Sport motivation : comment se motiver a faire du sport

Je vous dévoile mes secrets: comment je garder une bonne motivation au sport et pas abandonner au bout de quelque semaine

Quand on decide de se mettre au sport, le lus complique c’est la motivation. Comment gardez une bonne mAvez-vous déjà commencé un programme de remise en forme pour ensuite l’abandonner ? Si vous avez répondu oui, vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes commencent des programmes de remise en forme, mais elles arrêtent lorsqu’elles s’ennuient, qu’elles n’y prennent pas plaisir ou que les résultats sont trop lents.

Comment garder la motivation en sport

Les astuces pour rester motivé(e)
Les astuces pour rester motivé(e)

Fixez des objectifs

Commencez par des objectifs simples, puis passez à des objectifs à plus long terme. N’oubliez pas que vos objectifs doivent être réalistes et réalisables. Il est facile de se frustrer et d’abandonner si vos objectifs sont trop ambitieux.

Par exemple, si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, un objectif à court terme pourrait être de marcher 10 minutes par jour, cinq jours par semaine. Même de petites quantités d’exercice peuvent avoir des effets bénéfiques. Un objectif intermédiaire pourrait être de marcher 30 minutes cinq jours par semaine. Un objectif à long terme pourrait être de faire une marche de 5 km.

Pour la plupart des adultes en bonne santé, le Department of Health and Human Services recommande au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine, ou une combinaison d’activité modérée et vigoureuse. Une plus grande quantité d’exercice apportera des bénéfices encore plus importants. Essayez d’intégrer des exercices de musculation de tous les principaux groupes musculaires à votre programme de remise en forme au moins deux fois par semaine.

Le clé d’une motivation sans fail au sport et de prendre du plaisir

Trouvez des sports ou des activités que vous aimez, puis variez la routine pour la rendre intéressante. Si vous n’aimez pas vos séances d’entraînement, essayez quelque chose de différent. Rejoignez une équipe de volley-ball ou de softball. Prenez un cours de danse de salon. Allez dans un club de santé ou un centre d’arts martiaux.

Si vous aimez vous entraîner à la maison, recherchez en ligne des vidéos de différents types de cours d’exercices, comme le yoga, l’entraînement par intervalles à haute intensité ou le kickboxing. Vous pouvez aussi faire une promenade ou un jogging dans un parc local. Découvrez vos talents ou intérêts sportifs cachés.

N’oubliez pas que l’exercice ne doit pas être ennuyeux et que vous serez plus enclin à suivre un programme de remise en forme si vous vous amusez.

Intégrez l’activité physique dans votre routine quotidienne

S’il est difficile de trouver du temps pour faire de l’exercice, ne vous trouvez pas d’excuses. Planifiez vos séances d’entraînement comme vous le feriez pour toute autre activité importante.

Vous pouvez également glisser une activité physique tout au long de la journée. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou garez-vous plus loin du magasin. Marchez le long des lignes de touche lorsque vous regardez les enfants faire du sport. Faites une promenade pendant une pause au travail.

Si vous travaillez à domicile, étirez-vous, marchez ou montez les escaliers pendant vos pauses. Ou faites des squats, des fentes ou des redressements assis. Promenez votre chien si vous en avez un. Pédalez sur un vélo stationnaire, marchez ou faites du jogging sur un tapis roulant, ou faites des exercices de musculation pendant votre pause déjeuner ou en regardant la télévision le soir.

Des recherches ont montré que le fait de rester assis pendant de longues périodes peut avoir des effets négatifs sur votre santé, même si vous faites par ailleurs la quantité d’activité hebdomadaire recommandée. Si vous restez assis plusieurs heures par jour au travail, essayez de faire des pauses régulières pendant la journée pour bouger, par exemple en marchant pour aller chercher un verre d’eau ou en vous levant pendant les conversations téléphoniques ou les réunions vidéo.

Voir sa progression donne un coup de pousse à la motivation

Vous espérez perdre du poids ? Augmenter votre énergie ? Mieux dormir ? Gérer une maladie chronique ? Mettez vos objectifs par écrit. Le fait de voir les avantages d’un exercice régulier et de toucher vos objectifs sur le papier peut vous aider à rester motivé.

Vous pouvez également trouver utile de tenir un journal d’exercices. Notez ce que vous avez fait pendant chaque séance d’exercice, la durée de l’exercice et ce que vous avez ressenti après. Consigner vos efforts et suivre vos progrès peut vous aider à atteindre vos objectifs et vous rappeler que vous faites des progrès.

Joignez vos forces à celles de vos amis, voisins ou autres

Vous n’êtes pas seul. Invitez des amis ou des collègues à se joindre à vous lorsque vous faites de l’exercice ou des promenades. Faites de l’exercice avec votre partenaire ou d’autres personnes qui vous sont chères. Jouez au football avec vos enfants. Organisez un groupe de voisins pour suivre des cours de fitness dans un club de santé local ou pour faire de l’exercice ensemble virtuellement sur vidéo.

Trouvez un partenaire sportif. Je connais plusieurs personnes avec qui j’ai couru. C’est toujours très intéressant de parler ensemble, de découvrir de nouvelles voies, d’expérimenter ensemble de nouvelles choses 🙂 Avoir un partenaire sportif aide aussi beaucoup de gens à vaincre la procrastination – vous vous soutenez et motiver mutuellement.

Se récompenser au sport pemet de garde la motivation

Après chaque séance d’exercice, prenez quelques minutes pour savourer les bonnes sensations que vous procure l’exercice. Ce type de récompense interne peut vous aider à vous engager à long terme à faire régulièrement de l’exercice.

Les récompenses externes peuvent également vous aider. Lorsque vous atteignez un objectif à plus long terme, offrez-vous une nouvelle paire de chaussures de marche ou de nouveaux morceaux de musique à écouter en faisant de l’exercice.

Soyez flexible

Si vous êtes trop occupé pour faire de l’exercice ou si vous ne vous sentez tout simplement pas en état de le faire, prenez un jour ou deux de congé. Soyez indulgent envers vous-même si vous avez besoin d’une pause. L’important est de vous remettre sur les rails dès que possible.

Maintenant que vous avez retrouvé votre enthousiasme, bougez ! Fixez vos objectifs, faites-en sorte que ce soit amusant et donnez-vous une petite tape dans le dos de temps en temps. N’oubliez pas que l’activité physique, c’est pour la vie. Revoyez ces conseils chaque fois que vous sentez que votre motivation faiblit.

Les strategies à mettre en place pour rester motiver au sport

Sport motivation : stratégie numéro 1 pour rester motiver a: vous devez suivre un plan d’entraînement, un plan d’entraînement efficace progressif et varié. Je vous conseille d’alterner des séances d’endurance et des séances en intervalles.

Par exemple : le lundi vous faites 30 minutes de vélo à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale , le jeudi vous  faites dix minutes à 70 % de 10 minutes à 75% et puis dix minutes à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale et puis le jeudi l’intervalle en 20/20. 

Stratégie numéro 2 : 15 à 20 minutes de vélo à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale

 stratégie numéro 3 : effectuer des entraînements courts et plusieurs fois par semaine. Des séances de 20 minutes par exemple trois fois par semaine c’est plus facile à caser dans un emploi du temps et psychologiquement plus motivant 

Sport motivation : stratégie numéro 4:  écouter de la musique et éviter la télévision car vous allez être déconcentré et votre séance ne sera pas efficace. Un entraînement de 20 minutes avec une musique vraiment motivante 

stratégie numéro 5 : Astuce, ne vous entraînez pas dans votre garage qui est sombre et humide. Mettez vous dans une pièce chaleureuse et pleine de lumière. 

stratégie numéro 6 : considérer votre tenue d’entrainement comme légitime dans votre dressing et choisissez là selon votre style

Sport motivation : stratégie numéro 7 : Sociabilisez-vous Trouvez un vrai partenaire de sport pour vous motiver. Lancer vous des défis entre vous… plus d’idées de motivation

Sport et motivation  

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Vous ne pouvez vous motiver à faire de l’exercice que si vous avez un but ultime à atteindre. Le besoin est la mère de la motivation.Ainsi, lorsque vous vous fixez des objectifs, vous êtes automatiquement motivé.

Voici comment je me motive à m’entraîner quotidiennement.

  • Je me fixe des objectifs à atteindre dans les 3 mois et je les divise en objectifs mensuels et hebdomadaires, et je contrôle mes résultats chaque semaine.
  • Faites part de vos objectifs à vos amis proches en qui vous avez confiance. Si vous échouez, ils se moqueront de vous, ce que vous ne voulez pas. Vous ferez donc de votre mieux pour atteindre votre objectif.
  • Ne sautez jamais une séance d’entraînement le lundi, car si vous manquez le lundi, il y a de fortes chances que vous manquiez toute la semaine.
  • Réglez une alarme et gardez votre téléphone portable à une distance minimale de 20 à 30 pas de votre lit. Ainsi, les risques de somnoler ou d’intervertir l’alarme sont moindres.
  • Gardez vos vêtements d’entraînement et la nourriture que vous avez consommée avant l’entraînement prêts pour la nuit seulement.
  • Regardez des vidéos de motivation avant de vous rendre à la salle de sport. Cela vous aidera à être plus performant pendant l’exercice.
  • Etablissez un plan d’entraînement précis pour garder la motivation et vos objectif sportif .
  • Associer vos séances de vélo à du renforcement musculaire. Faites des entraînements et entraînez-vous en musique. je vous rappelle que vous pouvez télécharger Le programme minceur : Pour une perte de poids réussie.
l'abondance de bien ne nuit jamais alors partage cet bonne nouvelle ;)

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