Les entraîneurs sont le moyen le plus efficace d’entraîner les muscles des fesses. Avec leur aide, vous pouvez augmenter la masse musculaire, le volume et le soulagement du groupe. De nombreux types d’appareils d’exercice pour les fesses vous permettent de travailler qualitativement la zone, en modifiant la nature et le degré de charge. C’est le moyen le plus efficace pour éviter l’adaptation musculaire et accélérer la progression.
5 appareils d’entraînement des fessiers à domicile qui fonctionnent vraiment
Ce n’est un secret pour personne qu’un dos fort et tonique est la clé d’un physique esthétiquement plaisant. Et bien qu’il existe un certain nombre de machines disponibles dans les salles de sport qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif, elles peuvent être coûteuses et longues à utiliser.
Heureusement, il existe aujourd’hui un certain nombre d’appareils d’entraînement des fessiers à domicile qui sont à la fois abordables et efficaces.
G3S Selectorized de Body-Solid
1. L’appareil de musculation domestique G3S Selectorized de Body-Solid est une excellente option pour ceux qui veulent tonifier et renforcer leurs fessiers sans avoir à quitter le confort de leur maison. Cette machine propose un large éventail d’exercices, notamment des presses à jambes, des squats, et les fentes, qui sont toutes très efficaces pour tonifier et modeler les fessiers.
home gym Marcy
2. Le home gym Marcy est une autre excellente option pour ceux qui recherchent un moyen abordable et efficace de tonifier leurs fessiers. Cette machine offre une variété d’exercices qui ciblent les fessiers, y compris les presses à jambes, les squats et les fentes.
Le système d’entraînement complet Pro-Form XP
3. Le système d’entraînement complet Pro-Form XPress est un excellent choix pour ceux qui souhaitent une solution tout-en-un pour tonifier leurs fessiers. Cette machine offre un certain nombre d’exercices différents qui ciblent les fessiers, notamment les presses à jambes, les squats et les fentes. De plus, le Pro-Form XPress est équipé d’un moniteur de fréquence cardiaque intégré, ce qui vous permet de suivre facilement vos progrès.
Weider Ultimate Body Works
4. Le Weider Ultimate Body Works est un excellent choix pour ceux qui souhaitent une solution tout-en-un pour tonifier leurs fessiers. Cette machine propose un certain nombre d’exercices différents qui ciblent les fessiers, notamment les presses à jambes, les squats et les fentes. En outre, le Weider Ultimate Body Works est équipé d’un moniteur de fréquence cardiaque intégré, ce qui vous permet de suivre facilement vos progrès.
Le Bowflex Blaze Home Gym
5. Le Bowflex Blaze Home Gym est un excellent choix pour ceux qui souhaitent une solution tout-en-un pour tonifier leurs fessiers. Cette machine propose un certain nombre d’exercices différents qui ciblent les fessiers, notamment les presses à jambes, les squats et les fentes. En outre, le Bowflex Blaze Home Gym est équipé d’un moniteur de fréquence cardiaque intégré, ce qui vous permet de suivre facilement vos progrès.
Les meilleures machine fessier pour un home gym disponible sur amazon
Les salles de sport à domicile étaient autrefois considérées comme un luxe, mais depuis le début de la pandémie, de nombreuses personnes choisissent d’avoir un espace dédié à l’entraînement chez elles. Des elliptiques haut de gamme aux simples poids et bandes, il existe de nombreuses façons de rester en forme sans aller à la salle de sport.
Et même si le coût est un peu plus élevé au début, le fait de disposer d’un espace pour s’entraîner chez soi et d’éviter les frais de gym vous permettra d’économiser de l’argent sur le long terme. Sans compter qu’il sera plus difficile de sauter une séance d’entraînement si vous avez une salle de sport chez vous.
Mais quel équipement de fitness vaut la peine d’acheter pour votre installation d’exercice à domicile ? Les options sont infinies.
Pour vous aider à démarrer, nous avons sélectionné nos appareils de fitness préférés, adaptés à une grande variété de besoins et de budgets.
1. Gymnase domestique portable de haute qualité :
Livré avec 12 accessoires d’exercice, y compris des bandes de résistance lourdes, une séance d’abdominaux, un support de pompes, une barre de triceps, une barre de pilates, et plus encore pour des entraînements complets du corps pour les hommes et les femmes. Cet équipement permet de faire travailler les muscles de nombreuses façons différentes et d’obtenir l’effet d’une salle de sport miniature grâce à différentes combinaisons. Il s’agit d’un concept d’entraînement créatif qui vous fait gagner du temps et vous évite de vous rendre à la salle de sport. Vous pouvez vous entraîner n’importe quand, n’importe où ! 88,99 € sur Amazon
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2. Brebon resistance band set
Bandes d’entraînement avec poignées, sangles de cheville, ancre de porte, bandes de résistance pour les jambes et les fesses, idéales pour l’entraînement en résistance, la thérapie physique, les séances d’entraînement à domicile. L’ensemble de bandes de résistance est fabriqué en latex naturel de la plus haute qualité, respectueux de l’environnement, qui est livré avec des poignées durables et une ancre dans son ensemble. Jaune (10 lbs), rouge (20 lbs), vert (30 lbs), bleu (40 lbs), noir (50 lbs). Toutes les bandes d’exercice Brebon mesurent 47″ de longueur, utilisées seules empilées dans n’importe quelle combinaison jusqu’à un équivalent maximum de 150 livres. Idéal pour tonifier vos quads, fessiers, abdominaux, biceps, triceps, jambes et genoux.
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3. Fitlaya Fitness Core & Abdominal Trainers Machine d’entraînement AB Home Gym :
Faites passer votre entraînement ab/core à un niveau supérieur avec cette machine ab/core de niveau professionnel. La machine ABS de Fitlaya Fitness est composée d’un cadre en acier très résistant, d’un coussin pour les genoux de haute qualité et de poignées recouvertes de mousse pour garantir une grande durabilité et un entraînement confortable. La capacité de poids maximale est de 440 kilos
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4. Rameur pneumatique Rameur pliable à usage domestique :
Résistance à l’air pur, plus vous tirez fort, plus la résistance est forte. La machine à ramer à résistance d’air commence à partir de 6 des 8 niveaux de résistance par rapport à une machine à ramer magnétique régulière, construit la force du corps entier, et améliore votre santé cardiaque. Le rameur est doté d’un panneau d’affichage intégré qui vous permet de contrôler facilement votre temps, le nombre d’heures, la distance totale parcourue et les calories brûlées. L’affichage numérique est facile à utiliser pendant votre entraînement cardio complet. De plus, le rameur pneumatique est équipé d’un support pour iPad, ce qui vous permet de regarder des vidéos tout en faisant de l’exercice. Disponible sur Amazon (actuellement en solde !)
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Le velo d’appartement
En plus des fesses, le vélo d’appartement fonctionne également bien sur les cuisses et les muscles du bas des jambes. Pour augmenter l’efficacité du muscle cible, des séances courtes avec une exposition à une résistance maximale sont bien adaptées.
5. Amazon’s Bestseller : Sunny Health & Fitness Squat Assist Row-N-Ride™ Trainer for Glutes Workout with Online Training Video :
Les squats ne sont pas seulement efficaces pour construire un bas du corps incroyablement fort, mais aussi parce qu’ils offrent un certain nombre d’avantages physiques auxiliaires, notamment une libération accrue d’hormones et une meilleure flexibilité. Comment cela fonctionne-t-il ? Tonifiez le bas du corps en utilisant vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers pour vous accroupir. Faites travailler vos épaules, votre dos et votre poitrine en vous poussant vers le haut à chaque répétition.
Principaux avantages
L’un des moyens pratiques et peu coûteux d’effectuer des mouvements anaérobies à la maison. Les harnais imitent la plupart des exercices de la salle de gym, qui visent les muscles fessiers :
-
- Reprendre la jambe en arrière (en position debout et couchée) ;
- Squat;
- Flexion et extension des jambes;
- Squat plié;
- Fentes ;
- Pont fessier.
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Vélo elliptique
Lorsque l’on travaille sur un vélo elliptique, les fesses entrent en jeu (tout en reculant la jambe). Cependant, ce mouvement se produit en tenant compte de l’inertie, de sorte que la zone de la crosse n’est pas suffisamment chargée.
Les principaux avantages du vélo elliptique,
- Augmente l’endurance;
- Contribue à la réduction de la couche graisseuse;
- Développe la coordination;
- Soutient le tonus musculaire.
Élastique de remise en forme
L’un des moyens pratiques et peu coûteux d’effectuer des mouvements anaérobies à la maison. Les harnais imitent la plupart des exercices de la salle de gym, qui visent les muscles fessiers :
- Reprendre la jambe en arrière (en position debout et couchée) ;
- Squat;
- Flexion et extension des jambes;
- Squat plié;
- Fentes ;
- Pont fessier.
Conclusion : Équipement d’exercice à domicile pour les fesses
La catégorie des appareils de musculation à domicile pour les fessiers comprend principalement les appareils de cardio. L’équipement pompe non seulement la zone des fesses, mais également toute la partie inférieure du corps. Les principaux avantages de ce type sont la nature aérobie de la charge, qui augmente l’endurance, élimine l’excès de graisse et améliore le relief des fesses. Cependant, contrairement aux exercices anaérobies (de force), ce type de travail n’affecte pratiquement pas la croissance de la masse musculaire. Par conséquent, pour augmenter les volumes de ces types de simulateurs pour les fesses et les jambes ne suffira pas, des exercices de force seront nécessaires.
Presque tous les exercices effectués dans la salle (type anaérobie) visent à augmenter le volume musculaire, la force et l’endurance de puissance. Si l’objectif principal est d’augmenter les fesses pour les filles ou d’augmenter la force des muscles fessiers (qui sont impliqués dans de nombreux mouvements de base) pour les hommes, la salle de sport est le meilleur choix.
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