Perte de poids : Pourquoi débuter la musculation

la musculation est plus efficace que le cardio pour développer les muscles, faire fondre la graisse du corps et les muscles brûlent plus de calories au repos que certains autres tissus, y compris les graisses.

Pour une personne en surpoids, débutant en musculation ou qui souhaite perdre tout simplement son surpoids. L’entraînement en force peut être un moyen plus efficace de brûler les graisses que l’entraînement cardio

PERDRE DU GRAS AVEC LA MUSCULATION

COMMENT PERDE DU POIDS AVEC LA MUSCULATION
Un Entrainement Septique

Se reposer

Bien s’alimenter

LA MUSCULATION VOUS AIDE À BRÛLER PLUS DE CALORIES CHAQUE JOUR

. Il ne s’agit pas seulement de développer les muscles. En augmentant le métabolisme de base, il aide le corps à consommer plus de calories même au repos. Lorsqu’il est combiné avec un entraînement cardio, la musculation est un excellent moyen d’éliminer la graisse même en dormant.

Des recherches ont montré que vous brûlez plus de calories dans les heures qui suivent une séance de musculation, par rapport à un entraînement cardio

ETRE MUSCLÉ VOUS FAIT PERDRE DU POIDS plus rapidement

L’entraînement en force développe la masse musculaire. La prise de poids contribue à augmenter le métabolisme de base. De plus, lors de la récupération, le muscle dépense de l’énergie pour se reconstruire, augmentant ainsi encore plus le métabolisme. Enfin, plus vous construisez de muscles, plus ils consommeront d’énergie.

Si vous ne pouvez pas vous rendre en salle de sport et que vous n’aimez pas pratique le cardio alors découvrez comment Mincir Sans Cardio À La Maison 

debutant en musculation comment perdre du poids

COMMENT débuter en MUSCulation ?

PREMIERS PAS EN MUSCULATION 

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Construire des muscles consiste à augmenter la masse musculaire. Après l’âge de 25 ans, le nombre de fibres musculaires diminue. C’est donc sur le volume de fibres que le travail doit être fait. En effectuant des entraînements appropriés, il est possible de gagner entre 10 et 15% de masse musculaire.

L’ÉCHAUFFEMENT POUR UN DEBUTANT EN LA MUSCULATION

La première étape est très importante car elle limitera toute votre session. En effet, il est important de ne pas négliger l’échauffement, il est surtout utilisé pour élever la température corporelle, réduire les risques de blessures, améliorer la fonction musculaire et préparer le système cardiovasculaire. Le préchauffage doit être progressif et durer environ 10 à 15 minutes.

Afin d’obtenir un échauffement efficace, nous vous recommandons de ramer pendant quelques minutes (environ 4 à 5 minutes). Cet exercice multifonctionnel exerce tous les groupes musculaires de votre corps et de votre cœur. Afin d’utiliser correctement le bateau à rames, notre coach peut leur expliquer son fonctionnement, n’hésitez pas à leur demander!

Une fois le corps réchauffé, il est maintenant nécessaire de préparer localement les muscles qui seront utilisés en musculation. Pour ce faire, effectuez des exercices de base pour réduire le nombre de répétitions et réduire le fardeau.

Par exemple, pour réchauffer les muscles de votre poitrine, vous pouvez utiliser un aspirateur pour effectuer 15 à 20 pompes, pompes ou même presses à banc. L’échauffement pour atteindre votre poids optimal est la meilleure technique pour développer vos muscles. Le but est d’effectuer quelques exercices sur chaque muscle avec très peu de poids.

Durée et fréquence des cours de fitness pour les débutants

pompes push up sur escalier

Vous êtes maintenant prêt à commencer la musculation en fonction des objectifs que vous souhaitez atteindre! Au contraire, un entraînement en force efficace ne doit pas durer plusieurs heures. Plus vous passerez de temps à vous entraîner, plus vous serez épuisé, et donc l’efficacité sera réduite. L’exercice lui-même prend entre 45 minutes et une heure, c’est-à-dire en dehors des exercices d’échauffement et d’étirement.

programme débutant en musculation

Pour un débutant, je conseil de débuter doucement, et de choisir un type d’entrainement du genre 2 jours de repos et 1 jours de musculation.

Commencé doucement, ne tomber pas dans l’ego à vouloir prendre des gros poids pour bruler les étapes et perdre du poids plus rapidement

CONCLUSION 

À mesure que votre masse musculaire augmente avec les jours et que les muscles dépensent leur énergie à se reconstruire, le taux métabolique de base augmente. Fondamentalement, le corps dépense plus d’énergie au repos. 

Pour en savoir plus lisez attentivement ces articles : Mincir sans cardio

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