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Les stars de cinéma conseillent : comment se mettre en forme ?

Nous admirons souvent leurs corps sculptés dans les films, mais peu peuvent imaginer ce qu’il y a derrière. Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons apprendre comment les stars de cinéma se mettent en forme pour leurs rôles et voir si cette méthode nous convient également.

1. Capitaine Amérique – Chris Evans

L’histoire de Captain America commence par l’administration du soi-disant “sérum de super soldat”, qui transforme en quelques secondes un jeune homme maigre en un super-héros musclé. Cependant, la réalité est que son acteur Chris Evans a dû travailler très dur pour ce corps parfait.

La transformation a pris à Evans environ 2 à 3 ans au total, au cours desquels il a acquis une masse musculaire respectable de 13,5 kg. Il a ensuite complété le plan de formation le plus intensif avec l’entraîneur Simon Waterson 3 mois avant le tournage. L’acteur l’attendait à l’origine avec impatience, mais s’est vite rendu compte qu’il était cette méthode d’exercice est carrément brutale. Parfois, il lui arrivait même de vomir pendant l’entraînement. Le plan comprenait principalement des exercices avec des poids libres, des exercices avec votre propre poids et des éléments de gymnastique. Les entraînements comprenaient toujours 2 groupes musculaires, qui alternait régulièrement du lundi au vendredi. Samedi, l’acteur a eu un jour de congé et dimanche, il a travaillé sur ce qui devait être amélioré. Pendant la préparation, il a évité le cardio à faible intensité et a plutôt recherché l’entraînement en circuit.

Le point le plus difficile pour Evans était de suivre le régime avec une teneur énergétique d’environ 3 500 kcal. Il reposait principalement sur un apport élevé en protéines (2 g/kg de poids corporel), dont la source était principalement le poulet, d’autres types de viande et de poisson. Il comportait également souvent des salades de légumes (toujours avec une teneur en protéines suffisante), du riz brun, des flocons d’avoine, du yaourt grec, des noix et des fruits. Quant à la supplémentation, l’acteur a principalement utilisé des protéines de lactosérum, des BCAA, de la glutamine, des acides gras oméga 3,6 et 9, ainsi que de la caséine.

2. Dr. Smolder Bravestone (Jumanji) – Dwayne Johnson alias The Rock

Nous connaissons Dwayne “The Rock” grâce à des films comme Fast and Furious, Skyscraper, Coast Guard ou Jumanji. Cependant, en regardant cette énorme montagne de muscles, il doit être clair pour nous qu’un tel changement ne se produit pas du jour au lendemain.

Johnson a acquis son physique grâce à une carrière de lutteur professionnel plus ou moins progressivement et il est maintenant maintenu en pleine forme pendant la majeure partie de l’année. Il fait généralement 3 à 4 jours par semaine de musculation, 2 à 3 jours de cardio et 1 jour de repos. Son objectif principal est d’augmenter la masse musculaire et de maintenir le pourcentage de graisse corporelle le plus bas possible. Le plan de formation spécial de Dwayne pour la série de films Jumanji comprenait :

  • Renforcement musculaire d’une partie musculaire 5 fois par semaine : dos, pectoraux, jambes, épaules, bras

  • Reposez-vous deux fois par semaine

Quand il s’agit de manger, Dwayne est un grand fan aliments entiers (aliments peu transformés industriellement). Son régime alimentaire d’une valeur énergétique de 5 000 à 7 000 kcal se compose donc en grande partie d’aliments complexes avec une quantité minimale de “malbouffe” et de produits transformés lors de journées de triche occasionnelles. Dwayne mange 5 à 7 portions par jour et essaie de préparer chaque repas de la manière la plus équilibrée possible sur le plan nutritionnel. Bien sûr, son menu comprend :

  • teneur en protéines de haute qualité (le poisson, les blancs d’œufs et d’autres types de viande en sont les principales sources)

  • beaucoup de légumes et de fruits

  • suffisamment de glucides complexes (riz, patates douces, céréales), sans lesquels, comme il le prétend lui-même, il n’aurait pas assez d’énergie pour un entraînement intensif

Des suppléments “The Rock” utilise principalement : de l’huile de poisson, de la caséine, des protéines de lactosérum et des acides aminés.

Les stars de cinéma conseillent : comment se mettre en forme ?

3. Rocky Balboa – Sylvester Stallone

L’histoire du boxeur emblématique Rocky Balboy a vraiment manqué à quelques-uns. Cependant, son apparence et ses compétences, que l’on peut admirer sur l’écran de cinéma, ont fait passer un bon moment à son représentant Sylvester Stallone. Dans les deux premiers films Rocky, l’objectif de Stallone était plutôt une silhouette maigre et ciselée, et le premier changement radical ne s’est produit qu’entre les films Rocky II et III (c’est-à-dire dans les années 1979-1985). A cette époque, il s’entraînait avec le bodybuilder Franco Columbus et a pris près de 4,5 kg pendant 6 semaines de cette collaboration intensive.

La graisse corporelle de Stallone était de 2,9% à l’époque (comme l’acteur lui-même l’a déclaré sur son Instagram). Cependant, l’inconvénient de l’apparence attrayante était la force dure, le circuit et l’entraînement HIIT. Les conditions extrêmes de la préparation se sont ensuite aggravées avec un incident lorsque Stallone s’est blessé au cœur lors du tournage d’une scène de Rocky IV. Dans le tableau, vous pouvez voir un avant-goût de la formation de l’acteur lors de la préparation du film Rocky III.

Matin Après midi
Lundi seins/épaules mains/ventre
Mardi retour les jambes
Mercredi seins/épaules ventre
Jeudi mains ventre
Vendredi les jambes retour
Samedi seins/épaules ventre
Dimanche le reste le reste

Stallone mangeait généralement 5 fois par jour et son régime était basé sur une teneur élevée en protéines, en glucides et en graisses modérées à faibles. Les éléments constitutifs étaient principalement de la viande, du poisson, du riz, des flocons, des fruits et des légumes. Une partie de la préparation, cependant, était aussi une période de régimes extrêmes, lorsque l’acteur ne mangeait que du pain grillé ou une petite portion de biscuits à l’avoine avec du riz brun, un peu de thon et buvait 25 tasses de café respectables par jour. Selon l’acteur, ces phases étaient particulièrement difficiles et il a admis que même s’il avait l’air bien à l’écran, il se sentait absolument horrible à l’intérieur et que cette forme d’entraînement et d’alimentation était complètement inutilisable à long terme. Parmi les suppléments, Stallone a choisi des protéines de lactosérum, des acides aminés, des multivitamines et également des brûleurs.

Les stars de cinéma conseillent : comment se mettre en forme ?

Faut-il prendre exemple sur la préparation des stars de cinéma ?

La vie d’une star de cinéma, de par sa nature même, nécessite de fréquents changements de proportions corporelles pour différents rôles. C’est précisément à cause de cette variété de personnages, ainsi que du temps limité, que la préparation à un rôle implique souvent des procédures drastiques qui ne sont pas tenables sur le long terme et sont donc totalement inadaptées à la personne “ordinaire”. Les acteurs qui doivent s’entraîner juste pour un film sont également typiques d’énormes charges de nourriture et d’une formation extrêmement exigeante, pour lesquelles ils développent littéralement une aversion au fil du temps. Une fois le tournage terminé, ils n’ont plus la moindre envie de continuer à travailler sur eux-mêmes et la forme durement acquise disparaît à la vitesse de l’éclair.

Pour la population en général, contrairement aux acteurs, il n’est pas nécessaire de recourir à ces méthodes de transformation rapides, agressives et non durables. En fin de compte, les procédures extrêmes se traduisent souvent par une aversion pour la nourriture et l’exercice, une suralimentation ou la recherche de “malbouffe”. Même Sylvester Stallone lui-même s’est laissé entendre après avoir préparé le film Rocky III, que s’il avait un conseil pour les gens “ordinaires”, ce serait un avertissement, afin qu’ils ne deviennent pas fous sous la forme de certains extrêmes dans l’exercice et l’alimentation et se concentrent plutôt sur leur santé et leur bien-être.

Qu’en retirer ?

Lors de la préparation de leurs rôles, les acteurs traversent un cycle dramatique, dans lequel ils doivent être le plus “coupés” possible, parfois minces, parfois littéralement obèses. Ils n’ont généralement que peu de temps pour ces transformations, ils ont donc souvent recours à des méthodes d’alimentation et d’entraînement extrêmes et à long terme.

Les vomissements pendant l’entraînement, la résistance à la nourriture et au mouvement, la famine, les blessures et une sensation insupportable de fatigue et d’épuisement ne sont vraiment pas des choses sur lesquelles il faut miser pour atteindre nos objectifs. Le chemin vers une silhouette de rêve et un mode de vie sain doit être construit progressivement et de manière durable à long termeavec qui l’entraînement sera amusant et nous nous sentirons forts, en forme et pleins d’énergie.

Comment Sylvester Stallone a adapté sa formation au fil des ans. Moyen – Soyez plus intelligent sur ce qui compte pour vous. [online]. Disponible sur : https://medium.com/…

Routine d’entraînement et régime de Sylvester Stallone (mise à jour 2020) | Jacked Gorille. Gorille Jacké | La maison des routines d’entraînement, des critiques et des meilleures listes de gym [online]. Copyright © 2013 [cit. 25.06.2020]. Disponible sur : https://jackedgorilla.com…

Routine d’entraînement et régime alimentaire de Dwayne Johnson (mise à jour 2020) | Jacked Gorille. Gorille Jacké | La maison des routines d’entraînement, des critiques et des meilleures listes de gym [online]. Copyright © 2013 [cit. 25.06.2020]. Disponible sur : https://jackedgorilla.com…

Routine d’entraînement et régime alimentaire de Chris Evans (mise à jour 2020) | Jacked Gorille. Gorille Jacké | La maison des routines d’entraînement, des critiques et des meilleures listes de gym [online]. Copyright © 2013 [cit. 25.06.2020]. Disponible sur : https://jackedgorilla.com…

Plan d’entraînement Jumanji de The Rock – Maîtrisez votre alimentation et votre vie avec MACROS. Maîtrisez votre alimentation et votre vie avec MACROS [online]. Disponible sur : https://macrosblog.com/2019…

The Rock révèle ses entraînements secrets pour Jumanji et vous devez les essayer ! – Fitness Volt. Bodybuilding, Powerlifting, Strongman, CrossFit Nouvelles et entraînements | FitnessVolt.com [online]. Copyright © Copyright 2010 [cit. 25.06.2020]. Disponible sur : https://fitnessvolt.com…

Comment Sylvester Stallone a adapté sa formation au fil des ans. Moyen – Soyez plus intelligent sur ce qui compte pour vous. [online]. Disponible sur : https://medium.com/…

Sylvester Stallone buvait 25 tasses de café par jour pendant le tournage de Rocky III | L’indépendant. L’Indépendant | Nouvelles | Nouvelles du Royaume-Uni et du monde | Un journal [online]. Disponible sur : https://www.independent.co.uk…

Sources des images :

https://www.google.com/url?sa…%3A%2F%2Fwww.pinterest.com%2Fpin%2F623607879635391235%2F&psig=AOvVaw30p0CG8A3kavmKLZZxM9UG&ust=1593202278178000&source=images&cd=AABAAATCAdj5AABAATCLi5CAIQAAjRxqFwo

https://www.google.com/url?sa…%3A%2F%2Fhealingplus.com%2Fthe-rock-incredible-body-transformation-at-age-of-46-motivation%2F&psig=AOvVaw2qDl62FscNcFSlPQWH2WT9&ust=1593184706684000&source=images&cd =vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCOjH9-GhneoCFQAAAAAdAAAAABAX

https://www.google.com/url?sa…%3A%2F%2Fwww.tvguru.cz%2Fakcni-hrdinove-80-a-90-let-v-duchodu-lundgren-stallone-schwarzenegger-a-dalsi -Je ne vais pas encore me reposer%2F&psig=AOvVaw1JboRdpO4fBttj0PPgO3m1&ust=1593202142636000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCJCSpdLineoCFQAAAAAdAAAAABAI

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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