Cómo hacer sentadillas para glúteos

Comment faire des squats fessiers

Comment faire des squats fessiers

Il existe de nombreuses parties du corps que nous pouvons renforcer et améliorer au gymnase. On pense normalement aux biceps, triceps, pectoraux ou abdominaux mais on oublie les muscles du bas du corps. Parmi eux se trouvent les fesses, les muscles fessiers, que l’on peut travailler en faisant des squats. Vous voulez savoir comment ? Continuez à lire car nous vous l’expliquons sur toutComment comment faire des squats pour les fesses.

Étapes à suivre:

1

Avant de commencer, rappelons tout type de squat je t’aiderai renforcer les fesses En plus des jambes, même si elles n’auront pas toutes le même effet sur les muscles fessiers. Le pressage et d’autres exercices de mise en charge comme les soulevés de terre aideront également à travailler vos fessiers.

En ce qui concerne les routines, vous pouvez faire les exercices suivants trois à cinq jours par semaine en fonction de votre niveau de forme physique et rappelez-vous varier les exercices et respectez les jours de repos, surtout si vous faites de l’exercice trois jours par semaine.

Deux

Commençons par le Squats ATG, acronyme de cul à terre (ass to ground en anglais), un nom qui nous dit tout sur l’exercice. Mettez le poids sur vos épaules et abaissez-vous le plus possible, jusqu’à ce que vos fesses touchent presque le sol. Plus vous descendez, plus les fesses vont travailler, mais attention car ce sont aussi les genoux qui souffrent le plus.

Comment faire des squats fessiers - Étape 2

Image : Mediavida

3

La Squats bulgares Le squat à une jambe est un croisement entre un squat et une fente, mais c’est l’un des meilleurs exercices pour exercer les fesses. Reposez une jambe sur une surface fixe à hauteur de genou et avec le tronc droit vers le bas jusqu’à ce qu’il forme un angle de 90º avec la jambe avant. Ramenez ensuite la jambe avant à la position de départ. Faites les mêmes répétitions avec chaque jambe et vous pouvez ajouter du poids.

Sur toutComment, nous vous donnons quelques conseils sur l’utilisation du Pilates pour les fesses.

Comment faire des squats fessiers - Étape 3

Image : Blog de la boutique HSN

4

Avec le squats de sumo ou ouvert, en plus des fesses, on travaillera le muscles intérieurs des jambes. Nous nous tenons debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, comme le font les lutteurs de sumo, et les orteils pointés vers l’extérieur. Descendez jusqu’à ce que vos genoux et vos fesses soient parallèles. Serrez l’abdomen et gardez le tronc droit.

Quand il s’agit de charger le poids, nous avons deux options : charger la barre sur les épaules, comme dans les squats classiques, ou utiliser un poids ou un haltère. Dans ce cas, on peut les avoir devant le corps.

Comment faire des squats fessiers - Étape 4

Image : Seuil

5

Mais s’il existe une version du squat qui exercera vraiment les fessiers si nous pouvons le faire parfaitement, c’est bien celle-ci. s’accroupir élevé. Encore une fois, le nom nous donne un indice clé sur ce à quoi ressemble l’exercice : le poids (une barre, un haltère, un haltère, une pioche, un médecine-ball…) doit être au-dessus de la tête.

Avec les jambes écartées de la largeur des épaules, soulevez le poids au-dessus de la tête avec les bras tendus. Descendez avec votre poitrine vers l’avant, le dos droit et les fesses vers l’extérieur. En plus des fessiers, cet exercice fait travailler les ischio-jambiers, les quadriceps et les épaules.

Sur toutComment, nous vous donnons d’autres astuces pour montrer des fesses parfaites.

Comment faire des squats fessiers - Étape 5

Image: Cortaporlosano.com

Si vous voulez lire d’autres articles similaires à Comment faire des squats fessiersnous vous recommandons d’entrer dans notre catégorie Fitness.

Retour en haut