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Comment ÉLIMINER LA GRAISSE des GENOUX

Cómo eliminar grasa de las rodillas

Comment se débarrasser de la graisse du genou

Si vous n’êtes pas complètement à l’aise avec vos genoux, vous avez trouvé l’article parfait pour vous. La graisse a la capacité de s’accumuler dans différentes zones de notre corps, y compris les genoux, leur donnant un volume excessif et un aspect gonflé qui peut s’accompagner de cellulite. Si vous avez des genoux gras et que vous souhaitez lutter efficacement contre l’excès de graisse dans cette zone, nous vous expliquerons comment le faire avec quelques astuces simples.

Dites adieu à un mode de vie sédentaire et ne laissez pas l’inactivité endommager vos genoux et les transformer en un problème esthétique. Veux-tu aller? Dans un HOWTO nous expliquons comment enlever la graisse des genoux avec des exercices et quelques astuces que vous pourrez mettre en pratique au quotidien.

Pourquoi ai-je les genoux gras ?

avoir le gros genoux ou avec un aspect gonflé cela est généralement dû à l’existence de graisse localisée dans cette zone précise du corps. Mais il est important de garder à l’esprit qu’il ne s’agit pas seulement d’un problème lié au surpoids ou à l’obésité, car il existe des corps avec un poids idéal qui ont une accumulation ou un excès de graisse dans des zones localisées, comme dans le cas des genoux.

Alors le genoux avec de la graisse Ils apparaissent à la suite d’une concentration de cellules graisseuses dans la région du genou, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur. Mais pourquoi cette accumulation ? Il peut s’agir d’un problème génétique, d’un problème hormonal ou généralement dû à des facteurs tels qu’un mode de vie sédentaire et l’inactivité. Changer votre style de vie et effectuer des exercices spécifiques vous aidera réduire la cellulite sur les genoux et pour montrer des jambes plus stylisées, donc si vous voulez vous mettre au travail pour changer les zones de votre corps que vous n’aimez pas, sur toutComment nous vous aiderons !

Comment enlever la graisse des genoux - Pourquoi ai-je des genoux gras ?

Changez vos habitudes alimentaires

Si tu as rides aux genoux causée par la cellulite dans cette zone du corps et que vous souhaitez y remédier, il est important d’adopter des habitudes saines comme améliorer votre alimentation et réduire au maximum la consommation de sucres raffinés, d’aliments transformés, de farines raffinées ou de graisses saturées . Concevez vos menus quotidiens à base de fruits, légumes, protéines et farines complètes et gardez à l’esprit les points suivants :

Moins de sel = moins de cellulite

Vous vous demandez comment enlever la graisse des genoux rapidement? La première étape, et celle qui fera la plus grande différence pour votre corps, consiste à réduire votre consommation de sel. Le sel génère de la rétention d’eau, l’une des principales raisons pour lesquelles la graisse s’accumule dans certaines zones du corps, donc si vous voulez réduire au maximum les genoux gras, vous devrez réduire la quantité de sel dans vos plats, ainsi qu’éviter produits précuits.

Fini les frites et les graisses

Un autre point fondamental pour suivre une alimentation saine et équilibrée et aider à lutter contre l’accumulation de graisses localisées est de réduire la consommation d’aliments frits, de graisses, d’aliments transformés, de pâtisseries industrielles et de collations. Misez toujours sur des versions plus saines et commencez à cuisiner davantage sur le gril, grillé, au four ou à la vapeur. Après quelques jours, vous verrez comment le cellulite aux genoux ça commence à s’estomper.

Augmentez votre consommation d’eau

Augmenter la quantité d’eau que nous buvons par jour est également important éviter la rétention d’eau et, par conséquent, l’éventuelle apparition de cellulite sur les genoux. En plus de l’apport de 1,5 à 2 litres d’eau par jour, nous vous invitons à inclure le thé vert et le café dans votre alimentation, toujours avec une consommation modérée, car la caféine et la théine ont un pouvoir accélérateur qui aide à brûler plus rapidement l’énergie de la graisse corporelle. . . Si vous souhaitez plus d’informations sur la prévention de la rétention d’eau, consultez cet autre article de ToutCOMMENT.

Sortir marcher

si vous vous demandez comment se débarrasser de la graisse du genou, il faut savoir que c’est la solution la plus efficace et la plus sûre qui existe (encore plus que les traitements pour éliminer la graisse des genoux, qui sont souvent très agressifs). Comme nous l’avons souligné précédemment, la clé pour dire adieu aux gros genoux est d’éviter un mode de vie sédentaire et de se déplacer, donc la marche est une activité idéale.

marcher tous les jours, au moins 40 minutesil vous aidera à garder votre corps en forme et, de plus, il vous apportera de grands bienfaits pour la santé (augmentation de la résistance, oxygénation des cellules, renforcement des muscles, etc.)

Comment enlever la graisse des genoux - Allez vous promener

squats

Vous êtes au régime, vous bougez, vous avez commencé à mettre de côté votre sédentarité… mais comment éliminer plus rapidement et plus efficacement les graisses localisées accumulées dans vos genoux ? La réponse est simple : de exercices pour styliser les genoux qui permettent de tonifier les jambes pour augmenter la masse musculaire. Parmi les exercices les plus recommandés pour perdre ses jambes afin de travailler ses genoux, les squats se démarquent :

  1. Debout, écartez légèrement vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles à vos épaules.
  2. Gardez toujours le dos droit, sans forcer votre cou.
  3. Joignez vos mains devant votre poitrine pour éviter de vous pousser avec elles et pour garder votre dos droit.
  4. Puis ça commence à descendre. Abaissez lentement vos fesses en pliant vos jambes comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
  5. Lorsque vous arrivez en bas, remontez en gardant toujours le dos droit et en utilisant uniquement vos jambes et vos fessiers pour stimuler les muscles de ces zones.

Effectuez des séries entre 15 et 20 répétitions d’exercice quotidien et, en quelques jours seulement, vous remarquerez la différence. Si vous voulez une présentation plus détaillée sur la façon de s’accroupir correctement à la maison, continuez à lire cet autre lien.

Comment enlever la graisse des genoux - Squats

reculer

un autre des meilleurs exercices pour styliser les genoux c’est tout, puisque vous pouvez le faire sans utiliser de matériel supplémentaire. C’est un exercice qui s’effectue debout et qui consiste à ramener la jambe en arrière par grandes enjambées larges. Prenez note pour effectuer l’exercice correctement:

  1. Positionnez-vous dans un grand espace pour pouvoir réaliser l’exercice confortablement.
  2. Debout et en gardant le dos droit, commencez par ramener une jambe en arrière.
  3. Celui de devant doit être bien soutenu et fléchi comme point d’appui.
  4. La jambe qui effectue la fente arrière doit avoir une bonne ouverture, placez donc la pointe du pied et agenouillez-vous, sans toucher le sol.
  5. Après cette pompe, revenez à la position de départ.

Pour ressentir les effets de cet exercice, faites-le 10 à 15 répétitions avec chaque jambe. N’oubliez pas que pendant l’exercice, il est essentiel d’appliquer de la force avec vos jambes et vos fessiers pour travailler ces muscles et ne pas endommager d’autres parties de votre corps. Si vous souhaitez également utiliser cet exercice pour travailler le haut de votre corps, ne manquez pas cet article sur Comment faire correctement des fentes avec haltères.

Comment enlever la graisse des genoux - fentes arrière

fente latérale

La dernière variété d’exercices de fente est la fente latérale, peut-être la plus complexe à perfectionner mais, sans aucun doute, le plus efficace et avec lequel vous verrez les résultats en premier. Dans ce cas les ouvertures pour les jambes devront être réalisées des deux côtés, suivez donc cette étape en spaso :

  1. Choisissez un espace suffisamment grand pour faire de l’exercice confortablement.
  2. Commencez debout, comme toujours, en insistant sur le fait que votre dos est droit.
  3. Déplacez une jambe sur le côté et gardez-la complètement tendue.
  4. La jambe de force, en revanche, doit être fléchie pour vous aider à maintenir l’équilibre et à exercer une pression sur l’articulation.
  5. Abaissez légèrement le corps en le reposant sur la jambe pliée et en exerçant une force avec les jambes et les fesses.
  6. Puis revenez lentement à la position de départ avant de répéter le mouvement.

Encore une fois, pour que l’exercice donne de bons résultats en moins de temps, nous recommandons d’effectuer entre 10 et 15 répétitions par jambe.

Comment enlever la graisse des genoux - Fente latérale

exercices de haute intensité

Pour réduire le pourcentage de graisse corporelle dans les jambes et les genoux, mais aussi dans le reste du corps, nous vous recommandons de faire quelques exercices de haute intensité. En ce sens, nous vous encourageons à réaliser des activités cardiovasculaires qui vous font transpirer et brûler des caloriesbien que vous deviez considérer qu’il s’agit d’exercices plus complexes que nous recommandons uniquement aux personnes plus actives.

HIIT

Les entraînements HIIT (High Intensity Interval Exercises) sont bénéfiques et fortement recommandés pour perdre du poids, brûler les graisses et tonifier les muscles. Vous pouvez faire des séances d’environ 45 minutes pour constater tous ses effets. Pendant votre entraînement, vous ferez des blocs d’exercices et prendrez des pauses de 20 à 30 secondes entre les séries. Si vous êtes intéressé, vous ne pouvez pas manquer cet article sur Comment faire un entraînement HIIT à la maison pour les débutants.

fonctionnement

Si vous aimez courir, courir est l’exercice parfait pour vous vous aider à brûler les graisses et à changer votre mode de vie. Pour rendre votre entraînement plus efficace, vous pouvez faire des séries de vitesse et de résistance avec de courtes pauses entre les deux. Par exemple, vous pouvez faire du jogging pendant 5 minutes et sprinter pendant 1 minute pour augmenter l’intensité. Œuvres! Dans cet autre article de OneHOWTO, nous vous expliquons comment bien courir.

Comment enlever la graisse des genoux - Exercices à haute intensité

Traitements pour éliminer la graisse des genoux

Si, malgré ces exercices et ces conseils, la cellulite au niveau des genoux vous pose encore problème, vous pouvez envisager d’autres traitements d’élimination de la graisse du genou. Vous vous demandez comment éliminer la graisse des genoux efficacement et grâce à des traitements médicaux ? Voici les plus recommandés et les plus populaires :

  • liposuccion du genou: C’est un type de chirurgie qui consiste à aspirer avec une grande précision la graisse accumulée dans les genoux pour donner une forme harmonieuse au contour de la jambe.
  • lipolaser: procédure similaire à la précédente mais plus sûre et moins agressive qui consiste à utiliser la technologie laser pour dissoudre les amas graisseux dans des zones spécifiques du corps.
  • carboxythérapie: technique qui utilise l’infiltration de CO2 pour mettre fin à l’accumulation de graisse sur de petites surfaces.
  • mésothérapie corporelle: Il convient également de mentionner cette technique, un traitement qui consiste à appliquer des injections avec de petites quantités d’extraits naturels, de médicaments et de vitamines pour favoriser la perte de poids dans certaines zones.

maintenant que tu sais comment se débarrasser de la graisse du genouSur ToutComment, nous vous conseillons de toujours essayer d’abord les exercices pour styliser vos genoux et les remèdes naturels, car bien qu’ils demandent plus de temps, ce sont des solutions très efficaces et plus sûres.

Si vous voulez lire d’autres articles similaires à Comment se débarrasser de la graisse du genounous vous recommandons d’entrer dans notre catégorie Fitness.

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Written by Antonio Ferraro Maia

Médecin diplômé de l'Université fédérale de Rio de Janeiro (UFRJ), avec des titres de spécialiste en médecine interne et néphrologie de l'Université d'État de Rio de Janeiro (UERJ), de la Société brésilienne de néphrologie (SBN), de l'Université de Porto et du Collège spécialisé de Néphrologie du Portugal.

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