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Comment avoir des bras plus musclés

Cómo tener los brazos más musculosos

Comment avoir des bras plus musclés

Une des parties du corps où on l’aime le plus fléchir vos muscles est dans les bras Contrairement à d’autres muscles comme les abdominaux qui, sauf à la plage, seront toujours recouverts d’un maillot, on peut toujours y aller les bras en l’air. A la salle de sport, mais aussi à la maison, on peut faire une série d’exercices pour augmenter la masse musculaire des bras, alors sur toutComment on en profite pour expliquer comment avoir des bras plus musclés.

Étapes à suivre:

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Tout d’abord, rappelez-vous que vous ne devez pas vous concentrer uniquement sur les activités où un muscle est exercé, essayez de faire travailler les autres travailler plusieurs groupes musculaires: cleans, squats, bench press, pull-ups, bottoms parallèles, push-ups, etc. En plus de vos bras, vous travaillerez d’autres groupes musculaires avec un meilleur rendement que si vous travailliez simplement vos bras et que vous laissiez tomber le reste des muscles.

Comment avoir des bras plus musclés - Étape 1

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La exercices pour biceps et triceps Ils sont les mieux adaptés pour gagner de la masse musculaire dans les bras. Pour courber vos biceps, avec un haltère dans chaque main ou une barre, étendez vos paumes de bras vers l’avant et montez progressivement jusqu’à ce que l’haltère touche votre épaule. Ensuite, abaissez-vous lentement jusqu’à la position de départ. Vous pouvez faire 4 ou 5 séries d’environ 10 répétitions pour les biceps.

Comment avoir des bras plus musclés - Étape 2

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nous avons plusieurs exercices triceps, avec lequel vous pourrez très bien définir le muscle. En utilisant les mêmes haltères ou un poids, tenez-les au-dessus de la tête avec vos poignets face à face. Abaissez les haltères ou le poids sous votre tête, puis redressez à nouveau vos coudes. Lorsque vous descendez, assurez-vous que vos coudes sont toujours fermés, pointés vers l’avant et non sur le côté. Vous pouvez également faire 4 ou 5 séries d’environ 10 répétitions.

Comment avoir des bras plus musclés - Étape 3

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Autre variété de triceps est de le faire allongé sur un banc ou une presse française. La barre commence au sol et, les mains fermées, vous devez la soulever au-dessus de votre poitrine avant de revenir à la position de départ. N’oubliez pas de garder vos coudes verrouillés et pointés vers l’avant pendant que vos bras sont pliés. Vous pouvez également faire 4 ou 5 séries de 8 ou 12 répétitions de cet exercice. L’idéal est d’alterner les séries de biceps et de triceps, sans faire un exercice d’abord puis l’autre.

Comment avoir des bras plus musclés - Étape 4

Image : fiteven.net

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Mais tout n’est pas travail dans le gymnase, vous devez également prendre en compte des habitudes telles que repos ou nourriture. Les muscles se développent pendant qu’ils se reposent, donc pour avoir des bras plus musclés, il ne faut pas s’entraîner 3 heures par jour, s’entraîner seulement deux ou trois fois par semaine, en séances courtes mais intenses. En ce qui concerne le poids, pour développer vos muscles, travaillez le plus possible, ce qui vous coûte d’atteindre le dernier set -rien ne se passe si vous échouez-. Et n’oubliez pas de faire des jours de repos sans entraînement afin que vos muscles puissent récupérer de la demande physique.

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Ce que vous mangez peut vous aider à faire le vôtre les muscles sont plus forts et en meilleure santé et aussi d’avoir moins de risques de blessures. Pour savoir par où commencer, nous vous invitons à lire nos articles :

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Enfin, en matière de nutrition, essayez de manger plus de protéines et de réduire le nombre de calories que vous consommez. Mangez cinq repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, collation et dîner), en évitant les dîners copieux ou en mangeant à des heures indues pour vous coucher avec une digestion complète. Il faut aussi veiller à son hydratation et boire deux litres d’eau par jour sans compter les repas ni l’entraînement.

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Written by Antonio Ferraro Maia

Médecin diplômé de l'Université fédérale de Rio de Janeiro (UFRJ), avec des titres de spécialiste en médecine interne et néphrologie de l'Université d'État de Rio de Janeiro (UERJ), de la Société brésilienne de néphrologie (SBN), de l'Université de Porto et du Collège spécialisé de Néphrologie du Portugal.

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