Exercice pour perdre les poignées d'amour

Quel Exercice pour perdre les poignées d’amour

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Saviez-vous que le terme poignées d’amour  est devenu populaire après les années 1960, lorsque les exercices abdominaux visant à améliorer cette zone fatidique ont commencé à se répandre ?

Les fameuses poignées d’amour ne sont rien de plus que des amas graisseux situés autour de la région abdominale . Utilisez simplement vos doigts comme des pinces sur les hanches et aussi derrière, au-dessus du bas du dos, pour les sentir. Vous avez terminé le test? Pouvez-vous presser une belle portion de graisse? Alors vous aussi êtes un heureux propriétaire de poignées d’amour.

Poignées d’amour: conséquences sur la santé

Ce que vous ne savez peut-être pas, cependant, c’est que cette graisse abdominale est particulièrement dangereuse pour votre santé. De nombreuses études scientifiques ont montré que la graisse «viscérale» augmente considérablement la prédisposition à contracter les maladies cardiovasculaires et le  diabète . Comme vous pouvez le voir, ils ne sont pas si beaux, il serait donc utile de savoir comment se débarrasser des poignées d’amour.

Les exercices physiques visant ce domaine ne sont pas essentiels pour se débarrasser de l’excès de graisse. Cependant, ils sont très importants pour renforcer les abdominaux qui se trouvent sous la couche de graisse.

Comment Mincir des poignées d’amour

La perte de graisse commence par une alimentation équilibrée. Mais faire de l’activité physique apporte de grands avantages au système cardiovasculaire , aux os, à la posture et, bien sûr, à l’ humeur.

Pour dire adieu à vos poignées d’amour, il est important de combiner une activité cardio 2/3 fois par semaine, (par exemple course à pied, tapis roulant , etc.) avec des exercices spécifiques pour perdre du gras.

N’oubliez pas de les exécuter en sentant votre corps, sans faire trop d’effort, et commencez à utiliser des poids supplémentaires (tels que des bracelets de cheville ou des haltères) uniquement lorsque vous n’aurez plus de difficulté à faire les exercices .

Programme perte des poignées d’amour

Les 10 exercices que nous proposons ont une durée de 30 secondes. Si vous n’êtes pas très entraîné, vous pouvez faire le circuit des 10 exercices une fois (en faisant chaque exercice pendant 30 secondes, avec une pause de 30 secondes entre chacun), au moins 3 fois par semaine pendant au moins 2 semaines.

N’oubliez pas que la cohérence et la persévérance sont importantes pour les résultats . Après les 2 premières semaines, faites le circuit 2 fois et après un mois 3 fois. Si, par contre, vous êtes déjà entraîné , alors commencez à faire le circuit 2 fois de suite avec une pause de 30 secondes entre un exercice et un autre et une minute de repos entre un set et un autre. Bons exercices physiques!

Poignées d’amour: les 10 meilleurs exercices pour hommes et femmes

1 – Le crunch du vélo

poignées d'amour: le crunch du vélo

Une variante des craquements classiques .

Allongez-vous sur le tapis , le dos à plat sur le sol et les mains derrière les oreilles, levez les jambes pour former un angle de 90 °. Amenez votre genou gauche vers votre poitrine et tournez votre coude droit vers votre jambe gauche. Répétez de l’autre côté. En ramenant une jambe vers votre poitrine, redressez l’autre.

Durée : 30 secondes.

2 – Twist russe

poignées d'amour: exercice de torsion russe

Commencez en position assise, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ramenez légèrement vos épaules et faites pivoter l’antéversion de votre bassin en gardant le dos  droit.

Commencez en position assise, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ramenez légèrement vos épaules et faites pivoter l’antéversion de votre bassin en gardant le dos  droit.

Essayez de vous mettre dans une position confortable en contractant vos muscles abdominaux et en tirant votre ventre. Étendez vos bras devant vous et tournez votre torse à gauche et à droite sans bouger vos jambes. Pour augmenter la difficulté , utilisez un ballon de médecine de  4 ou 6 livres ou une kettlebell dans vos mains.

Durée : 30 secondes.

3 – Planche de genou

poignées d'amour: genou de planche

Pour augmenter la difficulté, vous pouvez vous entraîner avec un équipement instable tel que l’entraîneur d’équilibre bosu .

Bras tendus, écartés à la largeur des épaules et dos droit, en équilibre sur les orteils. Inspirez et expirez, amenez le genou droit vers la poitrine, faites un saut, puis changez de jambe. Très important : gardez toujours votre corps en position planche et votre ventre en place.

Durée : 30 secondes.

4 – Planche latérale sur le coude

poignées d'amour: planche latérale

Une variante de l’exercice de planche . Commencez de votre côté avec le dos droit et le coude droit posé au sol. Inspirez et, en expirant, levez le côté pour former une ligne droite avec votre corps. Redescendez, mais ne vous appuyez pas complètement sur le  tapis antidérapant.

Durée : 30 secondes de chaque côté.

5 – Bras droits de la planche latérale

poignées d'amour: bras de planche latérale tendus

Allongé sur le côté, décollez votre hanche du sol en vous appuyant sur votre bras tendu. L’autre bras est placé de l’autre côté ou étendu tout droit vers l’extérieur. Les pieds sont placés les uns sur les autres. Idéalement, vous devriez être capable de créer une forme en «T» avec votre corps.

Durée : 30 secondes de chaque côté

6 – Planche à billes de stabilité

poignées d'amour: planche sur ballon de fitness

À l’aide d’un ballon de fitness , mettez-vous en position de planche, en posant vos coudes sur le ballon. Inspirez et, en expirant, ramenez votre ventre et gardez votre corps droit comme une planche . Si cela est trop difficile pour vous, faites la planche au sol.

Durée : 30 secondes

7 – Planche surélevée

poignées d'amour: l'exercice de la planche

Utilisez un banc ou un ballon de fitness pour soutenir vos pieds. Pendant que vous inspirez et expirez , mettez -vous en position de planche avec vos pieds sur le ballon et vos mains sur le sol. 

Gardez toujours le dos droit et le ventre bien droit.

Durée : 30 secondes.

8 – Planche haute sur les mains

poignées d'amour: exercices pour elle et lui

Mettez-vous en position de planche avec les bras étendus au-delà de la largeur des épaules et les jambes droites. 

Concentrez-vous sur la respiration et maintenez la position. Pour pouvoir garder le dos droit, ramenez votre ventre et imaginez que votre nombril est “aspiré” dans votre colonne vertébrale.

Durée : 30 secondes

9 – Planche basse

poignées d'amour: planche basse

Mettez-vous à genoux avec les coudes au sol, ramenez vos jambes droites en arrière en posant vos pieds sur vos gros orteils et soulevez votre bassin en prenant soin de garder le dos droit et parallèle au sol . Apportez votre ventre et contractez vos fesses. 

Très important : ne laissez jamais votre ventre sortir. Gardez les cervicales dans une position neutre, c’est-à-dire dans le prolongement du corps.

Durée : 30 secondes

10 – Soulevé de terre ou soulevé de terre

poignées d'amour: soulevé de terre kettlebell

Deadlift n’est pas pour tout le monde – si vous avez des problèmes de dos, évitez-le. C’est un exercice classique en musculation et aussi en  crossfit . Vous pouvez utiliser une barre, une  kettlebell de 4, 6 ou 8 livres . L’exercice en lui-même est simple car il consiste simplement à se pencher et à soulever des poids, mais la technique est très importante pour ne pas se blesser.

En commençant debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur. Pliez les genoux et abaissez-vous en position accroupie avec les bras tendus pour saisir la barre ou la kettlebell: en descendant, ramenez vos fessiers et gardez le dos droit. Prenez les poids et amenez vos jambes parallèles au sol, en gardant toujours le dos droit.

Regardez devant vous  sans contracter les cervicales . Inspirez et, en expirant, soulevez vos jambes et tirez le poids vers le haut, en gardant votre estomac contracté et votre dos droit. Lorsque vous arrivez en position debout avec les bras tendus, recommencez. Ce n’est pas un exercice à réaliser en vitesse .

Durée : 30 secondes.


Pour lutter contre les poignées d’amour, il est essentiel de commencer par corriger votre régime alimentaire. Cependant, en association avec un entraînement cardiovasculaire , certains exercices peuvent être utiles pour cibler le travail sur ce domaine et ainsi accélérer les résultats.

Se débarrasser des poignées d’amour avec ces exercices à domicile

V-up oblique , 4 séries de 12 répétitions par côté

Genou tombé , 4 séries de 12 répétitions par côté

Superman nage , 4 séries d’une durée de 30 secondes

Chien oiseau , 4 séries de 10 répétitions

Niveau

Facile

Matériel

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