Boissons ioniques : Quand les boire et quand elles sont inutiles ?

Pratiquement tous ceux qui se rendent régulièrement dans une salle de sport, que ce soit pour faire de la musculation, des exercices de groupe ou peut-être un cours de yoga et de pilates, se sont sûrement demandé à un moment donné s’il était logique de boire une boisson ionique pendant l’exercice. Les batteries ioniques sont-elles également nécessaires pour les sports de fitness et de musculation, ou sont-elles strictement réservées aux athlètes d’endurance ?

Qu’allons-nous apprendre dans l’article d’aujourd’hui ?

• Quelles substances une boisson ionique de qualité doit-elle contenir ?
• Quelles sont les fonctions d’une boisson ionique lors d’un exercice physique ?
• Selon quoi sont divisés les ions
• Pour quel athlète de fitness une boisson ionique pourrait-elle avoir un sens
• Pour qui, en revanche, la boisson ionique ne sert à rien

Que contient une boisson ionique de qualité ?

Une boisson ionique tire son nom des ions, qui est un autre nom pour les substances minérales. Lors d’efforts physiques intenses, ces ions sont perdus par la transpiration, ce qui peut entraîner une réduction des performances sportives. La boisson ionique sert ainsi à les reconstituer directement pendant l’effort. On les trouve le plus souvent dans le sodium et le chlore, mais aussi le potassium, le magnésium ou le calcium.

Mais un pack d’ions de qualité doit également contenir d’autres substances qui peuvent nous être bénéfiques pendant la performance. Tout d’abord, ils sont glucides (maltodextrine, saccharose, glucose, fructose)mais certains peuvent également apparaître dans la composition acides aminés (ex. BCAA) ou peut-être un stimulant caféine.

A quoi servent les boissons ioniques ?

1. Reconstitution des ions et fluides perdus. Il a été démontré que la réduction des niveaux d’ions sanguins et des pertes d’eau corporelle entraîne une diminution des performances.
2. Apport d’énergie facilement utilisable sous forme de glucides. Leurs réserves dans le corps de l’athlète sont limitées, elles s’épuisent relativement rapidement, donc pour maintenir une performance maximale, leur apport continu est nécessaire même pendant l’exercice.
3. Soutien à la performance et réduction de la fatigue – grâce à l’apport de substances telles que la caféine et les BCAA

Boissons hypotoniques, isotoniques et hypertoniques

La quantité de substances dissoutes détermine ce que l’on appelle l’osmolalité de la boisson. Son osmolalité est principalement déterminée par la quantité de glucides et d’ions. Nous pouvons dire brièvement que pour reconstitution des fluides et de l’énergie pendant l’effort les boissons hypotoniques et isotoniques sont les plus adaptées.

Question clé : Doit-on utiliser des boissons ioniques en fitness ?

Oublions maintenant les activités d’endurance (course à pied, vélo, natation, sports collectifs, etc.) où les boissons ioniques ont clairement leur place. Comme vous pouvez probablement le deviner, il n’y a pas de réponses simples à un sujet aussi complexe, nous allons donc diviser l’adéquation et la nécessité de leur utilisation en deux groupes.

1. Quand pouvons-nous utiliser des ioniseurs et nous seront-ils bénéfiques ?

L’utilisation de boissons ioniques pourrait nous être bénéfique lors d’un entraînement de force intense de longue durée (environ plus de 2 heures), lorsque nous effectuons une grande quantité de travail, ce qui est typique, par exemple, de l’entraînement complet du corps ou de la division supérieure/inférieure de l’entraînement. Mais ils pourraient aussi être Entraînement CrossFitavec la difficulté dont il s’agit souvent d’un calibre encore plus dur que dans la musculation en salle de sport.

Avec eux, nous brûlons une grande quantité de calories (glucides) en peu de temps. Du point de vue de la nécessité de refaire le plein de fluides et d’ions, il pourrait également s’agir formation à des températures élevées ou à l’humiditélorsque nous transpirons naturellement plus et perdons ces substances.

2. Dans quel cas les ioniseurs sont-ils plutôt inutiles, voire contre-productifs ?

Il n’est pas nécessaire d’utiliser une boisson ionique pendant un entraînement normal et modérément exigeant en salle de sport, ce qui n’entraîne tout simplement pas une telle perte de liquides et d’ions, et il n’est pas non plus nécessaire de compléter directement les glucides pendant l’exercice. Tous ces nutriments peuvent être utilisés en toute tranquillité couvrir du régime alimentaire normal, en particulier des repas pré-entraînement et post-entraînement.

Il en va de même pour divers cours collectifs, pilates et yoga, où il pourrait même y avoir un risque que l’apport énergétique (glucides) via la boisson ionique soit supérieur à l’énergie dépensée lors de cette activité physique. Les gens devraient également être prudents lors de la réduction de poidscar la boisson ionique représente simplement un apport énergétique supplémentaire.

Si vous faites préparer la boisson ionique en salle de sport, soyez plus intéressé par sa composition et souhaitez la connaître. Dans la grande majorité des cas, vous vous y adonnez complètement inutilement.

Qu’en retirer ?

L’utilisation de boissons ioniques dans le fitness n’est pas noire et blanche et doit toujours être considérée dans le contexte de vos besoins et objectifs personnels. Des entraînements durs et longs ou des conditions météorologiques difficiles (chaud et humide) peuvent être de bonnes raisons pour son utilisation. Pour la perte de poids, les entraînements réguliers en salle de sport, les cours collectifs et en général cependant, pour les activités de fitness moins exigeantes, la boisson ionique n’est pas nécessaire et nous n’utiliserons pas ses avantages.