aérobie anaérobie

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Toute activité pratiquée à une intensité suffisamment élevée pour que votre corps ne puisse pas fournir l’énergie nécessaire pour la compléter par un simple apport d’oxygène est considérée comme anaérobie. 

Les entraînements anaérobies utilisent principalement des fibres musculaires à contraction rapide qui ne peuvent fonctionner que pendant une courte période sans l’aide d’oxygène supplémentaire inhalé

Comment l’alternance entre les entrainements aérobie et anaérobie peuvent vous aider à grandement perdre du poids et doubler vos chances d’atteindre vos objectifs

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Quelle est la différence entre un entraînement aérobie et anaérobie?

• Aérobie signifie “avec de l’air” et fait référence au corps qui produit de l’énergie en utilisant de l’oxygène. Il s’agit généralement de tout exercice qui dure plus de deux minutes. Les exercices continus en “état permanent” sont effectués en aérobic.
• Anaérobie signifie “sans air” et fait référence à la production d’énergie par le corps sans oxygène. Il s’agit généralement d’un exercice qui est effectué à une intensité plus élevée. 

aérobie ou anaérobie pour perdre du poids

Le corps humain a deux façons principales de générer de l’énergie grâce à une série de réactions chimiques : le métabolisme aérobie et anaérobie.  La principale différence entre les deux est de savoir si l’oxygène fourni par la respiration est utilisé. Il est évident que ces styles d’entraînement sont assez différents. Et ils sont tous deux aussi importants l’un que l’autre dans un régime de remise en forme bien équilibré

Pourquoi les entraînements aérobies et anaérobies sont-ils importants ?

Les exercices d’aérobie déclenchent la combustion des graisses. Car vous avez toujours de l’oxygène dans votre tissu musculaire. Il améliore également le système cardiovasculaire en renforçant le cœur et en augmentant potentiellement la quantité maximale d’oxygène que le corps peut utiliser,ce qui peut améliorer votre endurance.

Il a été démontré que les exercices anaérobies permettent de brûler plus de calories totales en moins de temps.

À quelle fréquence vous devriez faire des exercices d’aérobie et d’anaérobie par semaine

Vous devez avoir du temps pour des entraînements à la fois anaérobies et aérobies tout au long de votre semaine. La chose la plus importante à retenir est qu’il y a une relation inverse entre l’intensité et la durée, 

Cela signifie que vous devez faire moins d’exercices d’intensité élevée (anaérobie) et plus d’exercices d’intensité faible à modérée (aérobie). Les recherches ont montré qu’un maximum de trois à quatre jours d’exercices à haute intensité avec des périodes de repos adéquates entre les deux est optimal pour obtenir des résultats

Toute autre activité peut apporter des avantages identiques ou similaires en termes de santé, mais peut vous exposer à un risque de surentraînement ou de blessures dues à la surutilisation”. L’exercice aérobique, cependant, pourrait théoriquement être pratiqué jusqu’à sept jours par semaine.

Le ministère américain de la Santé et des services sociaux recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes de cardio d’intensité modérée par semaine.  Vous pouvez répartir cela sur deux à cinq jours, tant que vous maintenez votre rythme cardiaque à 60 ou 75 % de son maximum. (Si vous voulez augmenter l’intensité du cardio, vous voudrez en diminuer la durée).

Programme de sport

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Une  personne moyenne devrait commencer par une à deux séances de sport d’aérobic avec une séance anaérobie par semaine, 

Avec le temps, vous pouvez faire jusqu’à trois ou quatre séances d’aérobic entrecoupées de deux séances d’anaérobie d’intensité plus élevée, espacées de quelques jours

Conclusion sur l’aérobie et l’anaérobie

L’entraînement aérobique est utile pour développer l’endurance et améliorer les fonctions cardiovasculaires et respiratoires. Cela suppose que votre cœur et vos poumons deviennent plus forts et plus efficaces, ce qui vous permet de vous entraîner plus durement et plus longtemps à mesure que votre niveau de forme physique s’améliore.

L’entraînement anaérobie est effectué à une intensité plus forte que l’exercice aérobie, généralement entre 80 et 90 % de votre fréquence cardiaque maximale. C’est un moyen fantastique d’améliorer votre condition physique une fois que vous avez atteint un niveau de référence en aérobie.

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