais cela dépend de la façon dont vous les «mélangez». Cependant, le maintien d’une masse musculaire active est la clé d’un métabolisme plus rapide et d’une combustion des graisses. Lorsque vous perdez du poids – en plus de changer votre alimentation – votre objectif doit être le mouvement. De plus, celui que vous choisissez bien sera combiné de manière optimale et vous le prescrirez dans le volume approprié .

cardio ou la musculation : combinaison

cardio ou musculation

Il est plus efficace de combiner des exercices

Le mouvement est ce qui vous renforce, vous renforce, contribue à la fonctionnalité du système musculo-squelettique, détermine si quelque chose fait mal ou ne fait pas mal. Et pas seulement cela, le mouvement déclenche le métabolisme, stimule la circulation de la lymphe, remonte l’humeur et peut susciter même une des dépendances les plus agréables, sur le mouvement lui-même », 

L’exercice est la base d’un corps sain, fonctionnel (et amincissant). L’exercice aide à construire un système musculaire, ce qui est essentiel à la perte de poids, car ce sont les muscles et leur activité qui brûlent les réserves de graisse,  En d’autres termes: plus vous avez de muscles, plus vite les «pneus» disparaissent car les gros muscles prennent de l’énergie pour leur «opération». .

Métabolisme basal: nous perdons du poids parce que nous sommes

«De plus, faire de l’exercice dans la salle de sport augmente considérablement le métabolisme de base, ce qui, en termes simples, signifie que les graisses sont brûlées plus rapidement simplement parce que nous vivons, explique l’entraîneur. Le métabolisme basal est l’énergie que le corps humain consomme pour des tâches de base telles que la respiration, la circulation sanguine, le métabolisme, la fonction cérébrale, la fonction immunitaire du corps, le renouvellement et la régénération de la peau, des ongles, etc.

Sa quantité ne dépend pas seulement de l’âge, le sexe, la taille, mais aussi sur la masse corporelle active, que vous pouvez développer avec un entraînement régulier.

Dans le cas des femmes, le renforcement apporte d’autres avantages. Renforcer les articulations, qui chez les femmes ont une plus grande tendance à se détendre, et renforce les tendons et les os, réduit encore les maux de dos, qui à son tour sont liés à leur renforcement et à renforcer le noyau du corps, le so – appelé noyau, il améliore la posture et l’humeur. De plus, il prévient les maladies cardiovasculaires ou diabétiques et l’ostéoporose .

cardio ou la musculation : La perte de poids est un processus individuel

Avant de commencer une activité, freinez, car le mouvement est une question purement individuelle. Quels bénéfices l’un peut même nuire à l’autre », une personne pesant 30 kilogrammes aura une composition de mouvement complètement différente, et celle qui a besoin de perdre cinq kilos et, surtout, de former et de dessiner des courbes en aura une autre.

Cependant, certaines règles sont valables en général Vous ne devez jamais commencer à vous entraîner sans réchauffer vos muscles, pour lesquels les activités aérobies – marche, vélo d’exercice et autres – sont excellentes. Il doit être suivi d’étirements pour préparer les muscles chauffés à l’action. Il est certainement vrai que les étirements ne seront pas statiques au début de l’exercice. Pas de coups, mais des cercles, les muscles l’entendent avant l’exercice, car alors ils entendent mieux pour se renforcer. 

En outre, le renforcement ou l’exercice lui-même, et après cela, il est temps de s’étirer ou de s’étirer à nouveau, cette fois statique, concentré sur des étirements lents, ce qui est quelque chose pour les muscles pour leur demander de se détendre et de se développer. “

Et comment une telle perte de poids fonctionne-t-elle dans la pratique? Imaginez une femme moyenne qui est en bonne santé mais qui a besoin de perdre 10 livres. «Je lui recommanderais de consacrer 20 à 30 minutes à des activités aérobiques et 40 minutes à des exercices de musculation. Idéalement trois fois par semaine. Cela dépend aussi du nombre de fois que vous faites de l’exercice pendant la semaine », recommande l’entraîneur.

En cas de surpoids important, en revanche, il est préférable de commencer avec un petit volume par jour avec une activité aérobie prédominante. Cela commence la perte de poids et arrive ensuite au mot renforcement. Cela aussi a ses règles et dépend beaucoup de l’objectif spécifique et des progrès que l’individu accomplit.

Quels sports et à quelle fréquence faire de l’exercice quand je veux perdre du poids cardio ou la musculation

La musculation pour éliminer la graisse

«Lors de la combustion des graisses, la composition et la quantité de nourriture et la dépense énergétique sont cruciales. Cela dépend moins du sport que nous choisissons », déclare Kateřina Hollerová, entraîneur de fitness pour femmes Contours. Selon elle, le moyen le plus rapide d’atteindre votre objectif est de pratiquer des sports qui diffèrent par leur durée et leur fréquence cardiaque. Les sports à basse fréquence comme la marche nordique, une excursion d’une journée ou une balade à vélo conviennent. «L’inconvénient est qu’ils prennent beaucoup de temps, mais c’est aussi une sorte d’expérience« culturelle ». 

Le gros avantage est que la graisse est brûlée en tant que source exclusive pendant ces activités. Mais rappelez-vous que nous ne commençons à brûler qu’après deux heures d’une telle activité », explique le coach.

Dans les sports aérobiques classiques (entraînement circulaire, aérobic, zumba, course à pied, natation, vélo d’exercice), nous atteignons un rythme rapide, mais nous maintenons la fréquence cardiaque à des valeurs aérobies. «Idéalement, nous choisissons l’entraînement par intervalles, dans lequel les fréquences fluctuent régulièrement. Une heure ou deux d’un tel mouvement suffit, et nous commencerons à brûler les graisses après seulement vingt minutes »,

Le dernier groupe comprend les sports dans la bande de fréquence cardiaque élevée jusqu’aux valeurs maximales, c’est-à-dire la bande anaérobie. «En termes simples, c’est la charge maximale avec des pauses pour l’expiration, le fit box ou tae bo, les sprints à l’extérieur, le renforcement avec la charge et plus encore», explique l’entraîneur. Dans ces sports, la graisse est brûlée non seulement pendant l’exercice, mais aussi longtemps après. 

Un tel exercice augmente le métabolisme de base dans le cadre de la régénération. Un sous-produit agréable est une masse musculaire supplémentaire et un renforcement plus rapide du corps

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