traction haute : high pull

barre de traction exterieur

Qu’est-ce que le High Pull Up ?

Le High Pull Up ou  Chest to Bar est un exercice très utile pour améliorer votre puissance de traction, car l’athlète se concentrera sur la traction aussi rapide que possible. L’exercice consiste à effectuer une traction régulière mais au lieu de simplement passer le menton au-dessus de la barre, nous devons atteindre le plus haut possible. L’objectif devrait être de tirer jusqu’à ce que la barre soit juste sous votre poitrine.

Il s’agit d’un exercice de traction intermédiaire, car la puissance nécessaire pour effectuer une de ces répétitions est similaire à la puissance nécessaire pour faire un Muscle Up ou parfois même plus.

Cet exercice doit se faire à l’aide d’une barre et peut être facilité par l’utilisation d’un élastique.

Spécifications techniques

Voici quelques conseils techniques pour les tractions hautes :

– Le parcours de l’exercice n’est pas le même que lorsqu’on fait un Muscle Up à la barre. L’intention doit être la même que lors d’un pull up. Au bar Muscle Up la forme est très différente.

–  Le noyau et les jambes doivent être tendus en tout temps. Si vous utilisez des assiettes, vous devez presser le poids autant que vous le pouvez.

– Même si vous sentez que vous n’atteignez pas la hauteur lors des dernières répétitions , il est important de garder l’intention de tirer le plus haut possible.

Pour plus de spécifications de traction, consultez notre article sur 10 conseils pour améliorer votre traction.

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