Vous voulez perdre jusqu’à 10 kilos efficacement en 15 jours sans faire d’exercice ? Dans cet article, apprenez à brûler les excès de graisse en modifiant votre alimentation et votre mode de vie.
Cet article vous donnera 7 astuces pour réussir à perdre 10 kilos. Grâce à nos conseils, vous perdrez du poids rapidement dans toutes les parties de votre corps sans sensation de faim ni de jojo.
J’ai mangé moins et j’ai perdu 10 kilos, j’ai donc changé mes habitudes alimentaires.
Quel régime pour perdre jusqu’à 10 kilos en 15 jours
Astuce 1 pour perdre jusqu’à 10 kilos en 15 jours :
Réduire (et remplacer judicieusement) votre apport en glucides peut avoir le plus grand impact sur votre poids et votre santé. Cela signifie que vous pouvez perdre 10 kilos en mangeant peu de glucides.
Un menu quotidien riche en glucides pourrait ressembler à ceci :
- petit-déjeuner :pain
- collation:verre de jus d’orange sur carton
- petit-déjeuner :Hina
- collation:biscuit
- dîner: Servi avec pommes de terre, pâtes ou riz
Le problème avec les glucides, c’est qu’ils ne restent dans l’estomac que relativement peu de temps, ce qui vous redonne rapidement faim. Ils mangent plus en une journée (souvent sans s’en rendre compte) et prennent du poids.
L’inverse de ce que vous souhaitez obtenir : Perdre 1 kilos
- Réduire votre apport quotidien en glucides :
- déjeuner : yaourt à la cannelle et aux noix
- collation: morceau de fruit
- déjeuner : Mochi avec garniture salée (au lieu de pain)
- collation: 2 œufs durs
dîner: Légumes et poisson au four
Les protéines, les fibres et les graisses réduisent l’appétit. Il aide également à brûler les graisses, permettant au corps d’utiliser l’énergie stockée et de vous aider à perdre du poids.
voulez-vous perdre 10 kilos? Commencez par le menu quotidien à faible teneur en glucides ci-dessus.
Les effets des régimes pauvres en glucides sur le poids ont été scientifiquement étudiés. Plusieurs études ont confirmé l’efficacité et l’innocuité des régimes hypoglucidiques [1]. Diverses études ont également montré qu’un régime pauvre en glucides avait un impact plus important sur la perte de poids qu’un suivi des calories ou des graisses [2,3]. Il est donc plus facile de perdre 10 kilos avec un régime pauvre en glucides.
Astuce 2 pour perdre 10 kg : Mangez plus de protéines naturelles
Si vous souhaitez réduire les glucides, il est préférable de les substituer par des protéines.
Les protéines stimulent votre métabolisme (par rapport aux glucides). Les protéines sont digérées différemment dans le corps, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps et de brûler plus de calories pendant la digestion.
De plus, les protéines sont indispensables à la construction musculaire . Combinez des aliments riches en protéines avec de l’exercice pour une combustion encore plus élevée, et vous perdrez vous aussi 10 kilos.
Voici des exemples d’ aliments à base de protéines animales :
- Bœuf, poulet et volaille
- Vis
- Fruits de mer
- Œufs
- Fromage à pâte molle
- Yaourt
Voici des exemples d’ aliments protéinés à base de plantes :
- Des noisettes
- Noyaux et graines
- Légumineuses
- Tempeh
- Certains légumes, comme le brocoli, le chou frisé, les épinards, le bok choy et les choux de Bruxelles
Plus loin dans cet article, nous avons résumé cela dans un menu hebdomadaire pratique. Pour l’instant, il est important que vous choisissiez des protéines naturelles qui n’ont pas été transformées, car elles vous aident à perdre du poids de manière saine avec 10 kilos.
Mnémonique pratique : si la viande ou le poisson a une longue liste d’ingrédients, laissez-le tranquille. Le filet américain en est un bon exemple.
Astuce 3 pour perdre 10 kg : Mangez de bons gras (oméga 3)
Le poisson sain (gras) n’est pas nouveau. Le poisson contient des graisses saines telles que les acides gras oméga-3. En plus des avantages positifs pour la santé, les oméga-3 (et les graisses saines en général) peuvent également vous aider à perdre 10 livres.
comment c’est?
Les glucides (comme le pain et les pâtes) restent dans votre estomac pendant une courte période, vous aurez donc bientôt de nouveau faim. La graisse reste plus longtemps dans l’estomac, vous vous sentez donc rassasié plus longtemps. La graisse réduit la faim et mange automatiquement moins . Il vous aide à perdre 10 kilos .
De plus, les oméga-3 stimulent la combustion des graisses et réduisent le stockage des graisses
Des exemples de produits riches en oméga 3 sont :
- Saumon
- haring
- Anchois
- Maquereau
Mangez du poisson gras au moins une fois par semaine .
Es-tu végétarien? Même dans ce cas, les bonnes graisses peuvent vous aider à perdre 10 kilos. Il existe des produits végétaux riches en graisses saines, comme les graines de lin, les graines de chia et les noix (en savoir plus sur la perte de poids végétarienne ici ). Par exemple, ajoutez chaque jour une cuillère à soupe de graines de chia à votre bol de yaourt, de smoothie ou de repas du soir.
Résumé : Les poissons gras et diverses graines et noix contiennent des oméga 3. Ces graisses saines réduisent l’appétit et stimulent la combustion des graisses, vous aidant à atteindre votre objectif de perte de poids de 10 livres.
Astuce 4 pour perdre jusqu’à 10 kilos en 15 jours : Faire ses courses intelligemment
Si vous faites les bonnes courses à la maison, perdre 10 kilos devient beaucoup plus facile. Au supermarché, choisissez des produits parmi les catégories suivantes :
- Groente en fruit
- Viande et poisson
- Produits laitiers, par exemple fromage blanc ou yaourt
- Noix, graines et amandes
- Les légumineuses, telles que pois chiches et lentilles
- Glucides sains, comme les flocons d’avoine, le quinoa et les patates douces
- Huile de noix de coco extra vierge et huile d’olive
- Thé (de préférence thé vert ou tisane)
- Café
Avec un régime pauvre en glucides, vous pouvez savourer des plats délicieux et perdre 10 kilos.
La liste de tous les produits alimentaires sains est trop longue pour être écrite dans cet article. C’est pourquoi nous avons créé pour vous une longue liste de courses gratuite (PDF) qui vous aidera à perdre 10 kilos.
Résumé : Perdre 10 kilos commence par vos courses. Procurez-vous donc des aliments de base sains à la maison.
Astuce 5 pour perdre 10 kg : Avoir des collations saines à portée de main
Biscuits, chips, boissons gazeuses… Lorsque ces produits vous dévisagent depuis le garde-manger, il devient très difficile de (continuer à) les rejeter, faisant de la perte de 10 kilos un challenge supplémentaire.
Assurez-vous donc d’ éliminer la tentation et d’avoir des alternatives saines.
En tant que nutritionniste, j’ai remarqué que les personnes qui réussissent à perdre 10 kilos ne s’interdisent pas de grignoter, mais écoutent leur corps. Avez-vous faim entre les deux ? Ensuite, mangez une collation saine.
J’ai énuméré un certain nombre de collations saines pour vous ci-dessous:
- Fruit
- Des noisettes
- Galette de riz au houmous
- Carottes grattées
- Légumes à grignoter
- Oeuf dur
- Olives
- Yaourt à la cannelle
Dans cet article, vous trouverez 60 collations saines .
Résumé : Essayez de bannir les tentations malsaines de votre maison et remplacez-les par des produits sains.
Astuce 6 pour perdre 10 kg : Consommer des fruits à faible teneur en sucre
Beaucoup de gens préfèrent perdre 10 kilos en 2 semaines. C’est pratiquement impossible. Mais perdre 10 kilos rapidement est possible.
Si vous souhaitez perdre du poids rapidement , il est utile de manger plus souvent des fruits avec peu de sucre de fruit ( fructose ).
Il est important de savoir que les fruits sont sains – y compris les fruits qui contiennent plus de sucre, comme la banane, la mangue et l’ananas.
Pourtant, je peux imaginer que vous voulez des résultats rapides. Et vous le faites en mangeant une à deux portions de fruits par jour, de préférence parmi la liste suivante de fruits peu sucrés :
- Framboises
- Des fraises
- Mûres
- melon cantaloup
- Pastèque
- Pêche
N’hésitez pas à choisir un fruit de votre choix (par exemple une poire ou une banane) et pour l’autre portion de fruit choisissez un fruit parmi la liste ci-dessus.
Résumé : Si vous voulez perdre 10 kilos rapidement, il est utile de manger plus souvent des fraises, des framboises et du melon (au lieu de banane, mangue ou ananas).
Astuce 7 pour perdre 10 kg rapidement : Gardez le cortisol sous contrôle
Il est recommandé (en complément d’une alimentation saine) de faire attention à l’équilibre hormonal. Par exemple, l’hormone cortisol peut rendre difficile ou impossible la perte de poids.
Le cortisol peut causer de la graisse abdominale pendant les périodes de stress intense ou prolongé compensant la perte rapide de 10 kilos . Le cortisol peut également affecter l’appétit et décomposer les muscles.
Voici quelques conseils pour perdre votre ventre et perdre 10 livres.
Apporte détente. Faites-le en lisant un bon livre, en jardinant, en vous adonnant à ce passe-temps amusant ou en ne faisant rien. Faites quelque chose chaque jour qui vous détend.
Ci-dessous, j’ai écrit un certain nombre de conseils pour vous aider à maintenir votre niveau de cortisol bas, afin que perdre 10 kilos devienne plus facile :
- Dormez suffisamment
- Ne buvez pas plus de trois tasses de café par jour (après seulement décaféiné)
- Faites de l’exercice au moins 20 minutes par jour
- Rangez votre téléphone portable 2 heures avant d’aller au lit
- Moins s’inquiéter des choses sans importance
Conclusion
réduire les glucides
En réduisant et en remplaçant judicieusement les glucides, on peut avoir un impact important sur le poids et la santé. Les études ont montré que les régimes pauvres en glucides sont efficaces et sûrs pour la perte de poids et qu’ils ont un impact plus important que les régimes suivant les calories ou les graisses.
manger plus de protéines naturelles
En substituant les glucides par des protéines, on peut stimuler le métabolisme et se sentir rassasié plus longtemps, ce qui aide à brûler plus de calories pendant la digestion. Les protéines sont également importantes pour la construction musculaire. On peut combiner des aliments riches en protéines avec de l’exercice pour une combustion encore plus élevée.
Notez que les astuces ci-dessus sont basées sur des principes généraux et peuvent ne pas être adaptées à toutes les personnes. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de faire des changements significatifs à son alimentation ou à son mode de vie.
