L’univers de squats c’est pratiquement infini. On retrouve un grand nombre de variantes de cet exercice avec lequel on travaille principalement les muscles des jambes, ainsi que les fesses et aussi le tronc ou, dans certaines variantes, même les bras. Lors de l’utilisation du poids, nous pouvons choisir entre des barres, des kettlebells, des médecine-balls ou des haltères, c’est le sujet sur lequel nous nous concentrerons dans cet article. Si vous avez un doute sur le sujet, sur toutComment nous vous donnons quelques conseils en la matière comment faire des squats avec haltères.
Étapes à suivre:
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La première chose que vous allez vous demander c’est quel haltère je prends : les 5 ou 15 kilos ? Logiquement il y a plusieurs facteurs qui influencent la réponse comme la capacité physique de chacun, l’expérience, le nombre de répétitions à faire, etc. La chose recommandée est démarrage léger et au fur et à mesure que vous maîtrisez la technique, prenez des haltères plus lourds.
Bien sûr, gardez à l’esprit que vous devez être en mesure de 10 ou 12 répétitions par série et qu’un haltère très lourd peut vous déséquilibrer, causant des dommages au dos ou aux genoux.
Deux
Résolu ce doute, prendre un haltère dans chaque main et mettez-vous dans la position de départ, qui sera similaire à celle d’un squat normal : les pieds écartés à la largeur des épaules, les abdominaux serrés et le torse droit. Les pieds et les genoux doivent pointer dans la même direction.
Ensuite, pliez les genoux et commencez à vous abaisser, tout en contrôlant votre descente. Si vous chutez sans contrôler votre descente, vous risquez de perdre l’équilibre ou de vous blesser aux genoux. descendre à former un angle de 90º et revenez à la position de départ sans jamais décoller vos talons du sol.
Image: Deporlovers.com
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Habituellement, les squats d’haltères sont effectués avec un poids léger ce qui nous permet de faire un double squat. Saisissez l’haltère à deux mains et descendez comme si vous faisiez un squat normal, mais contrairement aux squats conventionnels, lorsque vous venez vers le bas au lieu de tout droit vers le haut, vous allez juste pousser un peu de haut en bas avant de récupérer la position de départ.
Une bonne visite serait :
Position de départ > vous descendez à 90º > vous montez à 3/4 de squat > vous descendez à une position à 90º > vous récupérez la position de départ.
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Nous pouvons aussi faire des squats élevé avec des haltères o Le turc, un des exercices les plus complets car on exerce les muscles du bas du corps, ceux du tronc et aussi ceux du haut du corps car la clé de l’exercice est de tenir l’haltère au-dessus de la tête.
Soulevez l’haltère au-dessus de votre tête et abaissez-le comme si vous faisiez un squat régulier. Cela semble facile, mais ce n’est pas le cas et vous pouvez le faire du plus facile au plus difficile en tenant l’haltère à deux mains, à une main ou avec un haltère dans chaque main.
Photo : Routines et entraînement.blogspot.com
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Enfin, on peut utiliser des haltères pour faire le sumo ou squat ouvert. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, les genoux et les pieds pointant vers l’extérieur en forme de V, et saisissez l’haltère devant votre corps. Ensuite, abaissez-vous jusqu’à ce que vos fesses et vos genoux soient parallèles et n’oubliez pas de garder votre torse droit.
Dans le cas où votre idée est de renforcer les muscles fessiers, nous vous conseillons de lire notre article sur comment faire des squats pour les fessiers.
Image: Mundo Fitness.com
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