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Comment faire les étirement adducteurs

Comment étirer efficacement les abducteurs

les ravisseurs Ce sont les muscles situés sur le côté extérieur de la cuisse et des hanches et sont responsables du mouvement des jambes écartées. Cette zone, sur laquelle nous travaillons habituellement lorsque nous essayons de tonifier des zones telles que les jambes, les hanches et même les fesses, doit être suffisamment tendue pour éviter les inconforts et les surcharges qui nous empêchent de poursuivre notre entraînement.

Savez-vous comment faire ? Dans cet article de toutComment, nous l’expliquons en détail comment étirer les ravisseurs efficacement pour garder les muscles toniques et en parfait état.

L’importance des étirements

Étirez les ravisseurs ou tout autre muscle que nous avons travaillé est très important, car cette habitude nous aide à garder nos muscles en bonne santé. Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps commence à libérer de l’acide lactique, ce qui provoque une raideur dans les muscles qui peut ensuite se transformer en la douleur redoutée.

Les étirements aident le muscle à relâcher la raideur et à redevenir souple, réduisant ainsi le risque de douleur le lendemain. Aussi, il est indispensable pour prévenir de futures blessures musculairescar avec les étirements, nous éliminons les tensions musculaires et facilitons la récupération de la zone, contribuant à sa santé.

Comme si cela ne suffisait pas, les étirements contribuent au développement musculaire puisque l’effort que nous mettons fait travailler les muscles, donc si vous essayez de vous remettre en forme, vous ne devriez pas négliger cette pratique.

étirement de la hanche

Cet exercice est parfait pour étirer les abducteurs et les fessiersaidant à éliminer la raideur de la zone sans trop de difficulté.

Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur un tapis, tendre une jambe et fléchir l’autre en passant la jambe fléchie sur la jambe droite. Ensuite, à l’aide de votre coude ou de votre bras, poussez votre jambe pliée pour sentir comment les muscles de la zone s’étirent bien. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de position pour faire de même avec l’autre jambe.

Comment étirer efficacement vos adducteurs - Étirement de la hanche

Étirement du ravisseur debout

Une autre façon très simple d’étirer les ravisseurs est de placer une jambe fermement sur le sol tout en soulevant et en étirant l’autre sur le côté, en la reposant sur une surface solide. Essayez de vous rapprocher le plus possible du pied de la jambe tendue et tenir la position pendant 30 secondesil est important de ne pas forcer l’étirement pour éviter les blessures.

Une fois que vous avez terminé avec la jambe tendue, continuez à effectuer le même exercice sur la jambe opposée.

Comment étirer efficacement vos abducteurs - Étirement des abducteurs debout

Étirement de la zone en position couchée

un dernier étirement ravisseur que vous pouvez inclure dans votre routine est la suivante : Allongez-vous sur le côté sur un tapis en position fœtale, ouvrez la jambe supérieure et maintenez cette position pendant 30 secondes, en vous ramenant à la position initiale. Puis changez de jambe pour étirer l’autre abducteur, cette pratique vous permettra de relâcher efficacement les tensions dans la zone.

Mais ce ne sont pas les seuls exercices d’étirement que nous vous proposons, nous vous invitons également à profiter d’autres articles qui vous aideront à garder vos muscles en forme et en parfaite condition, découvrez :

Comment étirer efficacement vos adducteurs - Étirement de la zone de couchage

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Written by Antonio Ferraro Maia

Médecin diplômé de l'Université fédérale de Rio de Janeiro (UFRJ), avec des titres de spécialiste en médecine interne et néphrologie de l'Université d'État de Rio de Janeiro (UERJ), de la Société brésilienne de néphrologie (SBN), de l'Université de Porto et du Collège spécialisé de Néphrologie du Portugal.

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