Il est bien connu que les exercices de fitness sont l’activité physique important pour rester en forme et en bonne santé. C’est vrai que la nutrition pour prendre du muscle est l’un des piliers, mais avoir une nutrition irréprochable et un entraînement nul n’as jamais donné de muscle à personne dixit Marvel fitness. En effet, une alimentation soignée ( un équilibre entre les glucides, lipides et protéine) est là pour nous donner de la bonne graisse, du volume, que nous derrière on va transformer en muscle grâce aux exercices d’hypertrophie.
Avec ce programme d’exercices de fitness et musculation gratuit issue d’années d’expérience. Nous allons vous donner les meilleures astuces, afin de prendre plus facilement du muscle, sauter des étapes. Tous les conseils d’un coach sportif sont réunis dans ce guide de programme de fitness
Ce programme contient des exercices de Fitness ciblé qui se font sans matériel spécifique, il s’agit donc d’activités essentiellement basées sur le travail au poids de corps.
Il n’est pas dit que vous allez devenir le nouveau Hulk mais un corps bombé, tonifier et muscle, c’est plus sexy et vous perdre plus vite du poids.
Se faire plaisir en mangeant des bons petits plats adaptés pour tous (vegan, végétarien, sans gluten) et avoir des résultats incroyables. Avoir moins de 30 minutes de sessions en temps réel pour brûler autant de graisse que possible à la maison. Avoir une énergie et une motivation au top pour devenir increvable . Utilisez des méthodes uniques et efficaces pour apprendre à perdre du poids sans faire d‘aérobic (cardio) ou d’exercices absurdes, et obtient plus de résultats que tes copines . Mincir en mangeant du chocolat et arrêter la salade verte infâme et les glaçons en utilisant efficacement tous mes secrets (que je dévoile uniquement dans ce programme) . T’apporter des résultats extraordinaires sans blabla ni bullshit grâce à un contenu entièrement basé sur les dernières recherches scientifiques (et mes 6 ans d’expérience en tant que coach) . Deviens ton propre coach en nutrition grâce à des conseils simples mais terriblement efficaces (avec ça l’alimentation sera un jeux d’enfant pour toi). Se sentir mieux très rapidement et perdre ses kilos dès la première semaine. En utilisant ma stratégie confidentielle , quel que soit votre âge et votre type de corps, votre poids diminuera de façon exponentielle.
Faites les exercices avec la résistance du haltères Cela vous aidera à être plus efficace lorsqu’il s’agit de renforcer vos bras. Il existe de nombreuses façons de faire le travail avec ces outils, mais le plus important est de bien vérifier quel poids vous pouvez supporter sans risque de blessure et quels muscles des bras vous allez […]
Nous comprenons que l’amincissement des cuisses est un objectif commun pour de nombreuses personnes. Cependant, il n’y a pas de solution unique pour atteindre cet objectif, car cela dépend des habitudes alimentaires et de l’exercice physique de chaque individu. Nous avons étudié diverses approches pour vous aider à atteindre cet objectif. Dans cet article, nous […]
Aussi bien lorsque nous faisons du sport que lorsque nous sommes en surpoids ou obèses, les genoux Ils sont généralement l’une des articulations les plus touchées par les chocs ou les kilos en trop. Cette zone doit supporter une partie de notre poids corporel lorsque nous bougeons, mais elle doit également amortir l’impact d’activités […]
les étirements du haut du dos peuvent vous éviter pas mal de douleur au dos. Avec un mode de vie de plus en plus sédentaire, les douleurs du dos touchent tout le monde. Comment s’étirer correctement pour réduire cette douleur
Comment avoir une meilleure posture Imaginez que vous suspendiez un poids à votre oreille. Si vous regardez de côté, il doit pendre vers le bas de sorte qu’il passe par l’épaule, la hanche et jusqu’à la cheville. Ensuite, vous avez une bonne attitude. Mais qu’est-ce qu’une mauvaise attitude et que peut-on faire pour l’améliorer ? […]
Avoir un gros fessier est souvent considéré comme étant synonyme d’esthétisme et de forme physique. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, environ 31% de la population mondiale adulte souffre d’un excès de poids. Cependant, il est possible d’avoir des fesses rebondies sans avoir recours à des séances de sport intensives. En effet, il est possible […]
On a découvert que diverses formes d’exercice avaient un effet sur le taux de cholestérol. Ceux-ci incluent la marche, le jogging, la natation et le vélo. Selon vos besoins, ces exercices peuvent être adaptés à votre niveau de forme physique. La marche est une forme efficace d’exercice aérobique qui aide naturellement à réduire le taux […]
Pour déterminer le poids à soulever, il est utile de le calculer en utilisant le pourcentage de 1 RM – 1 RM est le poids maximal avec lequel vous pouvez effectuer une seule répétition, également appelé plafond. Si, par exemple, votre maximum est de 70 kg et que vous effectuez l’exercice avec 56 kg, vous […]
Maintenir un mode de vie sain et actif est aujourd’hui l’une des préoccupations majeures de notre société. Avec l’arrivée de la pandémie en 2020, des millions de personnes ont été privées de la possibilité d’aller en salle de sport pour se maintenir en forme et pouvoir effectuer une routine d’entraînement en fonction de leurs besoins. […]
“Je vais profiter des quelques jours qui restent, mais je vais commencer à perdre du poids le mois prochain !”. C’est une phrase que beaucoup d’entre nous ont dit à un moment ou à un autre. Et nous somme certainement poser la question : le cardio ou la musculation, lequel est le meilleur pour perdre […]
gardez votre dos droit et bien soutenu lorsque vous êtes assise – recherchez des coussins de soutien de maternité. reposez-vous suffisamment, surtout vers la fin de la grossesse. faites-vous masser ou prenez un bain chaud. utilisez un matelas qui vous soutient correctement – vous pouvez mettre un morceau de carton dur sous un matelas mou […]
Il existe de nombreux exercices pour tonifier et augmenter les fesses. La constance est l’une des clés du succès, avec de bonnes habitudes et des sacrifices, facteurs qui doivent être accompagnés d’un choix correct d’exercices pour augmenter les fesses. En ce sens, les squats sont parmi les plus recommandés, mais pour être efficaces, ils doivent […]
L’un des plus gros muscles, sont les muscles de la hanche. Il existe quatre groupes musculaires dans la hanche : rotateurs latéraux ou abducteurs, adducteurs, extenseurs de hanche et fléchisseurs de hanche. Pour augmenter la taille de ceux-ci, vous devez entraîner les quatre groupes musculaires. Cependant, avant tout entraînement en force, consultez votre médecin, surtout […]
quand tu veux perdre du poids dans une zone spécifique du corps, Il est difficile. Ce type de perte de poids est appelé réduction ponctuelle. La meilleure façon de perdre du poids dans un domaine se concentrera sur la perte de poids en général. L’industrie de l’alimentation regorge d’affirmations selon lesquelles l’exercice ou le régime […]
une zone très attrayante et s’ils sont en bonne forme et de taille modérée, ils ont l’air très sexy sur les hommes et les femmes. Tout le monde n’est pas satisfait de cette partie du corps, mais il n’y a rien qui ne puisse être réparé, alors aujourd’hui, nous allons vous montrer comment vous pouvez […]
Le temps qui passe, le manque de exercer ou des changements soudains de poids sont les facteurs déterminants pour provoquer la flaccidité dans le haut des jambes. Pour le combattre, nous devons travailler quadriceps, avec des exercices très simples dans lesquels nous devons porter une attention particulière à la position dans laquelle nous plaçons nos […]
Avoir des jambes fortes rend notre journée plus facile ; non seulement il nous permet de marcher, courir et bouger plus facilement, mais il contribue également à améliorer le drainage lymphatique. Bien que cela semble compliqué à première vue, tonifier ses jambes à la maison peut être une tâche plus simple qu’il n’y paraît. Pour […]
Image : picstopin.com La Rallonge TRX C’est un outil qui permet de faire une multitude de entraînement suspendu. Il est très utile pour travailler les différents groupes musculaires des jambes. les jambes, plaçant les mains et les pieds dans les prises. Jouez avec la posture et le positionnement du Rallonge TRX peut être fait entraînement très […]
Image : www.foroatletismo.com Quand on parle de ischio-jambiers on se réfère à groupe musculaire ischio-jambiers, qui sont situés à l’arrière de la cuisse. Ils participent au mouvement d’extension de la hanche et de flexion du genou, avec lesquels on peut se faire une idée de leur importance lors de la pratique d’un sport. On vous explique […]
Afficher des fesses parfaites, fortes et fermes est quelque chose qui donne sans aucun doute une attraction très particulière à n’importe quelle silhouette, car c’est une zone du corps qui ne passe pas inaperçue, surtout lorsque vous portez un maillot de bain ou un bikini. La fesses Comme tous les autres muscles, ils ont besoin […]
Image : informationa.com Faire exercices fessiers à la maison Il vous permettra de contrer les effets d’un mode de vie sédentaire. Surtout si vous passez de nombreuses heures assis pour le travail ou votre style de vie, il est fortement recommandé de travailler vos muscles fessiers pour éviter l’accumulation de graisse et aussi pour leur donner […]
Image : www.deportesysaludhola.com La des sports que devez-vous faire pour douleur aux jambes Ce sont celles dans lesquelles les membres inférieurs sont travaillés, de préférence sans avoir à supporter le poids de tout le corps. Chez les personnes en bonne santé, la douleur dans les jambes est causée par une mauvaise circulation dans la région. Normalement, […]
Si vous recherchez des exercices abdominaux de base pour débutants, un programme abdos homme maison débutant hyper efficace qui donne des resultat ! Vous trouverez dans cet article tout ce dont vous avez besoin. Les abdominaux sont un groupe musculaire important qui contribue de manière significative au renforcement du tronc . Essentiellement, les muscles abdominaux se soutiennent mutuellement en aidant à soutenir le […]
Image: curveslatinoamerica.com Éliminer la graisse des hanches Ce n’est pas facile, car cette zone a tendance à accumuler du tissu adipeux et nous ne la travaillons pas avec des mouvements quotidiens ou avec la plupart des exercices les plus pratiqués dans les salles de sport. C’est une graisse très disgracieuse, surtout en été lorsque vous […]
Image : detodosobresalud.com Connaître Quels sont les meilleurs exercices pour maigrir des jambes ? Il vous permettra de donner un aspect plus stylisé à votre silhouette. Heureusement, l’excès de graisse ne s’accumule généralement pas dans les membres inférieurs, que ce soit chez l’homme ou la femme, de sorte que le résultat d’un exercice constant sera […]
Image: modadechicas.com Tonifiez vos fesses Il vous permettra d’optimiser le travail et de lutter contre les effets de l’excès de graisse ou du passage naturel du temps dans cette zone du corps. La fesses Ils sont une zone qui a tendance à accumuler de la graisse et sont l’un des premiers à remarquer une prise […]
Image : www.aragon-line.com Connaître Quels sont les meilleurs exercices pour les genoux souffrant d’arthrose ? Il vous permettra de mieux faire face à cette maladie qui cause l’usure du cartilage. Les genoux, puisqu’ils supportent le poids de tout le corps, sont l’une des zones les plus sujettes à l’arthrose. Avant de commencer une activité sportive, consultez […]
Image: tumasajeencasa.com si tu apprends à le faire tonifier les adducteurs vous pourrez ainsi travailler adéquatement ces muscles présents dans la partie interne de la cuisse, et dont la fonction principale est de favoriser la fermeture des jambes. Nous proposons une série d’exercices d’étirement et de renforcement pour aider à maintenir le tonus de cette […]
Image : be-better.com Le haut de la les jambes a tendance à accumuler de la graisse si vous avez une mauvaise alimentation ou si vous ne faites pas d’exercice. D’un point de vue esthétique, certains cuisses toniques Ils sont très attrayants, tant chez les hommes que chez les femmes, donc les avoir bien travaillés vous aidera […]
Image : ejericicioconanderypaola.blogspot.com La quadriceps On les retrouve sur le haut et le devant des jambes et si vous les avez bien travaillées, elles donneront un aspect galbé à la jambe. Il existe de nombreux exercices qui vous permettront de renforcer ces muscles de manière localisée afin d’optimiser l’effort. N’oubliez pas qu’il est très important, surtout […]
Si vous avez un fessier plat et que vous souhaitez le rendre plus volumineux, vous devez effectuer une série d’exercices pour augmenter le volume musculaire, faites donc attention à la différence entre tonification et renforcement musculaire. Si vous voulez simplement resserrer la zone, vous devriez faire des activités pour tonifier les fesses. Donc, si vous […]
Si tu as chondromalacie Vous saurez que cette maladie du genou est très douloureuse et nous vous assurons que certains exercices peuvent vous aider à réduire cette sensation. Cependant, comme toujours lorsqu’il s’agit de pathologies et d’activité physique, il faut souligner que nous vous fournissons ici conseils génériques. C’est le médecin qui vous soigne qui […]
La chevillesSupportant tout le poids du corps, elles sont l’une des articulations du corps qui peuvent le plus souffrir et subir des blessures lors de toute activité physique quotidienne. C’est pour cette raison qu’il est si important de les exercer pour les garder comme fort et résistant possible, surtout si vous êtes un athlète ou […]
Même si pour beaucoup de gens l’objectif est souvent d’atteindre jambes plus fines, beaucoup d’autres veulent exactement le contraire ; Gagnez plus de masse musculaire dans vos membres inférieurs afin qu’ils paraissent plus forts et/ou plus maigres. Ceci est courant chez les personnes dont l’anatomie se caractérise par des jambes très fines et un torse et […]
La vie sédentaire et la nature de notre corps peuvent causer fesses, loin de présenter un aspect ferme et surélevé, ils se caractérisent par des muscles plats. Le résultat est que notre silhouette s’éloignera des canons de la beauté. Nous pouvons prendre des mesures pour inverser la situation en étant cohérent avec l’activité physique. Sur […]
La tendance à porter des vêtements de plus en plus serrés, en particulier des pantalons, fait que la forme des muscles dont nous ne nous soucions pas auparavant commence à exiger notre attention. C’est le cas avec le adducteursquels sont les muscles à l’intérieur de la cuisse et qui, avec un jean coupe slimIls sont […]
avoir une certaine jambes toniques et tombantes C’est le désir de nombreuses personnes, cependant, sa réalisation nécessite une activité physique fréquente, des exercices locaux dans lesquels seules les jambes sont travaillées, et aussi une alimentation dans laquelle la consommation d’aliments riches en graisses est modérée pour éviter l’accumulation de cellulite. De nombreuses activités que nous […]
La squats Il s’agit d’une activité à fort effort et à fort impact qui est considérée comme un excellent exercice pour ses grands avantages pour votre corps. Cela nécessite un mouvement fonctionnel qui implique tous les muscles que nous utilisons dans l’activité quotidienne. Le squat déplace vos quadriceps, adducteurs, fessiers, ischio-jambiers, mollets et bas du […]
Il existe de nombreuses parties du corps que nous pouvons renforcer et améliorer au gymnase. On pense normalement aux biceps, triceps, pectoraux ou abdominaux mais on oublie les muscles du bas du corps. Parmi eux se trouvent les fesses, les muscles fessiers, que l’on peut travailler en faisant des squats. Vous voulez savoir comment ? […]
L’univers de squats c’est pratiquement infini. On retrouve un grand nombre de variantes de cet exercice avec lequel on travaille principalement les muscles des jambes, ainsi que les fesses et aussi le tronc ou, dans certaines variantes, même les bras. Lors de l’utilisation du poids, nous pouvons choisir entre des barres, des kettlebells, des médecine-balls […]
