pectus excavatum et musculation
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Exercice pectoraux élastiques : Comment travailler les pectoraux avec un élastique

Si vous n’avez pas le temps de vous rendre chaque jour à la salle de sport, les exo pecs élastique sont la solution. Les exercices avec bandes de résistance doivent être considérés comme un must ! Non seulement vous pouvez vous entraîner chez vous, mais ils offrent de nombreux avantages : augmentation de la tension et de la résistance linéaire, etc.

En ce qui concerne les mouvements que vous pouvez exécuter avec cet accessoire pour travailler vos pectoraux avec élastiques , ils sont similaires aux exercices que vous pouvez faire à la salle de sport :

  • fente de la poitrine
  • développé couché
  • développé couché avec haltere sur banc de musculation.

Cela vous aidera à renforcer votre poitrine et à consolider efficacement vos muscles pectoraux ! Il n’est pas nécessaire de chercher à impressionner : la simplicité et la qualité sont corrélées aux progrès de la musculation. N’ayez plus peur, et ayez l’audace d’utiliser des élastiques pour faire vos exercices de pectoraux !

Comment se muscler les pectoraux avec un simple élastique de résistance. Top 5 des exo pec avec élastique pour gonfler ses pecs comme un sayen

Les avantages des exercice pectoraux avec élastique

Bienfait des exercices de musculation avec élastique pour les pectoraux
Temps sous tension augmentéEn utilisant des bandes élastiques, vous serez en mesure d’augmenter l’efficacité de vos efforts. Il est possible que plus vous mettez de poids sur la charge, plus la charge est lourde, plus la tension dans la mécanique est élevée. Ceci est certainement vrai, mais seulement jusqu’à un certain point. Pour déclencher l’hypertrophie des muscles, vous devez tenir compte du temps sous tension, c’est-à-dire de la durée pendant laquelle vous pouvez maintenir la résistance. En utilisant un élastique, vous contrôlez la vitesse et la qualité des mouvements. Cela signifie que vous pouvez augmenter la quantité de tension dans la poitrine en ralentissant les mouvements excentriques, isométriques et concentriques.
Tension mécaniqueCela vous permet de mieux contrôler. Les bandes offrent une résistance linéaire réglable. Cela vous permet d’augmenter la quantité de poids que vous utilisez dans un entraînement de la poitrine en limitant vos mouvements. Contrairement aux poids que vous utilisez, il n’y a pas de quantité spécifique de résistance qui peut être définie pour les bandes. Cela vous permet de faire de petits ajustements pour réguler votre mouvement et améliorer l’efficacité de chaque ensemble.
Résistance variable linéaire Semblable aux haltères ou à tout autre poids, le facteur le plus important pour le développement musculaire est la résistance à la tension. En particulier, les élastiques constituent un obstacle dans tout exercice. Ainsi, ils provoquent une hypertrophie musculaire, exactement comme les machines et les poids peuvent le faire.
EfficaceEntraînez-vous à tout moment et de n’importe où. Les bandes de résistance sont extrêmement utiles. Elles sont légères, discrètes et faciles à transporter dans une valise ou un sac à dos. Il n’y a aucune raison de ne pas s’entraîner ! Parce que vous pouvez vous entraîner tous les jours, votre amélioration sera plus impressionnante !
Les avantages des exercices de musculation pec avec élastique

Ou acheter des élastique musculation pour faire ses exercice pectoraux avec élastique

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Top 4 des ” exercice elastique pecs” meilleur exercice pour se muscler les pectoraux avec un élastique

Avez-vous réalisé que la musculation pectoraux avec élastique est aussi efficaces que les exercices avec des machines ou des poids ? Les exercices pour la poitrine avec bande de résistance ne nécessite pas d‘haltères ou de poids coûteux pour un exercice réussi pour les pectoreaux. Il existe de nombreux mouvements d’accélération avec des bandes de résistance qui ont été capables d’entraîner vos muscles pectoraux de la même manière, imitant précisément des mouvements bien connus comme le développé couché et la presse pectorale.

De plus, les séances de musculation avec des élastiques ont aussi de nombreux avantages et nous vous les expliquerons dans cet article. Découvrez les avantages de cet équipement ainsi que les quatre meilleurs exercices pour les pectoraux à faire avec une balle en caoutchouc !

#1. Developper couché avec élastique

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Pour cette exercices. pecs élastique vous aurez besoins

Comme pour les presses à pectoraux, cet exercice ne nécessite qu’une bande pour la résistance et un endroit où se déplacer. Pour plus de facilité, vous pouvez utiliser le tapis de gymnastique car il s’agit d’un exercice pour les pectoraux au sol.

Pour vous mettre en position de départ, allongez-vous sur le dos et placez la bande élastique qui glisse sous votre poitrine, juste sous vos aisselles. Vos pieds doivent être sur le sol avec les genoux pliés. Ensuite, enroulez chaque extrémité de la bande entre vos mains, en la fixant entre votre pouce et votre index.

Placez vos bras parallèlement à votre dos, les bras reposant sur le sol, et vos avant-bras pointant vers le haut. Ensuite, soulevez doucement vos bras vers l’extérieur puis vers l’intérieur sans bloquer vos coudes jusqu’à ce que vos mains soient au milieu, au-dessus de votre sternum.

Il s’agit d’une répétition. Afin d’augmenter le niveau de difficulté de ce banc / développé couché avec élastique, nous suggérons de varié la manier de vous assoire. Ne gardez pas les bases élastique fixer entre vos doigt et les pouces, mais tenez les deux extrémités (sans les courber) dans votre poing comme vous le feriez avec un haltère ou une barre. Cette méthode est plus difficile à maîtriser, mais elle a l’avantage de renforcer les muscles de l’avant-bras et d’améliorer la force de préhension.

Les bienfaits de vous entrainer les pecs avec un exercices bande élastique pour pectoraux

Énormément de personne, ne savent s’exercent efficacement avec un elastique de musculation. En effet, ce manque de connaissence dans la technique vas faire que la personne remettent en question les bienfait de s’entrainer avec un elatstique, pire il va estime que c’est une perte de temps. Les exo pec elastique ne donnent pas de gain en terme d’alterophilie.

#2. Fly bras ecarté

Assurez-vous que vous sentez que la bande est tendue tout en gardant vos coudes légèrement derrière vous, de sorte que vos bras forment un angle de 20 à 30 degrés par rapport à l’horizontale. Placez votre pied qui n’est pas le pied dominant derrière vous, en gardant la plante de votre pied en appui sur le sol. Votre pied avant doit être droit, avec le genou légèrement plié.

C’est le point de départ. La seule chose que vous devez faire est de déplacer vos bras vers l’extérieur, en gardant la même posture sur le plan horizontal pour les amener devant la poitrine. La poitrine doit être contractée de manière contrôlée. Puis, revenez à la position initiale.

Il est recommandé de commencer par 100 répétitions, réparties sur cinq séries. Cependant, au fur et à mesure que vous gagnez en expérience, essayez de diminuer le nombre de séries nécessaires pour effectuer les 100 répétitions jusqu’à ce que vous soyez capable d’effectuer 100 répétitions sans vous arrêter. Cet exercice pour la poitrine utilisant des élastiques est une excellente option pour améliorer la qualité de votre entraînement pour la poitrine !

#3. La press

La presse à poitrine sera votre meilleur entraînement de la poitrine. Il est également possible de la réaliser en utilisant un élastique ! Le processus est beaucoup plus simple que celui de l’exercice précédent : vous aurez besoin d’un élastique et d’un espace pour vous tenir debout.

Pour la version la plus simple de l’exercice, enroulez l’élastique autour de vos mains. Ensuite, placez vos mains sur le dessus de votre tête pour vous assurer qu’elle est étendue derrière vous. Votre bande doit être alignée sur votre corps, juste sous vos omoplates. Ensuite, enroulez-la autour de vos triceps.

C’est le point de départ. En tenant la bande dans vos poings de chaque côté, poussez vos bras vers l’extérieur, en étirant vos bras tout en expirant jusqu’à ce que vos mains rencontrent votre sternum.

Détendez-vous, inspirez et revenez à la position de départ. Si vous voulez faire une variante plus intense de cet exercice, vous pouvez tenter le cross-press : suivez exactement les mêmes étapes que dans la version standard, mais cette fois-ci, au lieu d’étendre complètement vos bras, faites-les simplement se croiser en croisant vos poignets. Cela augmente la souplesse et fait travailler les muscles de la poitrine et les triceps beaucoup plus vigoureusement que l’exercice simple !

#4. Developper couché incliné

Une presse à poitrine inclinée nécessite un élastique ainsi qu’un point d’ancrage. Fixez l’une des extrémités de l’élastique à au moins 6 centimètres du sol. Placez-vous à l’intérieur de la boucle, dos au point d’ancrage, avec les bras à peu près de la même largeur. Saisissez la bande à deux mains, en gardant les paumes éloignées du corps.

Éloignez vos bras du corps, en gardant le coude en ligne droite, pour vous assurer que vos bras inférieurs et supérieurs sont alignés avec le sol. Si nécessaire, avancez pour vous assurer que votre élastique est bien tendu mais pas étiré. C’est la position de départ.

Ensuite, déplacez les bras vers l’avant et vers le haut, l’un vers l’autre, selon un angle de 30 degrés, jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus sans être verrouillés. Il est recommandé de placer votre pied devant le pied non dominant derrière votre corps pour créer une position stable. Vous devez également garder votre pied avant légèrement plié au niveau du genou.

Détendez vos bras puis revenez à la position initiale sans casser vos bras dans le dos. Cet exercice pour les pectoraux qui comprend un élastique vous permet d’exercer les muscles avec une plus grande intensité et aussi de modifier le développé couché comme un exercice classique.

#5. Crossover haut debout

C’est comme une machine de croisement réelle à la salle de sport, mais tout ce dont vous aurez besoin, c’est de votre bande de résistance pratique.

C’est similaire à un croisement bas, mais vous ancrerez la bande plus haut.

Essayez-le :

  1. Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur des hanches.
  2. Placez la bande de résistance à environ la hauteur des épaules ou un peu plus haut sur un poteau (ou vous pouvez utiliser une ancre de porte).
  3. Face au point d’ancrage, tirez les poignées vers le bas et les unes vers les autres, en gardant un léger virage dans les coudes.
  4. Maintenez le bas pendant quelques secondes, puis relâchez lentement.
  5. Essayez 8 à 14 répétitions.

Conseil : Vous pouvez croiser vos bras à la fin de la gamme pour travailler votre poitrine encore plus.

#6. Pull-over à bande de résistance

Les pulls ne ciblent pas seulement vos pecs – cette grande extension frappe également vos lats et vos triceps au fur et à mesure que vous vous déplacez dans l’exercice.

Cela fonctionne mieux avec une bande de résistance plate. Les poignées feraient tout simplement obstacle avec celle-ci.

Essayez-le :

  1. Fixez votre bande de résistance à un point de sécurité bas par rapport au sol. Une table robuste pourrait fonctionner si vous essayez cela à la maison.
  2. Allongez-vous sur le sol les bras étendus sur la tête, saisissant la bande des deux mains.
  3. En gardant ces bras droits, apportez les mains devant votre tête pour vous aligner sur votre poitrine.
  4. Maintenez quelques secondes avant de revenir à la position de départ.
  5. Essayez 8 à 10 répétitions.

Conseils :

  • Assurez-vous de bien presser vos pecs afin que votre poitrine obtienne le plein effet de l’exercice.
  • Gardez vos mains rapprochées pour un gain maximal.

#7. Ligne de bande de résistance

Autre grand mouvement axé sur le lat, cet exercice aide également à soutenir une excellente posture.

Essayez-le :

  1. Asseyez-vous les jambes devant vous (comme une position d’aviron).
  2. Placez la bande de résistance autour de vos pieds et saisissez les deux extrémités.
  3. Engagez vos omoplates en les pressant ensemble, puis tirez les coudes vers l’arrière jusqu’à ce que les mains soient près de votre torse.
  4. Revenez lentement à la position de départ et répétez.
  5. Essayez 10 à 14 répétitions.

Conseil : Asseyez-vous debout et droit en engageant vos abdominaux.

#8. Presse thoracique inclinée debout

L’utilisation d’un point d’ancrage peut être super efficace, mais ce n’est pas toujours possible, surtout si vous vous entez sur le vide ou si votre sous-sol n’a pas de bonnes options.

Cette simple presse thoracique inclinée n’a pas besoin d’un point d’ancrage, elle est donc idéale pour une routine d’entraînement à domicile.

Essayez-le :

  1. Placez le centre de la bande sous votre talon gauche.
  2. Marchez le pied droit vers l’avant pour que vos jambes soient décalées, avec la bande sous votre pied arrière.
  3. Tenant une extrémité de la bande dans chaque main, placez les mains près de vos épaules.
  4. Poussez vers l’avant et vers le haut à un angle de 45 degrés. Revenez lentement à la position de départ et répétez.
  5. Essayez 8 à 12 répétitions.

Conseil : Si la bande frotte trop contre vos épaules ou vos bras, ajustez légèrement l’angle de votre pression vers le haut ou essayez de pencher votre torse vers l’avant un peu plus.

#9. Crossover bas à grande position

Sentez la pression sur les muscles internes de votre poitrine avec ce filtre bas concentré.

Essayez-le :

  1. Placez la bande sous les deux pieds et déplacez vos jambes larges, en tenant les poignées près de vos hanches. (Plus vous allez large, plus vous travaillerez votre poitrine dur.)
  2. En gardant une légère courbure dans votre coude, tirez une poignée vers le haut et devant vous, sur votre corps, à environ la hauteur de la poitrine.
  3. Répétez de l’autre côté, puis continuez en alternant les côtés.
  4. Essayez 8 à 12 répétitions.

Conseils :

  • Gardez vos abdominaux engagés.
  • Faites une pause pendant une seconde en haut du mouvement pour vraiment sentir la brûlure.

#10. Meilleur exercice pecs Exercices avec bande de résistance pour la poitrine et le dos

  • Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. …
  • Saisissez les extrémités de la bande avec les bras tendus au-dessus de la tête.
  • En gardant les coudes droits, tirez la bande vers l’avant, vers vos hanches.
  • Maintenez cette position pendant 1 seconde et revenez.
  • Effectuez 8 à 10 répétitions pour une série.

Échauffement : 10 minutes

  1. Poussée régulière (n’hésitez pas à vous agenouiller si vous en avez besoin) : 3 à 5 séries de 8 à 10 répétitions
  2. Rangée de bande de résistance : 3 séries de 10 à 14 répétitions
  3. 2 à 3 minutes de repos avant de commencer l’exercice 1

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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