in

exercice pour perdre les poignées d amour

Pour lutter contre les poignées d’amour, il est essentiel de commencer par corriger votre régime alimentaire. Cependant, en association avec un entraînement cardiovasculaire , certains exercices peuvent être utiles pour cibler le travail sur ce domaine et ainsi accélérer les résultats. Sans plus tardez, découvrez nos exercices pour perdre les poignées d amour

Saviez-vous que le terme poignées d’amour  est devenu populaire après les années 1960, lorsque les exercices abdominaux visant à améliorer cette zone fatidique ont commencé à se répandre ? Les fameuses poignées d’amour ne sont rien de plus que des amas graisseux situés autour de la région abdominale . 

Utilisez simplement vos doigts comme des pinces sur les hanches et aussi derrière, au-dessus du bas du dos, pour les sentir. Vous avez terminé le test? Pouvez-vous presser une belle portion de graisse? Alors vous aussi êtes un heureux propriétaire de poignées d’amour.

Pour aller plus loin : l’article pour perdre la graisse de l‘intérieur des cuisses

Poignées d’amour: conséquences sur la santé

Ce que vous ne savez peut-être pas, cependant, c’est que cette graisse abdominale est particulièrement dangereuse pour votre santé. De nombreuses études scientifiques ont montré que la graisse «viscérale» augmente considérablement la prédisposition à contracter les maladies cardiovasculaires et le  diabète . Comme vous pouvez le voir, ils ne sont pas si beaux, il serait donc utile de savoir comment se débarrasser des poignées d’amour.

Les exercices physiques visant ce domaine ne sont pas essentiels pour se débarrasser de l’excès de graisse. Cependant, ils sont très importants pour renforcer les abdominaux qui se trouvent sous la couche de graisse.

Comment Mincir des poignées d’amour

La perte de graisse commence par une alimentation équilibrée. Mais faire de l’activité physique apporte de grands avantages au système cardiovasculaire , aux os, à la posture et, bien sûr, à l’ humeur.

Pour dire adieu à vos poignées d’amour, il est important de combiner une activité cardio 2/3 fois par semaine, (par exemple course à piedtapis roulant , etc.) avec des exercices spécifiques pour perdre du gras.

N’oubliez pas de les exécuter en sentant votre corps, sans faire trop d’effort, et commencez à utiliser des poids supplémentaires (tels que des bracelets de cheville ou des haltères) uniquement lorsque vous n’aurez plus de difficulté à faire les exercices .

Programme perte des poignées d’amour

Les 10 exercices pour perdre les poignées d amour que nous proposons ont une durée de 30 secondes. Si vous n’êtes pas très entraîné, vous pouvez faire le circuit des 10 exercices une fois (en faisant chaque exercice pendant 30 secondes, avec une pause de 30 secondes entre chacun), au moins 3 fois par semaine pendant au moins 2 semaines.

N’oubliez pas que la cohérence et la persévérance sont importantes pour les résultats . Après les 2 premières semaines, faites le circuit 2 fois et après un mois 3 fois. Si, par contre, vous êtes déjà entraîné , alors commencez à faire le circuit 2 fois de suite avec une pause de 30 secondes entre un exercice et un autre et une minute de repos entre un set et un autre. Bons exercices physiques!

les 10 exercice pour perdre les poignées d amour

1 – Crunch velo

exercice poignée d amour
exercice poignée d amour

Une variation du crunch classique.

Allongez-vous sur le tapis, le dos bien ancré au sol et les mains derrière les oreilles, levez les jambes pour former un angle de 90°. Amenez votre genou gauche vers votre poitrine et faites pivoter votre coude droit vers votre jambe gauche. Répétez l’opération de l’autre côté. Tout en ramenant une jambe vers votre poitrine, tendez l’autre jambe.

Durée : 30 secondes.

Matériel

  • un tapis de yoga
  • une tenue de sport
  • des chaussure de sport

2 – Twist russe

exercice poignée d amour

Commencez en position assise, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ramenez légèrement vos épaules vers l’arrière et faites pivoter votre bassin en antéversion, en gardant le dos droit.

Commencez par vous asseoir, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ramenez légèrement vos épaules vers l’arrière et effectuez une rotation du bassin dans le sens inverse, en gardant le dos droit.

Essayez d’adopter une position confortable en contractant vos muscles abdominaux et en rentrant votre ventre. Tendez les bras devant vous et tournez le haut de votre corps vers la droite et la gauche sans bouger les jambes. Pour augmenter la difficulté, utilisez un medicine ball ou un kettlebell de 4 ou 6 kilos dans vos mains.

Durée : 30 secondes.

Matériel

  • un tapis de yoga
  • une tenue de sport
  • des chaussure de sport
  • Un kettlebell

3 – Planche de genou

exercice pour perdre les poignées d amour

Pour augmenter la difficulté, vous pouvez vous entraîner avec un équipement instable comme le bosu balance trainer.

Bras tendus, écartés de la largeur des épaules et dos droit, en équilibre sur les orteils. Inspirez et expirez, amenez votre genou droit vers votre poitrine en effectuant un saut, puis changez de jambe. Très important : gardez toujours votre corps en position de planche et votre ventre rentré.

Durée : 30 secondes.

Matériel

4 – Planche latérale sur le coude

exercice poignée d amour
exercice poignée d amour

Une variation de l’exercice de la planche. Commencez sur le côté, le dos droit et le coude droit posé sur le sol. Inspirez et, en expirant, levez vos hanches jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite. Redescendez, mais ne vous posez pas complètement sur le tapis antidérapant.

Durée : 30 secondes par côté.

5 -ème exercice pour perdre les poignées d amour – Planche latérale bras tendus

exercice poignée d amour
exercice poignée d amour

Allongé sur le côté, décollez votre côté du sol en vous appuyant sur votre bras tendu. L’autre bras est de l’autre côté ou tendu. Vos pieds sont placés l’un sur l’autre. Idéalement, vous devriez être capable de créer une forme de “T” avec votre corps.

Durée : 30 secondes par côté

Matériel

6 -ème exercice pour perdre les poignées d amour – La planche avec ballon de stabilité

exercice pour perdre les poignées d amour

À l’aide d’un ballon de fitness, mettez-vous en position de planche en posant vos coudes sur le ballon. Inspirez et expirez en rentrant votre ventre et en gardant votre corps droit comme une planche. Si cela est trop difficile pour vous, effectuez la planche sur le sol.

Durée : 30 secondes

Matériel

  • un tapis de yoga
  • une tenue de sport
  • des chaussures de fitness
  • Un ballon de fitness

7 – ème exercice focus poignée d’amour homme – Planche surélevée

exercice poignée d amour

Utilisez un banc ou un ballon de fitness pour poser vos pieds. Inspirez et expirez, mettez-vous en position de planche, les pieds sur le ballon et les mains sur le sol

Gardez le dos droit et le ventre rentré tout le temps.

Durée : 30 secondes.

Matériel

  • un tapis de yoga
  • une tenue de sport
  • des chaussures de fitness
  • Un ballon de fitness

8 -ème exercice pour perdre les poignées d amour : Planche élevée sur les mains

exercice pour perdre les poignées d amour

Mettez-vous en position de planche, les bras tendus au-delà de la largeur des épaules et les jambes allongées.

Concentrez-vous sur votre respiration et maintenez la position. Afin de garder le dos droit, rentrez votre ventre et imaginez que votre nombril est “aspiré” par votre colonne vertébrale.

Durée : 30 secondes

9 -ème exercice pour perdre les poignées d amour : Planche basse

exercice pour perdre les poignées d amour

Mettez-vous à genoux, les coudes au sol, ramenez vos jambes en arrière, les pieds sur les orteils et soulevez votre bassin, en veillant à ce que votre dos soit droit et parallèle au sol. Rentrez votre ventre et contractez vos fesses.

Très important : ne laissez jamais votre ventre dépasser. Gardez votre cou dans une position neutre, c’est-à-dire dans le prolongement de votre corps.

Durée : 30 secondes

Matériel

  • un tapis de yoga
  • une tenue de sport
  • des chaussures de fitness

10 -ème exercice pour perdre les poignées d amour : Soulevé de terre ou soulevé de terre

exercice poignée d amour

La presse au sol ne convient pas à tout le monde : si vous avez des problèmes de dos, il est préférable de l’éviter. C’est un exercice classique en musculation et aussi en crossfit. Vous pouvez utiliser une barre, une kettlebell de 4, 6 ou 8 kilos. L’exercice en lui-même est simple puisqu’il consiste simplement à se pencher et à soulever des poids, mais la technique est très importante pour éviter les blessures.

Commencez par vous tenir debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur. Pliez les genoux et abaissez-vous en position de squat, les bras tendus pour pouvoir saisir la barre ou la kettlebell : en vous abaissant, ramenez vos fessiers et gardez le dos droit. Attrapez les poids et ramenez vos jambes parallèles au sol, en gardant le dos droit.

Regardez droit devant vous sans contracter votre cou. Inspirez et expirez, levez les jambes et tirez le poids vers le haut, en gardant le ventre contracté et le dos droit. Lorsque vous atteignez une position debout avec les bras tendus, recommencez depuis le début. Il ne s’agit pas d’un exercice à faire à toute vitesse.

Durée : 30 secondes.

Matériel

  • un tapis de yoga
  • une tenue de sport
  • des chaussures de fitness
  • Un kettlebell

Conclusion

cet article sur les différentes exercice pour perdre les poignées d amour

Pour un entraînement optimal, la sélection d’haltères de la boutique est celle qu’il vous faut. Fabriquée en fonte solide et de haute qualité, cette kettlebell de 4 kg avec une large poignée vous permettra de réaliser un entraînement intense en toute sécurité.

Consultez ce tutoriel qui explique comment effectuer correctement la presse au sol.

Vous avez aimé notre article ? Partagez-le sur Pinterest !

Se débarrasser des poignées d’amour avec ces exercices à domicile

  • V-up oblique , 4 séries de 12 répétitions par côté
  • Genou tombé , 4 séries de 12 répétitions par côté
  • Superman nage , 4 séries d’une durée de 30 secondes
  • Chien oiseau , 4 séries de 10 répétitions

Cet article vous a plus

Visitez notre boutique en ligne et faites vous plaisir. Découvrez toutes notre catalogue de produits de fitness

VOUS LE MERITEZ bien

COMMENT PARTIR SANS JETER UN OEIL SUR LES PEPITES DE NOTRE BOUTIQUE

Pas facile de suivre une recette sans le matériel de cuisine nécessaire ou de devoir passer des heures en cuisine à faire les tâches ingrates, car vous avez pas le gadget de cuisine adéquat. Rappelez-vous de votre cauchemar en cuisine avant la démocratisation des accessoires de cuisine comme les épluches légumes pour les pommes de terre ou les coupes oignons grâce à une mandoline de cuisine.

Notre selection de ustensiles de cuisine indispensables pour réussir vos préparations de repas et desserts

Notre selection de vêtement de sport pour femme et produit minceur pour maintenir la forme

Nous avons négocié les meilleurs accessoires de fitness pour vous permettre de vous entrainer depuis le confort de votre domicile. Ne manquez surtout pas nos appareils de lipocavitation et nos  Bracelets magnétique en promotion en ce moment

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

perdre des poignées d'amour

Comment perdre les poignée d’amour

regime alimentaire et cellulites

Régime alimentaire et cellulite