Le mouvement de soulevé de terre est l’un des exercices les plus naturels et les plus primaires que nous puissions faire. Depuis la nuit des temps, les gens se baissent et ramassent des choses. Inspirez-vous des puissants hommes des cavernes qui transportent des rochers en chargeant une barre pour effectuer des soulevés de terre, puis récoltez la multitude d’avantages qui s’ensuivent.
Ici, nous allons passer en revue tout ce dont vous avez besoin sur les soulevés de terre. Des avantages des soulevés de terre et des muscles travaillés aux modifications et variations, nous couvrirons tout. Après avoir lu ceci, vous aurez tout le savoir-faire dont vous avez besoin pour utiliser cet étalon-or d’exercices pour développer une masse musculaire sérieuse et, dans l’ensemble, écraser vos objectifs de fitness et améliorer les performances à tous les niveaux.
QU’EST-CE QU’UN SOULEVÉ DE TERRE ?
Bien qu’il existe de nombreuses variantes de soulevés de terre, lorsque vous dites « soulevé de terre », nous devons supposer que vous voulez dire le soulevé de terre standard, alias le roi du renforcement musculaire, des exercices de gain de force. Un soulevé de terre consiste à soulever une barre chargée du sol, à la tirer jusqu’à ce que la barre soit au niveau des hanches et que votre corps soit perpendiculaire au sol, puis dans le même mouvement, à la ramener au sol.
Le soulevé de terre est un exercice de musculation et l’un des trois principaux exercices de dynamophilie, aux côtés des squats et du développé couché. On dit que c’est le meilleur exercice pour développer la masse musculaire et la force totale du corps.
En tant que l’un des standards d’or de la condition physique, les soulevés de terre sont un excellent ajout à la routine de presque tout le monde. Il y a une raison pour laquelle ils sont l’un des sommets du monde de l’haltérophilie.
Même si vous n’aimez pas soulever très lourd et quel que soit votre niveau de compétence ou de force, vous pouvez bénéficier du soulevé de terre de nombreuses façons.
Les soulevés de terre sont fantastiques pour développer les muscles et la force de toute la chaîne postérieure ( ischio jambiers , fessiers, dos entier et pièges), ce qui se traduit par une meilleure composition corporelle et de meilleures performances en salle de sport, pendant le sport et dans votre vie quotidienne.
L’une des meilleures choses à propos des soulevés de terre, à part la construction d’un corps comme le Rock, c’est qu’il y a tellement de modifications pour garder les choses fraîches et frapper vos muscles de différentes manières. Idéalement, vous voulez vous appuyer sur chacun d’eux à mesure qu’ils deviennent plus faciles et que votre force monte en flèche.
De plus, avec des variations, ceux qui ont des problèmes de bas du dos ou les débutants et les femmes qui ne sont pas prêtes ou qui aiment le soulevé de terre peuvent toujours effectuer des variations du soulevé de terre afin de s’assurer que leur entraînement postérieur est toujours bien ciblé.
Dans l’ensemble, les avantages des soulevés de terre et les variations sont assez impressionnants. Nous passerons en revue tous les avantages et les variations ci-dessous, ainsi que la façon de les exécuter correctement. En ajoutant des soulevés de terre à votre menu d’options d’haltérophilie, nous vous promettons que vous développerez un dos fort, des jambes puissantes, un noyau tueur et des bras et des pièges solides comme le roc.
Comment bien faire le soulevé de terre
Si vous avez accès à une barre et à des plaques, il n’y a pas de meilleurs mouvements pour développer la masse dans vos ischio-jambiers que les quatre premiers exercices. Pourquoi? Parce que vous pouvez créer des charges plus lourdes et une surcharge progressive à mesure que vous devenez fort en utilisant des haltères et des plaques lestées mieux que tout autre équipement d’entraînement.
Les haltères, que nous parcourons ensuite, sont également un excellent choix.
