la popularité croissante des appareils d’entraînement des fessiers à domicile, car les gens recherchent des moyens plus efficaces et plus abordables d’obtenir un postérieur parfait.
Cependant, de nombreux experts estiment que les machines utilisées en salle de sport offrent un éventail d’exercices beaucoup plus large et sont donc plus efficaces pour le développement global des fessiers.écris un brief sur l’efficacité des appareil de musculation du fessier à domicile, et des machines pour muscler les fesses dans les salles de sport
Quel machine utilise pour travailler les fessier quand vous faites du cardio
StairMaster
Le StairMaster fait travailler vos fessiers, vos mollets, vos quadriceps et vos ischio-jambiers par le mouvement de montée des marches. Le StairMaster est également un entraînement à faible impact où vous pouvez faire preuve de créativité pour faire travailler tous les muscles du bas du corps ; le mouvement exige une activation substantielle des muscles fessiers pendant la montée.
Pour un entraînement optimal, vous pouvez ajouter plus de résistance en ralentissant la vitesse de la machine et faire des kickbacks, étendre complètement votre jambe et serrer vos fessiers tout en montant les marches.
Un autre type d’entraînement consiste à faire pivoter votre corps et à monter les marches de côté, ce qui permet de muscler également les deux jambes. Il existe de nombreuses variations que vous pouvez faire sur le StairMaster pour développer vos fessiers et obtenir un bon entraînement cardio.
machine à vélo fessier
L’un des entraînements cardio les plus recherchés après la course à pied ! Le cyclisme fait transpirer si vous utilisez un vélo stationnaire à faible impact, si vous suivez des cours de cyclisme ou même si vous faites une balade à vélo.
Les possibilités sont infinies avec les différentes routines d’entraînement que vous pouvez faire pour développer les muscles de vos fessiers mais aussi pour augmenter votre rythme cardiaque. Le cyclisme met l’accent sur les hanches, les fesses, les cuisses et les jambes, ciblant ainsi le bas du corps tout en faisant travailler le tronc. Plus vous ferez du vélo, plus votre corps en bénéficiera, et vous commencerez à voir votre corps s’affiner et se tonifier.
Vélo elliptique
La plupart des personnes ont tendance à se tourner vers cette option cardio de haute intensité qui peut les aider à transformer leur derrière. Cette machine va activer le grand fessier et tonifier les muscles tout en vous faisant transpirer grâce au mouvement avant-arrière. La façon dont vous vous positionnez sur la machine a également son importance lorsque vous essayez de transpirer et de cibler certains groupes musculaires.
Pour tonifier vos fesses lorsque vous êtes sur l’appareil, assurez-vous de sortir un peu vos fesses dans un mouvement de squat tout en pédalant vos jambes (déplacez votre poids de vos talons) et en faisant travailler vos bras. Ce mouvement combiné à une excellente séance d’entraînement cardio sur le vélo elliptique contribuera certainement à modeler et à soulever votre grand fessier.
Les meilleurs exercices pour les fesses à faire avec les machines de la salle de sport pour fessier
Il existe une large gamme de machines disponibles dans les salles de sport qui proposent des exercices efficaces pour tonifier et modeler les fessiers. Parmi les meilleures, citons :
1. Les presses à jambes : Les presses à jambes sont un excellent moyen de cibler les fessiers, car elles font travailler les trois muscles (grand fessier, moyen fessier et petit fessier) simultanément.
2. Les squats : Les squats sont un autre excellent exercice pour cibler les fessiers, car ils font travailler simultanément les trois muscles des fesses (grand fessier, moyen fessier et petit fessier).
3. Les fentes : Les fentes sont un excellent exercice pour cibler les muscles externes des cuisses et des fesses
machine salle de sport fessier
Presque tous les exercices effectués dans la salle (type anaérobie) visent à augmenter le volume musculaire, la force et l’endurance de puissance. Si l’objectif principal est d’augmenter les fesses pour les filles ou d’augmenter la force des muscles fessiers (qui sont impliqués dans de nombreux mouvements de base) pour les hommes, la salle de sport est le meilleur choix.
Entraîneur de Smith
Si vous évaluez les simulateurs qui pompent le plus efficacement les fesses et les jambes, la machine de Smith sera dans les premières positions. C’est une erreur de le percevoir comme un substitut au travail avec une barre libre. La barre fixe permet de désactiver les muscles stabilisateurs et de concentrer la tension sur les fessiers et les quadriceps. La machine de Smith vous permet également de vous accroupir en déplaçant le centre de gravité vers l’arrière (ce qui est impossible à réaliser avec un poids libre). Cette technique sollicite davantage les fessiers et les quadriceps.
Machinerie:
- Placez la barre sur vos épaules. Mettez vos jambes légèrement en avant et placez vos pieds un peu plus larges que le niveau des épaules (chaussettes écartées sur les côtés à un angle de 30 à 45 degrés);
- Respirez et asseyez-vous le plus bas possible, en gardant le dos droit ;
- Revenez à la position de départ sans vous arrêter.
Pour vous concentrer sur les fessiers, vous devez vous accroupir en dessous du parallèle (le plus bas, le plus efficace). Sinon, l’accent sera mis sur les quadriceps.
Abduction de la jambe en position debout dans un crossover
Un exercice d’isolement incroyablement efficace visant à travailler les fessiers. Son principal avantage est que lorsqu’il est exécuté correctement, les autres muscles ne sont presque pas impliqués dans le travail.
Machinerie:
- Placez la poignée en boucle sur la jambe et réglez le poids requis. Faites 2 pas en arrière pour sentir la tension dans la position de départ. Le dos est droit, les mains reposent sur les anses ;
- Ramenez la jambe le plus loin possible en arrière à un rythme modéré ;
- Faites une courte pause, puis revenez à la position de départ à un rythme lent.
Lors de son exécution, il est important d’exclure toute inertie et relâchement du corps. Il est utilisé uniquement dans l’articulation de la hanche.
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Presse à jambes allongée
Le schéma de mouvement de cet exercice est partiellement similaire aux squats, mais avec la position modifiée du corps, il est possible de transférer toute la charge vers la partie inférieure du corps. De plus, dans la presse, la charge sur le bas du dos est presque complètement éliminée, grâce à laquelle vous pouvez travailler avec des poids plus importants.
Machinerie:
- Asseyez-vous sur une chaise, appuyez fermement le bas du dos, les omoplates et l’arrière de la tête vers l’arrière;
- Placez vos pieds à la largeur des épaules, plus près du bord supérieur de la plate-forme. Cela vous permet de réduire et de transférer la charge des quadriceps vers les fessiers ;
- Retirez les pinces et, après avoir inspiré, abaissez la plate-forme en pliant les genoux ;
- Sans vous arrêter au point le plus bas, pressez puissamment le poids loin de vous tout en expirant.
Pour augmenter la charge, une partie du pied est amenée au bord de la plate-forme (appui sur le talon). Cette technique est plus dangereuse, car la jambe peut glisser, mais c’est la plus productive en termes de bienfaits.
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Hyperextension
Cet appareil dans la salle de gym n’est pas considéré comme un appareil d’exercice pour les fesses. Néanmoins, en changeant la technique d’exécution, vous pouvez presque complètement transférer la charge du bas du dos vers les muscles fessiers. Le biceps de la cuisse est également impliqué dans le travail.
Machinerie:
- Fixez les jambes à l’aide de rouleaux et allongez-vous sur les oreillers avec la partie supérieure des cuisses (le placement correct en hauteur joue un rôle clé). Croisez vos bras sur votre poitrine et arrondissez un peu votre dos ;
- Penchez-vous le plus bas possible, puis revenez à la position de départ sans vous arrêter.
- Il est interdit de se pencher au point le plus haut. Cela n’aura aucun effet sur les fessiers, mais chargera en plus la région lombaire.
Élever les hanches dans le simulateur
Une machine d’exercice irremplaçable visant à entraîner les petits et moyens muscles fessiers. L’exercice vous permet de travailler en toute sécurité avec des poids lourds et appartient au type isolant.
Machinerie:
- Appuyez le bas du dos et les omoplates vers l’arrière. Tenez les poignées avec vos mains pour une fixation supplémentaire. Placez vos pieds sur les plates-formes et appuyez votre cuisse contre l’oreiller ;
- Avec un mouvement puissant, commencez à écarter les hanches sur le côté (à l’expiration);
- Au point culminant, faites une courte pause, puis revenez lentement à la position de départ.
L’erreur principale est de lever rapidement les jambes. Essayez de faire cette phase lentement et sous contrôle.
Pont fessier
Le type de mouvement le plus puissant parmi tous les exercices dans les simulateurs pour les fesses. Dans le pont, le travail principal est effectué par les fessiers. De plus, la spécificité du pont permet de soulever en toute sécurité même un poids important, ce qui assure la vitesse de progression la plus rapide.
Machinerie:
- Asseyez-vous près du banc. Mettez vos pieds en avant. Placer la barre dans la partie supérieure des cuisses ;
- Avec un mouvement puissant, soulevez le poids et rampez avec vos omoplates sur le banc pour vous soutenir. Pliez vos jambes au niveau des genoux à angle droit et posez vos pieds sur le sol;
Abaissez lentement le bassin vers le bas, puis poussez avec force la barre vers la position de départ (à l’expiration).
Pourquoi vous devez muscler vos fessiers
Si vous voulez obtenir un postérieur tonique et galbé, alors vous devez vous concentrer sur les exercices qui ciblent les fessiers. Voici 3 raisons pour lesquelles :
1. Les fessiers sont les plus grands muscles du corps : Les gluteus maximus, medius et minimus constituent les fesses, et sont les plus grands muscles du corps humain. En tant que tels, ils nécessitent beaucoup d’efforts pour un entraînement efficace.
2. Les fessiers sont responsables d’un certain nombre de fonctions essentielles : Les fessiers sont responsables d’un certain nombre de fonctions clés, notamment le mouvement des hanches et des cuisses, l’équilibre et la stabilité, et la fonction sexuelle.
3. Les fessiers sont liés à un certain nombre d’avantages pour la santé
Vous n’aimez pas les regards des autres à la salle de sport ? Voici les machine pour muscler votre fessier pour un homegym