Un grand nombre de personnes pensent que le chewing-gum est un moyen efficace de perdre du poids. Certains d’entre eux rapportent que cela les aide à rester à l’écart des aliments malsains, tandis que d’autres sont catégoriques sur le fait que la gomme aide à façonner leur visage en tonifiant leurs muscles dans cette zone. Alors, le chewing-gum peut-il vous aider à perdre du poids ?

Cet article examine les preuves scientifiques derrière ces affirmations pour savoir si le chewing-gum peut vraiment nous aider à perdre du poids.

Le chewing-gum peut-il vous aider à perdre du poids ?

Les effets sur la perte de poids sont probablement mineurs. Cependant, toutes les études ne sont pas d’accord. Certaines recherches suggèrent que le chewing-gum peut offrir les avantages suivants en matière de perte de poids.

1. Le chewing-gum peut vous aider à manger moins de calories

Certaines personnes aiment mâcher de la gomme entre les repas principaux. Ils pensent que cela aide à perdre du poids en réduisant la consommation de calories.

Par exemple, une étude scientifique a prouvé que les participants qui mâchaient du chewing-gum entre le petit-déjeuner et le déjeuner avaient non seulement moins faim entre les repas, mais consommaient également environ 68 calories de moins au déjeuner que ceux qui ne mâchaient pas de chewing-gum.

De même, d’autres études suggèrent que mâcher de la gomme après un repas peut vous aider à manger jusqu’à 10 % de moins que si vous ne mâchiez pas de gomme.

Bien que ces résultats semblent assez prometteurs, gardez à l’esprit que la réduction de l’apport calorique est mineure. De plus, toutes les études n’ont pas trouvé des résultats similaires. En fait, certains rapportent que le chewing-gum a peu d’effet sur l’apport alimentaire ou calorique. Par conséquent, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions définitives.

2. Le chewing-gum peut vous aider à avoir moins faim

Le chewing-gum peut réduire votre faim et vous faire manger moins.

Dans une étude, certains participants ont été invités à mâcher de la gomme sans sucre pendant 30 minutes après un repas. Ceux qui ont mâché de la gomme ont déclaré se sentir plus rassasiés que ceux qui ne l’ont pas fait, seulement 5 minutes après le début de l’expérience.

De plus, une revue récente de 15 études, dont 5 examinaient spécifiquement la mastication de gomme, a révélé que le processus de mastication peut stimuler la libération d’hormones intestinales spécifiques, entraînant une diminution de l’appétit et une diminution de l’apport alimentaire.

3. Le chewing-gum peut vous aider à brûler plus de calories

Plusieurs études montrent que le chewing-gum peut vous aider à brûler des calories supplémentaires.

Dans une petite étude, les participants qui mâchaient de la gomme avant et après le petit-déjeuner brûlaient environ 3 à 5 % de calories en plus dans les 3 heures suivant le repas, par rapport à ceux qui ne mâchaient pas de gomme.

Une autre étude prouve que mâcher du chewing-gum après un repas augmente la thermogenèse induite par la prise alimentaire. Cela représente le nombre total de calories brûlées pendant la digestion. Cependant, le nombre de calories supplémentaires brûlées reste très faible.

Certaines recherches montrent que mâcher du chewing-gum en marchant peut vous aider à perdre du poids. On pense que cela est dû au fait que mâcher en marchant augmente la fréquence cardiaque et la vitesse, ce qui, à son tour, peut entraîner une augmentation des calories et de la combustion des graisses.

Cependant, à 6 calories supplémentaires brûlées en 15 minutes de marche, les bénéfices restent faibles. Par conséquent, il est peu probable qu’il produise des résultats significatifs en matière de perte de poids sans être associé à d’autres changements de régime alimentaire et de mode de vie.

Gardez à l’esprit que certaines recherches suggèrent que le chewing-gum peut réduire votre désir de manger des fruits, ce qui peut réduire la qualité globale de votre alimentation.

Le chewing-gum peut-il vous aider à perdre du poids ? – Derniers mots

Le chewing-gum peut vous aider à vous sentir moins affamé et rassasié plus longtemps. Ceci, à son tour, peut vous aider à manger moins de calories pendant la journée.

Cependant, les effets semblent mineurs et il est peu probable qu’ils produisent des résultats à long terme sans être associés à des changements importants dans le régime alimentaire et le mode de vie.

De plus, il n’y a aucune preuve scientifique montrant que le chewing-gum peut aider à façonner votre visage en tonifiant vos muscles.

Il est peu probable que la gomme sans sucre offre des avantages supplémentaires par rapport à la gomme ordinaire. La gomme caféinée peut être légèrement plus utile, mais doit être utilisée avec modération.

À moins que vous n’essayiez d’arrêter de fumer, il faut absolument éviter de mâcher de la gomme à la nicotine dans le but de perdre du poids.

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Le chewing-gum peut-il vous aider à perdre du poids ? – Etsources utilisées

1. Akitsu Ikeda, et al. (2018). La stimulation de la mastication réduit les cotes d’appétit et le biais attentionnel envers les stimuli alimentaires visuels chez les personnes de poids santé. Frontières en psychologie.
2. Francisco Javier Ruiz-Ojeda, et al. (2019). Effets des édulcorants sur le microbiote intestinal : examen des études expérimentales et des essais cliniques. Les progrès de la nutrition.
3. James M Shikany, et al. (2012). Essai contrôlé randomisé de chewing-gum pour la perte de poids. Obésité.
4. Susumu Kanno, MSc, et al. (2019). Mâcher de la gomme en marchant augmente l’oxydation des graisses et la dépense énergétique. Journal des sciences de la physiothérapie.
5. Yuka Hamada, et al. (2016). Effet de la mastication postprandiale de gomme sur la thermogenèse induite par l’alimentation. Obésité.