accorde tes hanches avec une routine d’exercice qui vous aidera réduire la graisse et d’obtenir une silhouette plus fine. De nombreuses personnes ont tendance à avoir accumulé de la graisse dans cette partie du corps, en particulier chez les femmes. Il existe donc une série d’exercices indiqués pour travailler cette zone, en brûlant toute accumulation et en obtenant une apparence beaucoup plus visible et esthétique. Ci-dessous, dans toutComment, nous en indiquerons quelques-uns exercices d’amincissement des hanches avec lequel vous obtiendrez le corps que vous désirez tant. Êtes-vous prêts à relever le défi?
Étapes à suivre:
1
Commençons par l’un des exercices pour maigrir des hanches le plus basique qui soit. Vous devrez vous positionner sur un tapis en inclinant votre corps et en joignant vos jambes complètement droites l’une au-dessus de l’autre. Dans cette position, vous devrez lever la jambe sur laquelle vous vous êtes appuyé en essayant d’atteindre le point le plus haut possible ; puis baissez la jambe sans toucher le sol, c’est-à-dire sans vous appuyer dessus, et relevez-la.
Pour pouvoir réaliser cet exercice correctement, vous devrez répéter ce mouvement 15 fois puis changer de jambe. Poutre 3 séries de 15 pendant 4 ou 5 fois par semaine et vous pourrez voir des résultats en peu de temps.
Deux
Un autre des meilleurs exercices là-bas est le suivant. Il s’agit de soutenir tout le corps contre le sol en pliant les genoux dans un arc de 90 degrés ; puis redressez vos bras afin qu’ils soient détendus à côté de votre torse.
L’exercice consiste à lève tes hanches vers le plafond en essayant de ne pas plier le dos pour ne pas l’abîmer, il faudra monter et descendre les hanches sans jamais toucher le sol ; de cette façon, il est possible de brûler beaucoup plus et de faire travailler les muscles. Poutre 3 séries de 15 répétitions chaque fois que vous vous entraînez et vous verrez comment vos hanches sont profilées.
3
Nous continuons avec un autre moyen très efficace d’obtenir baisser les hanches former. C’est une variante du premier exercice que nous avons indiqué mais en augmentant un peu la difficulté. Nous devrons nous positionner latéralement sur le sol, en joignant nos jambes et en plaçant notre coude sur le sol.
L’exercice consiste à lever les deux jambes en même temps s’assurer qu’il ne touche jamais le sol ; Vous devrez faire 15 répétitions, vous reposer et répéter jusqu’à ce que vous ayez terminé 3 séries. Vous remarquerez que c’est un peu plus compliqué par rapport aux exercices précédents, nous vous conseillons donc sur toutComment de le faire après vous être entraîné pendant quelques semaines.
Image : recetasparaadelgazarrapido.com
4
Autre exercice pour réduire les hanches Il consiste à utiliser des haltères pour gagner plus de tonus musculaire. Vous devrez vous tenir debout sur le tapis en tenant un haltère ou un poids dans chaque main (le poids de celui-ci doit être déterminé par vous et augmenter à mesure que vous remarquez une plus grande facilité); gardez vos jambes légèrement écartées et légèrement pliées pour ne pas forcer vos genoux.
L’exercice consiste à faire un pas de côté pliez le genou autant que possible et abaissez-le aussi loin que possible vers le sol; puis nous revenons à la position de départ et répétons 15 fois. On change de jambe et on fait le même exercice qu’il faudra répéter en 3 séries avec chaque jambe.
Image : onlinepersonaltrainer.es
5
Enfin, un autre des meilleurs exercices d’amincissement des hanches Elle consiste à se positionner parallèlement au sol, en gardant les bras bien tendus et les pointes de pied enfoncées. Vous voudrez vous assurer que votre dos est complètement droit pour éviter toute blessure ou inconfort pouvant résulter d’une négligence.
L’exercice est très simple car vous n’aurez qu’à le faire lever une jambe et abaissez-le sans toucher le sol; faites 15 répétitions, puis changez de jambe. Bien que cela puisse sembler facile, la vérité est qu’il s’agit d’un exercice coûteux et avec lequel vous sentirez comment fonctionnent tous les muscles de la région. Avec 3 séries de 15, vous pourrez voir les résultats en un rien de temps.
Image: mejorconsalud.com
6
Mais en plus de ces exercices de hanche qui travaillent localement pour réduire cette zone, il est important d’ajouter un autre type de pratique à votre routine d’entraînement qui brûler les graisses stockées et, par conséquent, montrez que vos muscles travaillent beaucoup plus rapidement.
Pour tonifier une zone, il est également important de se débarrasser de la graisse, vous devrez donc en ajouter exercice cardiovasculaire comme le vélo, le tapis de course ou l’elliptique qui vont activer votre circulation en faisant puiser votre corps dans les réserves de graisses afin de les exploiter et de les transformer en énergie.
Au moins 20 minutes de votre entraînement doit être consacré à ce sport car il aidera à maintenir votre corps dans des conditions de santé optimales et, de plus, les réserves de graisses saturées sont réduites.
sept
Pour obtenir un effet visible sur votre corps, il sera indispensable d’accompagner les exercices de réduction des hanches d’un alimentation équilibrée qui fournit à votre corps les nutriments nécessaires mais sans augmenter les réserves de graisses, vous devez donc opter pour une alimentation légère dans laquelle il y a beaucoup de légumes, de protéines et de fruits et que l’apport de glucides et de produits raffinés est contrôlé.
Il sera également essentiel d’augmenter votre consommation d’eau un 2 litres par jour pour aider à l’élimination des toxines, réduire la rétention d’eau et s’assurer que votre corps est bien hydraté.
Si vous voulez lire d’autres articles similaires à exercices de hanche pour perdre du poidsnous vous recommandons d’entrer dans notre catégorie Fitness.
