SPORT
Force rapide : qu’est-ce que c’est et comment l’entraîner ?
Nov
Là force rapide c’est l’un des types de force, avec la force maximale et la force d’endurance, que vous pouvez entraîner en salle de sport.
C’est un type de force qui est très souvent entraîné dans des sports particuliers, comme le Crossfit ou l’haltérophilie.
Qu’est-ce que la force de vitesse ?
La Fast Force est là capacités du système neuromusculaire soulever des charges modérées (non maximal) avec la vitesse maximum possible. Les charges peuvent également être comprises uniquement comme les membres.
La force rapide est purement due à facteurs neuronauxc’est-à-dire la capacité du système nerveux à activer le plus grand nombre de fibres dans le moins de temps possible.
Il a une corrélation intéressante avec la Force maximalecar ce dernier augmente et s’améliore avec le temps coordination intramusculaire Et intermusculairepermettant ainsi une meilleure activation depuis le muscle et entre les muscles.
Il s’entraîne généralement sur des exercices qui nécessitent le développement de ce composant pour s’exécuter correctement et fonctionner comme :
- Snatch avec une barre ou un kettlebell
- Clean and Jerk avec Barbell ou Kettlebell
- Pousser appuyer
Comment entraînez-vous la force de vitesse?
Fast Strength peut être entraîné avec charges entre 30% et 80% du plafondà la recherche du vitesse maximum éventuelle exécution.
Là la série se termine quand la vitesse diminue visiblement, c’est pourquoi vous avez toujours tendance à effectuer un nombre de répétitions inférieur à ce que vous pourriez faire en amenant la série à l’échec avec cette charge.
Comme déjà mentionné, il existe un moyen d’entraîner la force de vitesse d’une manière indirectc’est-à-dire relever les plafonds référence sur les exercices dans lesquels vous souhaitez développer ce type de force.
Force rapide : exemple pratique pour l’entraîner
en voici un exemple pratique pour entraîner la force de vitesse. Choisissez d’abord leexercer vous voulez vous entraîner pour améliorer votre force de vitesse.
Prenons l’exemple du Push Press, une variante du Military Press qui implique le leg drive ou l’utilisation des jambes pour l’exécution.
| EXERCER | JOUR 1 | JOUR 2 |
|---|---|---|
| Pousser appuyer | (30 % x 3 répétitions, 40 % x 3 répétitions, 50 % x 3 répétitions, 65 % x 3 répétitions, 50 % x 3 répétitions, 40 % x 3 répétitions, 30 % x 3 répétitions) x 3 séries | (60 % x 3 répétitions, 70 % x 3 répétitions, 80 % x 2 répétitions) x 3 séries |
Comme vous pouvez le voir, c’est un type de formation rareoù le jour 1, vous avez des charges comprises entre 30 % et 65 %, où vous effectuez de faibles répétitions et vous vous concentrez sur la vitesse, tandis que le jour 2, les charges augmentent et vous vous concentrerez toujours sur les faibles répétitions aussi vite que possible.
Les deux jours, vous disposerez notamment d’un barème de charge :
- Pyramide croissante et inverse du jour 1, répétée pour 3 séries.
- Pyramide croissante du jour 2, répétée pendant 3 séries.
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