Comment augmenter la masse musculaire des fesses

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Pour augmenter la masse musculaire des fesses, la première chose à prendre en considération est l’alimentation. Consommez des protéines, elles contiennent des acides aminés essentiels pour la construction musculaire, elles vous aideront donc à améliorer l’apparence de vos fesses. Une partie de aliments qui fournissent des protéines au corps sont :

• viande rouge
• Poulet
• Turquie
• Poisson
• Des haricots
• Œuf
• Soja
• le lait écrémé en poudre
• Porc non gras
• amandes

Vous devez considérer que la consommation d’aliments riches en protéines doit se faire dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Son excès empêche les reins de fonctionner correctement et cela a des conséquences sur le processus d’élimination des déchets de l’organisme.

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D’autre part, graisses saines et aliments riches en antioxydants Ils aident à synthétiser les protéines, donc certains des aliments qui devraient faire partie de votre alimentation régulière pour améliorer le renforcement musculaire des fessiers sont les suivants :

• Avocat
• Tomates
• Des noisettes
• légumes à feuilles vertes
• baies
• Gruau
• Patate douce

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Pour gagner du muscle dans vos fessiers, vous devez faire un entraînement complet du corps. Les fesses sont divisées en trois muscles: majeur, médian et mineur, et pour obtenir un résultat efficace, il est nécessaire travailler les trois muscles fessiers. Mais pour obtenir un résultat équilibré, il faut aussi travailler les mollets, les ischio-jambiers et les quadriceps.

Inutile de faire un effort inlassable en salle ou à la maison si l’on ne prend pas soin du reste du membre inférieur. Un beau fessier avec des jambes mal travaillées n’a pas l’air bien, cela se voit chez ceux qui ont eu recours à la chirurgie esthétique des fesses et n’ont pas amélioré l’apparence de leurs jambes.

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Si vous accompagnez un régime riche en protéines avec de l’exercice, vous avez plus de chances de gagner de la masse musculaire dans vos fessiers. Combiner musculation avec des poids Il vous aidera à augmenter le volume de vos fesses et à améliorer son apparence. En ce sens, les squats bien exécutés sont le mouvement par excellence non seulement pour muscler les fesses, mais aussi pour tonifier les jambes. La corde à sauter ou les fentes sont également utiles si vous faites de l’exercice à la maison. Mais si le sport ou les activités plus actives sont votre truc, la natation et la zumba peuvent être vos alliées.

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Un type de squat qui vous aidera à gagner du muscle dans vos fessiers est le gobelet trapu. Pour l’exécuter, vous devez suivre ces étapes :

• Supposons une position accroupie normale, sauf qu’ici vous tiendrez un haltère par les extrémités.
• Abaissez-vous lentement dans un squat, en gardant le dos, la poitrine et la tête droits.
• Étant entièrement au sol, vous utiliserez vos coudes pour écarter vos genoux, en les poussant vers l’extérieur.
• Revenez à la position de départ et répétez.

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Un autre mouvement bien connu pour gagner de la masse musculaire dans les fesses est le squat sumo. Ici, vous aurez également besoin de l’aide d’un haltère:

• Prenez des haltères et placez-les de chaque côté de votre corps.
• Gardez vos jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules avec vos orteils pointant vers l’extérieur.
• Serrez vos fessiers et pliez vos genoux jusqu’à ce que vos jambes soient parallèles au sol. Ensuite, vous revenez à la position de départ.

Il existe d’autres exercices pour faire des squats pour les fesses que vous pouvez trouver dans cet article de toutComment.

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Si vous vous entraînez à la maison, vous pouvez intégrez ces mouvements dans votre routine au moins deux fois par semaine. Ensuite, vous augmenterez le nombre de jours, de répétitions et de poids à utiliser en fonction de vos progrès. Si vous prévoyez de vous entraîner à la salle de sport et que votre objectif est de gagner des fessiers, vous devez en informer votre entraîneur afin qu’il puisse concevoir une routine qui vous aidera à y parvenir (sans négliger le reste de votre corps, bien sûr).

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La nourriture et l’exercice sont de grands alliés dans la construction musculaire, mais une bonne dose de patience l’est tout autant. Plus vos fesses sont plates, plus il vous faudra de temps pour gagner suffisamment de muscle dans vos fessiers, mais la cohérence peut vous aider à obtenir les résultats que vous souhaitez. De plus, il y a plus d’activités physiques que vous pouvez faire pour prendre du poids dans vos fessiers et les garder fermes, comme courir, nager ou faire du pilates.

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